هره ورځ د 30 څخه تر 60 دقیقو دوام کول هره ورځ د خپل بدن، دماغ او روح لپاره د هغه غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ. دا د چاپیریال ته د مهربانۍ لاره ده او د سیارټ زمین سره اړیکه لري. دلته هغه لارې دي چې تاسو کولی شئ د پیسو کمولو، بیا کارولو او بیا رانیولو لپاره د کارولو څخه کار واخلئ.
1 - د ورځني واک سره د موټر چلولو سره ستاسو د کاربن چاپ نښه کم کړئ
کم کړئ! که تاسو د لږ تر لږه هره ورځ اړتیاوې لپاره د ښه روغتیا لپاره وړاندیز کوئ - په هره ورځ کې 60 دقیقې - تاسو به شاوخوا 3 میله پوښښ کړئ. که تاسو د موټر سفر له منځه وړلو لپاره د دې لاره کاروئ، تاسو 2 کیلوگرام کاربن جذب وژغورل. د کال په جریان کې، دا یوازې 730 کیلوګرامه دی چې تاسو باید د هغه څه په ترسره کولو سره چې تاسو د موټر چلولو پرځای ستاسو بدن صحتمند وساتئ. همدا رنګه، د وخت مصرف کولو وخت د بریښنا، تودوخې او هوایی کنډک په کارولو سره لږ وخت مصرف شوی، مګر دا چې تاسو د تلویزیون په مخ کې دا کار نه کوئ.
2 - د ریفبل وړ اوبو بوتل استعمال کړئ
بیا کارول د اوبو ښکته بوتلونه د ضایعاتو مدیریت او بیا رغاونې سیسټمونو کې لوی فشار دی. یو ځل یې کار مه کوئ او دا یې وغورځوئ. د اوبو ښه کیفیت واخلئ او بیا یې بیرته واخیستئ. که د اوبو کلکه ونه کړئ نو د اوبو فلټر استعمال کړئ که کلورین خوند خوښ نه کړئ. یا هغه څه وکړم چې زه یې کوم او د کور د اوبو کولر ترلاسه کوم چې د پسرلي اوبو 5 د ګیلن د اوبو بوتلونه کاروي.
3 - ستاسو د چلولو بوټانو او گیجونو بیا کارول
بیا راګرځی ایا تاسو د ناکراره، مړینې یا پخوانیو ګازو څخه ډک ډیری لرئ؟ تاسو بیا کولی شئ ، بیا وګرځئ یا بیا وپلټئ . د چلولو بوټان تقریبا 500 میلونه لري، پداسې حال کې چې دوی دوی خپل کڅوړی او مالتړ له لاسه ورکړي. تاسو د دوی د نبات د خطر سره مخ شئ لکه د نبات فاسسیائټس. د بوختینګ لپاره شاوخوا یو زاړه جوړه مه وساتئ، خپل زاړه بوټان د باسکیټبال محکمو په توګه کار کولو او د لارښوونو چلولو لپاره وساتئ. نیک د نړۍ په ګوټ ګوټونو کې زړو چلونو او چلولو بوټونو راټولول او بیا رانیول. نیک په کار کې هم کار کوي ترڅو د بشپړې بیا رغونې وړ جوړي جوړه کړي.
4 - ستاسو په ګاونډ کې لوی واکونه ومومئ
کم کړئ! که تاسو خپل ګاونډی د پښو په اړه ندی موندلی، نو تاسو نه پوهيږئ چې څنګه چلوونکی یا ناڅاپي وي. تاسو کولی شئ د انلاین نقشې وسیلې وساتئ، موندلو، اندازه کولو او نقلي لارو لارې نقشه وکړئ چې په هغه ځای کې چې تاسو ژوند کوئ. تاسو کولی شئ خپل ساحه د نقشه یا د سټلایټ لید یا کامبو په توګه وګورئ نو تاسو کولی شئ غوره ځایونه د تګ راتګ څخه خوند واخلئ. جم ته مه ځه مه کوئ - هلته لاړ شئ یا په خپل سیمه کې د لیدو موندلو لپاره جما ته د سفر بدله کړئ.
