د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 361
فاط - 17 ګرامه
کاربونه - 15 ګ
پروټین - 37 ګرامه
ټول وخت 38 دقیقې
دقیقه 30 دقیقه ، 8 کالو کک کړئ
خدمتونه 4
د فینل ریښه چی د شور په نامه هم پیژندل کیږی، یو پیاوړی موقف دی - د پیاز لپاره (د F-FODMAP لوی جریان) ساختماني-وار. د پیاوړو په څیر، دا د خاوري ریښې لري - مګر د یو جواز لرونکي ذائق سره ټول یې خپل. د ځنګلونو رڼا کول چې ذائق او خوند خوښوي. دا خوږ نارنج - فینسل سالسا د ماشوم د پالیسۍ په بستر کې د خدمت کولو ټونا د جامو په توګه خدمت کوي.
عنصرونه
- د تیپسو 2 لیزون زیتون تیل
- 1 تپون سګرټ پوپریکا
- د چرګانو د ځمکی کنډر
- ¼ د چاسبون مالګې
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 1 ¼ پونډ تازه تازه غوټی
- د چرګو د کانال تیل
- په شپږو پیسو کې تازه ماشوم پالچین ډک شوی
- د 8 آون د غوړ بلب (1 بلب)
- دوه چنده چرس او دوه ټپونو لوشین-زیتون تیل غوړ، ویشل شوی
- دوه منځنی نارنجونه
- 5 کلاماټ زیتون ، کښل شوي او په ښه توګه کټ شوی
- دوه ټوټې ټوټې تازه افشاء کڅوړه
- نیم تاچون وچ شوی اوسیګون پاڼه
- 2 د چټک پوستکي سریک
- ¼ د نری رنګه ټوټه ټوپین شنه
- 1/16 د غنمو نمک
- 1/16 د چرګانو تازه تازه تور تور مرچ
چمتووالی
- توره توره تر 425 ایف پورې. د بکس کولو سپرے یا په نرمه توګه د غوړ سره کوټ سره د بکس کولو سپی سپری کړئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې دوه ټپیپون لرګیو تېل راټول شوي، تولیدوونکې پیپریکا، حوزې، مالګه، او مرچ. د مساوي مخلوط سره دواړه خواوو ته برش ټونا سټسونه وټاکئ.
- د غوټی برب څخه ډډ کړئ او رد کړئ. د ریټ پای له لارې بلب نیمه برخه کړئ. د ريښي په پاى کې د نيمايي څخه V - بڼه "کور" کري کړئ او پرېښودل. په یو واحد پرت کې د انټرنټ پاڼې په ¼ انچ ګوتو او ځایونو کې د سلګ غوړونه. د دوه ټپونو د لرګو سره د تری مرض د تیلو څخه تیل. روټی تر هغه وخته چې زرغون منځنی زردونکی نوری راښکاره کړی د ځینو تیاره نوری برخی، 11 څخه تر 13 دقیقې پورې. ټوټې ټوټې او روسټ په بل لوري، له 5 څخه تر 6 دقیقو پورې په ټوټه ټوټه کړئ. د تڼۍ او ښایسته څخه لیرې کړئ.
- پداسې حال کې چې د غوڼی چرګان وي، په ښه توګه یو نارنج واخیست او په منځنی خدمت کولو کڅوړه کې یې زیان واچوئ. د فوټبال نارنج جوس جوړ کړئ ترڅو ميوه وخورئ. د بل نارنج ميوه وخورئ او پريږدئ.
- د نارنجي جزو ته، د جوس، کټورو نارنج برخې، زیتون، اکاډمۍ، اګګانو، سیک سرګیر، سکالونه، پاتې دوه ټوټې لرګي د لرګو اخته شوي تیل، مالګه، او مرچ شامل کړئ. په نرمۍ سره ښایسته، ریسته شوي غوړ کښته کړئ او د نارنج سالسا ته یې وروښئ. ځینې وختونه د خوندیتوب سره مخلوط کیږي.
- Preheat د درنو تودوخې ډیره ګرمۍ. د کانولا تیلو سره بادل. د تونا سٹیکونه په پین کې اضافه کړئ او په ښکته کې تر نسوور پورې مه وخورئ، له 3 څخه تر 5 دقیقې پورې. په بل لوري کې له 3 نه تر 4 دقیقو لپاره وخورئ او ککړ کړئ.
- ټونا د تودوخی څخه لیرې کړئ کله چې په مرکز کې دا هم لږ ګلابي وي؛ دا به د پخلی کولو سره دوام وکړي لکه څنګه چې دا لوبه کوي. د پخلی کولو وخت د 1 انچ موټرو تنګو سټکس لپاره دی؛ که چیری د ګوتو سټی پخلی کړی، وخت کم کړی. د 2 نه تر 3 دقیقو وروسته آرامۍ، ټونا ټوټې ته واچوئ.
- د هرې دندې لپاره، د پیسو ماشین نیمایي یې نیمه برخه، نیم نیم یې غوړ کړئ فاسیل فینیل نارنال سالسا، بیا وروسته د ¼ د ټنو ټنو سټیټ سره.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د بڼیو د راوتلو پرځای، دا خام استعمال کړئ. بلب ټک کړئ او دا په کاغذ کې ضایع کړئ - ډیری غوټۍ.
د غوړې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ. د تاو کولو څخه وړاندې د تونا سټی څلور برخې ته وویشئ، او د سالسا په سر کې ټوله ټوټه ځای په ځای کړئ.
یو پونډه د چرګانو چرګانو او مرغانو تور ټینلوین کیدای شي د تونا په ځای وکارول شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د ښه کڅوړې جریټر (د مثال په توګه د کوچني پلینګ برنامه) د زیتونو لیتر چټک کار کوي او د سپیڅلو سپیټ پښو څخه مخنیوی آسانه کوي. د ليمويي ميوې زسټ د ټيټ ټيټ-FODMAP وړاندې کوي د خوړلو لپاره هر ډول جامې يا سالسا ته لټۍ.
هر یو د 4/3 کپ سالسا او 1 1/2 cup spinach سره 4 ټون ټونا دی.