کله چې هوا ګرمه وي، نو عموما ګرمه ده. په خواشینۍ سره، د سترګو خواړه ډوډۍ، کریمي سایټونه، او ډیزاین ډیریټونه په پرتله په کلوريرونو کې د هغې په پرتله چې تاسو یې غواړئ لوړ دي. زه وږی لیسه لیزا لیلین یم، او زه درې تجهیزات لرم چې تاسو او ستاسو د ګوند پالنې لپاره مغز لرونکی شئ! هیڅوک به هیڅکله پوه نشي چې دوی په کلوریوري کې ټیټ دي، او تاسو به ستاسو د BBQ څخه پرته پرته له دې چې ستاسو د کلیوري بانک مات کړئ.
1 - د کامل کچالو ترکارۍ
د 10/1/10 نسخه (تقریبا 3/4 کپ): 118 کیلوری، 5g ټول غذا (0.5g سټیټ)، 411mg سوډیم، 13g کاربونه، 2.5 ګرامه ریشبره، 4.5g سګرس، 5 ګر پروټین
هرڅوک د کچالو د سلاد سره مینه لري، مګر د عادی سپد سلادی څخه ډیری معمول شاوخوا 300 کیلوری او 20 ګرام غوړ لری. د دې اطمینان لرونکی سویډن د ضایع کولو له لارې د شاګرد هیرس شئ. قلافرم زما د پټ جزوونکی دی.
1. د 10 غوږو غوړ (تقريبا دوه کوچنی) د سپینو آلو، د 1/2 انچ انچ ټوټه کښینئ، او په لوی میګرووی - خوندي کڅوړه کې ځای ونیسئ. د 6 کیلو ګرامو کڅوړه کڅوړه او 1/2 د اوبو اوبو اضافه کړئ. د 6 دقیقو لپاره پوښ او مایکروویو. د 4 دقیقو لپاره یا د داوطلبۍ لپاره ډیری سایټ، بیاکتنه، او مائکرووی. کله چې په کافی اندازه ساه واچول شي، اضافي اوبه وچ کړئ.
2. د غوښتي کڅوړو 2 فیصده یواځې (کچالو آلو) د مخلوط یا خوړو پروسيسر ته انتقال کړئ. د 3/4 غوټۍ میونیزیز شامل کړئ، 1/2 / 1 غوټۍ له وړو یوناني ډوډټ، 2 ټپیانو ډیزن سرس، 1/2 د غوږو لیزر پاؤډ، 1/2 د چای پیاز پیاوړي، 1/2 د غوږو مالګې، او د تیپون اوبه. مخلوط او یونیفورم ته مخلوط / پروسه
.3 مخلوط د لوښی کڅوړی ته ورسیږی او کوټ ته یی انتقال کړی. لاندې اضافه کړئ: 6 ککړ شوي هګۍ شوي هګۍ، 1 پیړه کڅوړه پیاز، 1/2 پیټ شوي کڅوړی، دوه پاڼي د موسم شوي وریج غوړ، دوه ټوټې ټوټې شوي کڅوړې، او دوه ټوټې ټوټې کڅوړې کندې. ښه ګډ کړئ.
4. لږ تر لږه یو ساعته تیریږي. که تاسو غواړئ، اجماع سره لوړ.
2 - د چینايي چرګانو سکینګ سیسټم
1/5 د ترکیب 1/1/1/1 کپ (1/1/1 کپ): 195 کیلوری، 3 ګر ټول ټولی (0.5g سټیټ)، 595 ملی ګرامه سوډیم، 21g کاربین، 4.5g ریبر، 12.5 ګرامه شکر، 22.5 ګرامه پروټین
یو تازه ریستاد یوازې هغه څه دي چې د اوړي د دوبی لپاره پخلیږي. هرڅوک د چینايي چرګانو سلاد خوښوي، او دا به ناراضه نه وي! دا یو معیاري سلاد یو تخلیقی موټ دی .
1. په یوه لوی کڅوړه کې د بروکولي کول د سټلاټ 16-آئون بکس سره یوځای، 8 آون کولی شي د جوش شوي او غوړ شوي سیسټینټونو، 1 پیړو وچولو او د منارین نارنج برخې کڅوړي چې په جوس کې پیکل شوي وي) یا د سپک سرپرست (، 1 cup کټ سکالینګ، او 12 یوون پخي شوي او د کټ پوټکي بې وزلی د چرګ سینه. ښه ګډ کړئ.
2. د 3/4 پیټ ټیټ غوټی ګوتو د ګوتو په واسطه ډیزاین (لکه د نیمان د خپل ځان له خوا). همدا و! د ځینې سنچین په اړه د تمرین کولو وخت او په نښه کړئ.
3 - سور، سپینه، او بلبیری ډک شوي سټیریبرز
د ترکیب 1/5 (د سوریه کښی 2 ډیری): 29 کیلوری، 0.5 ګر ټول غوړ (0.5g سایټ)، 17 ملی ګرام سوډیم، 5 ګبیبس، یو ګرامه ریبس، دری ګاز شکر، 1.5 ګرام پروټین
دا خورا کمه ده! محب وطن، ښکلي، او په بشپړه توګه د پام وړ وړ! او له هغه راهیسې چې په کلوریورونو کې خورا ټيټ دي، تاسو کولی شئ ډوډۍ وخورئ. تاسو شاید د دې لارښود دوه برابره یا درې ځله وغواړئ، ځکه دا دا ښه ده.
.1 د ساقی پاڼی د لس لوی سریبرونو څخه لرې کړئ، د ډډ له لاندی شاوخوا 1/2 1/2 کیلوګرام، د هری بیری په خلاصولو سره ښکاره کول. د هرې بوري دننه نیمه غوښې د لرې کولو لپاره یو ټیټ چمټ استعمال کړئ، د ډک کولو لپاره خونې ته اجازه ورکول.
.2 د هر توتري د لاندنۍ برخې څخه یو ټوټه ټوټه ټوټه کړئ، له دې امله جریان فلیټ وي.
.3 په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د 1/4 پیټ رڼا / ټیټ فاټ ریکټا پنیر، 1 پیکټ نوری کولوری مډیور) لکه Truvia (، او 1/8 د چاسون وینیلا استخراجي مخلوط کړئ. تر یونیفورم پورې مخلوط کړئ.
د سپون ریکوټې مخلوط د پلاستيکي بوټ په ښکته کڅوړه کې؛ د یوه کوچنۍ سوراخ جوړولو لپاره د دې کڅوړې د نښو څخه مینځل وکړئ، او مخلوط د سریبربرونو ته وسوځوئ.
.5 د هر سریبر ډکولو لپاره 3 ګلابین پرانیزئ. خپل BBQ ته لاړ شئ، او ډیری ډیری ستاینه وکړئ. د اوړي د کوټیل سره مينه وکړئ.
او د نورو جرمونو وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، د لارښوونې نښې، او نور ډیر، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره د وږې-girl.com.com کې السلیک کول !