5 - خپل ځان چلونکي سنیزونه جوړ کړئ
کمول او بیا کارول! که تاسو د خپلې هټۍ د ډوډۍ خوړو برخې څخه خپل ځان سره مخلوط کړئ، نو تاسو د انرژۍ د بارونو ټول انفرادي پیرود او پروسس کول کم کړئ او لږ اضافه کونکي ترلاسه کړئ. دا د ډیزاین وړ پلاستيکي کڅوړې پر ځای د ریفبل وړ کنټرولر کې واخلئ. تاسو کولی شئ خپل د ورزش وړ څښاکونه هم چمتو کړئ ترڅو ستاسو د وړ وړ اوبو بوتل کې واچول شي.
6 - د وزن څخه ډډه وکړئ او د سیارې په وړاندې د بډو څخه کم وي
کم کړئ! تمرین لکه د وزن د ضایع کولو پروګرام کوم مهم برخه ده. تاسو باید اوس هم وګورئ چې وزن کمولو لپاره څومره خواړه خوړئ. مګر د تګ راتګ تاسو سره مرسته کوي چې د صحي پوټکي عضله جوړه کړئ، د غوړو انچونه له لاسه ورکړي، او خپل میټابولیزم پمپ کړئ. که تاسو لږ خواړه وخورئ او وزن لږ وي، تاسو د سټراټیټ لږ لګښت مصرف کوئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي او تاسو لیږد کړئ.
نور
7 - واکسین د سرطان خطر، د زړه ناروغي، د شکر ناروغۍ کموي
کم کړئ! مطالعه ښیې چې چلول او تمرین د ډیرو سترو ناروغیو خطر ستاسو د کمولو سبب ګرځي. د سترې ناروغۍ مخنیوي د چاپیریال لپاره د پام وړ سپما رامنځته کوي - تاسو کلینیک یا درملتون ته نه یاست یا د روغتون بستر اخیستل یا د کور بستر نرس. تاسو د نسبتي طبي سامانونو یا په پراخه پیمانه تولید شوي درمل نه کاروئ. خپل ځان ته د 60-60 دقیقو لپاره د چټک ناروغۍ ورځ ورکړئ د لوی ناروغۍ مخنیوي لپاره د غوره غوره شرطونو په حیث.
8 - ستاسو د رخصتیو له لارې ودرېږئ
کم کړئ! زه سفر کول خوښوم، حتی که هوایی سفر ډیری رژیم اضافه کړی. یوه لاره چې ما بدله کړه هغه زما د سفر تمرکز په خپل منزل کې پرمخ وړل دي. زه لږ تر لږه موټر ته رارسیدلی شم. د هغې پرځای، ما د مخه د عامه ترانزیت لپاره هوټل هوټل غوره کړی او د نوي ځای غوره کولو لپاره زما د لارو لاریو پالن کول.
9 - چلول ستاسو د دماغ قدرت پیاوړی کول
بیا کارول ډیری څیړنې ښیې چې چلول او تمرین کولی شي ستاسو ذهن ذهن پاک وساتي او د فکر کولو وړتیاوې او د موخو لوړولو کې مرسته وکړي. خوښ، واضح فکر کول خلک کولی شي د سیسټم راتلونکې ته ښه پریکړه وکړي. د خپل دماغ او د سیارې روغتیا سره د مرستې لپاره د لارې موندلو لپاره خپل دماغ کارول او بیا کارول.
10 - د پیل پیل کول آسانه ده
تاسو ته اړتیا لرئ د آرامۍ بوټانو یوه جوړه ده او ځان ځان ته دروازه یا د میډیا څخه بهر واخلئ. تاسو کولی شئ د لنډ وخت په اوږدو کې د پیرودلو ګټو ګټه واخلئ یا د ورځې په جریان کې یو بل لاړ شئ. په ښی پښه کې تاسو ته د رسیدو لپاره، دا اسانه زده کړه تاسو ته ښیې چې تاسو څنګه د ښه وضعیت سره مخ کیږي او هره ورځ ستاسو د تګ راتګ وخت زیاتولو کې.