د جرګې پرانامام یا دری برخې تنفس یو له ترټولو خوندیتوب دی، د تنفس کولو تمرینونه تاسو کولی شئ. دا واقعا په اوسني وخت کې ستاسو پاملرنه تمرکز او ستاسو فزیکي جسم احساساتو سره د مرستې کولو لپاره کار کوي. د دغو دلیلونو لپاره، دا ډیری وختونه د یوګا ټولګیو په پیل کې زده کونکي د دوی د کار له لیږد څخه د یوګا لپاره د وخت په وخت کې لیږدولو په لار کې زده کړې کوي.
که تاسو په کور کې تمرين کوئ، نو کولی شي ورته کار وکړي. دا پرانیاام وکړئ کله چې تاسو لومړی خپل ورځ له مینځه یوسو او خپل ځان ته تمرین چمتو کړئ.
پداسى حال کې چې دا ساه اکثرا په داسې حال کې ترسره کېږي کله چې په آرامۍ، کراس کې موقعیت لري ، دا هم ډیره ښه ده چې دا کار په هغه وخت کې ودرول شي، په ځانګړې توګه ستاسو د تمرین په پیل کې. کله چې تاسو وینځل شئ، تاسو واقعیا ستاسو د بدن له الرې د ساه حرکت کولو احساس کولی شئ ځکه چې دا د فرش سره تماس نیسي.
لارښوونې
- راځئ بیرته سترګې په سترګو وتړئ، خپل مخ او بدن آرام کړئ. تاسو کولی شئ پښې پټې وساتئ یا خپل گوټونه مو وسوځوئ او ستاسو د پښو تلوونه په چټکۍ سره راوړي که چیرې دا ډیر آرام وي. که تاسو خپل گوټونه بند کړئ، دوی پریږدئ چې د یو بل په وړاندې پاتې شي.
- ستاسو د ساه طبیعي تنفس او تنفس په واسطه پیل کړئ پرته له کوم بدلون سره. که تاسو خپل ذهن کې د فعالیت له امله اندیښمن یاست، نو فکر وکړئ چې په فکرونو کې ښکیل نه شئ. یوازې یې یادونه وکړه او بیا یې پرېږدئ، خپل پام بیرته په سینګونو او جالو کې راوړو.
- بیا په سږو کې پیل کړئ او د ناک په ذریعه ژوره غوږ ونیسئ.
- په هر ساه کې، خپل تنفس سره غوړ کړئ. د ګلاب په څیر هوا سره د ګل غوږ ونیسئ.
- په هرڅو باندی، د هوا څخه ټول هوا ته د پزې له لارې وباسئ. خپل نوبل بېرته خپل ریین ته واچوئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ګلی هوا د هوا خالي دی.
- د دې لپاره چې د پنځه سانسونو لپاره ژور تناسب تنفس کړئ بیا تکرار کړئ. دا یوه برخه ده.
- په بله مرحله کې، پورته پورته بیان شوي هوا سره د هوا سره ډک کړئ. نو کله چې د ډوډۍ ډک وي، په ډیر لږ تنفس کې وخورئ او اجازه ورکړئ چې هوا د ریج پنجج ته وغځوي ځکه چې ریبونه پراخوي.
- په ژړا، اجازه راکړئ چې لومړی د ریج پنجج څخه وخوځئ، د پسونو سلونه سره یو ځای شي، او بیا د ګیډۍ څخه، بحری بیرته د نخاع لوري ته انځور کړئ.
- دا ژور تنفس د شیطان او ریب پنجج ته د پنځه سانسونو لپاره تکرار کړئ. دا دوه برخې دي.
- په راتلونکی ساه کې، د غاښونو او ریبی پنجج ډکه کړئ لکه څنګه چې پورته بیان شوی. بیا یو څه نور هوا ته ورسوئ او د دې لپاره چې د سټیټ سینه ډک کړئ، د سوریې ټوله لاره، د زړه په شاوخوا کې سیمه (چې په یوګا کې د زړه مرکز په نوم یادیږی) پراختیا ومومي، پراختیا او وده زیاته کړي.
- په ژړا کې، تنفس لومړی د پاسنۍ سینې څخه وځي، او د زړه مرکز بیرته راځي، بیا وروسته د ریج پنجج څخه، او د ریب سلنډې سره یوځای شي. بالاخره، اجازه راکړئ چې هوا له غوږ څخه لاړ شي، نوبل د نخاع لوري ته انځور کړئ.
- تاسو درې برخې برخې تنفس تمرین کوئ! خپل ځان ته دوام ورکړئ، بالاخره راځئ چې د تنفس درې برخې په اسانۍ سره د ځنډولو سره مخ شي.
- د 10 ساهو لپاره دوام ته دوام ورکړئ.