ومومئ که چیرې ویده کول تاسو سره په اونۍ کې د 9 پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته وکړئ
ایا دا واقعیا ممکن د شپې وزن کم کړي؟ که دا وي، دا د ډیزاین خوب لیدل کیږي. څوک نه غواړی چی بستر ته لاړ شی او دوه پونډه پاڼی وخوځی؟ د کیرولین اپوویان په وینا، MD، د شپې خواړو ډوډۍ لیکوال، دا سمه ده چې که تاسو خپل کتاب واخلئ او د هغې پالن تعقیب کړئ. په واقعیت کې، هغه وايي چې تاسو په هر هرو کې په اونۍ کې 9 پونډه له لاسه ورکولی شئ.
مګر کولی شي وزن تاوان په ریښتیا سره ساده وي؟
د شپې د شپې خواړه څنګه کار کوي
د شپې له خوا د ډیزاین پالن سره سم، د خوب خوب خوب کولی شي د لوږه هورمونونو مخه ونیسي او تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. په حقیقت کې، ډاکتر اپوینان وایي چې د دوی دوه برخې برخه اخیستونکي خواړه پالن او د شپې بشپړ ساعته خوب سره به ستاسو بدن خپل بدن ته وسوځوي ترڅو تاسو "د شپې دوه پونډه او تر 9 پونډو پورې ضایع کړئ" لومړۍ اونۍ، او هر هفته وروسته. "
مګر، د دې پوهیدلو لپاره چې ولې دا خواړه کار کوي، تاسو اړتیا لرئ چې لږ ژور واوړئ او بډایه سرلیکونه وګورئ. په کوچنۍ چاپیریال کې، تاسو به وګورئ چې د وزن ضایع کولو پالن په حقیقت کې د ډیری خوب کولو په اړه ندي. دا د څه بدلون او څه چې تاسو وخورئ د بدلون په اړه دي.
د شپې خواړه کې تاسو هره اونۍ په یوه ورځ روژه نیسي کلوریا محدودوي. په دې "بریښنا" ورځ کې تاسو د ډوډۍ خواړو څخه ډډه کوله او یوازې د وزن د ضایع کیدو سبب ګرځي . بیا وروسته په راتلونکو شپږ "سونګ" ورځو کې تاسو د ډیری پروټین ، میوو، او سبزیانو خواړو ته غذایی موادو سره یوځای.
تاسو د کلوریې حساب نه کوئ، پوائنټونه اندازه کړئ یا د برخې اندازه محدود کړئ.
د خواړو د پلان یوه مهمه برخې په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې هره شپه بشپړ 8 ساعته نیټه واخلئ . د ډاکټر اپوفین وینا سره سم، د آرامۍ شپې یوه شپه شپه به د لوږه هورمونونو مخه ونیسي، ستاسو سره د خوړو پالن ته اړتیا لري ، او ستاسو د وزن ضایع امکانات لوړ کړي.
آیا د خوب سوځیدنه د وزن ضایع کوي؟
ایا دا واقعیا ممکن د شپې د وزن څخه د ښه 8 ساعته خوب سره وزن کم شي؟ ځینې څیړونکي پدې باور دي چې ډیر خوب خوب کولی شي ستاسو سره لږ خواړه او وزن کم کړي . خو ساینس پوهانو نشو کولی ثابته کړي چې ډیر خوب د خوب له امله د وزن له لاسه ورکول دي.
مطالعاتو ښودلې چې زموږ بدن یو لوږه هرمون خوشې کوي کله چې موږ کافی خوب نیسي. ولې دا مسله ده؟ ځکه چې ګرین ستاسو د دماغ له برخې سره اړیکه لري چې لوږی تنظیموي. کله چې دا پیښه کیږي ستاسو بدن په عمل کې پیل کوي لکه څنګه چې دا خورا خورا خوړو ته اړتیا لري. تاسو وږی شه، ستا معدوم بڼی پیل کوی، او کیدای شی حتی وساتل شی ترڅو د لوږه څخه مخنیوی وکړی.
ډیری ماهرین سپارښتنه کوي چې ډایټرې پوره خوب ویني. احساس کوونکی انرژی او ښه والی کیدی شي د لوږه هورمونونو مخه ونیسي او د نورو کلوریونو د سوځولو لپاره هره ورځ حرکت ته وده ورکړي . مګر څیړونکي تراوسه دا ندي تایید کړي چې یوازې د خوب سوځیدنې د وزن د ضایع کولو پروسې وده او سرعت کولی شي. نو دا مهمه ده چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو په هڅه کې یاست د خوب لید ته خوب ورکړئ.
ایا تاسو به د شپې په ډوډۍ کې وزن کم کړئ؟
د وزن ضایع کول ممکن د یو شمیر ډایټرو لپاره کار وکړي. مګر د ځینې سخت کار پرته نه. وزن کم دی د دې لپاره چې د شپې د خوب خوب خوب کوي، حتی که څه هم د دې غذا نوم معنا لري.
که تاسو اوس مهال یو معياري غذا خوړئ چې ډیری سټراټرو کاربوهایډریټونه، غوړ او شکر شامل دي، د دې سخت خواړه طرز بدلول ممکن د کالوری خساره پایله ولري. په واقعیت کې، که تاسو دا پلان په بشپړه توګه تعقیب کړئ، تاسو احتمال لرئ چې کافی کیلوری کم کړئ ترڅو په یوه اونۍ کې یو څو پونډه له لاسه ورکړي . او هغه خواړه چې تاسو یې وخورئ ممکن د لوړ کنډک، لوړ غوړ خواړو څخه چې تاسو اوس مهال مصرف کړئ ډیر روغمن یاست.
مګر پالن ممکن د ډیرو ډیټرو لپاره ډیر ستونزمن وي ترڅو اوږدې مودې پورې دوام وکړي. او که ستاسو هیله دا ده چې په یوه اونۍ کې 9 پونډه له السه ورکړو، تاسو ممکن ناخوښه شئ او وځنډئ. هیڅ روغ رمټ خواړه احتمال لري چې د غوړ مقدار د تاو تاوان تولید په ځانګړې توګه د اوږدې مودې لپاره تولید کړي.
متخصصین په عمومي ډول موافق دي چې د وزن د ضایع مناسب نرخ په هره اونۍ کې 1-2 پونډه دي.
نو تاسو باید د شپې خواړه وخورئ؟ دا پریکړه تاسو پورې اړه لري. د شپې د خوب خوب کول او د خوړو لیټ پروټین ډک خوراک، خواړه او سبزيجات یو سمارټ پالن دی. مګر تاسو مجبور نه یاست چې یو کتاب واخلئ ترڅو ستاسو په ژوند کې دا بدلونونه رامنځته کړي. تاسو به د بډو هورمونونو په اړه وړیا معلومات ومومئ، د وزن ضایع کولو لپاره خوب کول او د پروټین آنلاین ډوډۍ به وخورئ.