ستاسو د ماراتن ورځ څه وکړي؟
ستاسو د میراتون سهار کیدای شي د میراتھن رنځونکو لپاره یو فشارناک وخت وي، په ځانګړي ډول که دا ستاسو لومړی میراتټون وي. مشوره ترلاسه کړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د میراتھن پری تیروتنې نه کوئ.
د ریس څخه د مخه د اندیښنې سره څنګه چلند کول
ستاسو د میراتون مخکی د عصبی او اندیښنی احساس کول معمولا دی. تاسو د 26.2 میلونو په څیر چلئ! څوک به غصب نه وي؟ په بریالیتوب سره د اندیښنې اداره کولو لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ او ستاسو د ګټې څخه مخکې د نسل اعصاب څخه کار واخلئ.
ستاسو د ماراتون څخه مخکې باید وخورئ او وخورئ
ستاسو د ماراتن سهار ستاسو تغذیه او هیدریشن ستاسو د فعالیت او آرام لپاره خورا مهم دی. په امید سره، تاسو خپل تغذیه او هیدریشن تمرین کول نو تاسو د دې لپاره نه پوهیږئ چې د سیالۍ په ورځ کومه نوې خواړه یا څښاک ونه آزمئ. دلته ځینې نورې لارښوونې دي چې په ساعتونو کې تاسو ته د پای لیک سره سم څښلو او څښلو لپاره څه دي.
چمتو شي که چیرې د پیسو اندازه د باران لپاره راولي
که ستاسو میراتور نسل هوا بارش وي، چمتو کیدل د آرامۍ پاتې کیدو لپاره مهم دی، په تېره بیا په پیل کې. د بیلګې په توګه، ځینې کاناډا به د ګنډو د بکس څخه د باران پونګو جوړ کړي ترڅو په لومړي پیل کې او په دوه میل یا دوه میاشتو کې مخه ونیسي، مخکې د میراتون بارش کې ځینې نور الرښوونې دي.
د هوا په هوا کې د روانو میرمنو لپاره لارښوونې
مثلا ماراتن هوایي حالت د کم نمیدو او د 50 نیمایي نیمايي کې حرارت درجه لري. نو که دا د هغه په پرتله ډیر تودوخه وي نو څه به وي؟ تاسو ضروریا ته اړتیا لرئ چې د خپل مقاومت موخې بیا وخورئ او اندازه یې کړئ. دلته د خوندي پاتې کیدو لپاره ځینې نور لارښوونې دي کله چې د سیالي شرایط تودوخې او لندبل وي.
په سړه هوا کې د روانو میرمنو لپاره لارښوونې
په سړه هوا کې یو میراتن چلول خپل ننګونې لري، لکه د پیل په تودوخه د تودوخې هڅه. د ټوټې جامې جامې) د اضافي جامې چې تاسو یې د چلولو وروسته یوځل رد کړئ کولی شئ له منځه یوسي (کولی شئ ستاسو په انتظار کې د انرژۍ ساتلو په وخت کې ستاسو سره مرسته وکړي. دلته په سړي کې د ماراتګ د چلولو لپاره نورې لارښوونې دي.
د ریس ضروري اړتیا مه کوئ
تاسو باید د شپې مخکې میراترون ته اړتیا ولرئ، مګر مه هیر مه کوئ چې ستاسو د میراتھن گیئر نیولو لپاره چې تاسو یې د ریس لپاره اړتیا لرئ. دلته د هر شی د پیکنگ لیست دی چې تاسو به ستاسو میراتور ته اړتیا لرئ.
د لیک تڼۍ پېل کول
تاسو به ضرور په پیل کې بدبختۍ احساس کوئ، مګر دا مهمه ده چې تاسو خپل نسل د ښه پیل څخه ترلاسه کړئ او تمرکز له لاسه مه ورکوئ. دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو غلطی نه کوئ.
ستاسو د ریس په جریان کې د خټکو څخه مخنیوی وکړئ
دا ممکنه ده چې د غسل خونې څخه د استفادې پرته پرته میراتھن چل کړئ. مګر څه چې تاسو د خپل نسل څخه مخکې کولی شي دا تاثیر کړي چې آیا تاسو باید ودریږئ یا نه. دا د لارښوونو تعقیب لپاره د رنځر د ټراو څخه مخنیوی وشي، یو عام مسله چې د مریاتون رنځونکي وه.
که تاسو باید ودریږئ او تشناب ته لاړ شئ او مخکې له دې چې تاسو پور پورټ نه وکارولئ، دلته ځینې پټاټیکي تجهیزات دي نو تاسو به پوه شئ چې څه تمه لرئ.
ستاسو د ماراتون سپیکټرانو لپاره مشوره
مخکې له دې چې تاسو د پیل کرښه سرته ورسوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د میراتن نندارچيان د ډیرې مشورې سره لاس ته راوړئ ترڅو دوی د ریس په اوږدو کې د مالتړ لپاره ښه دنده ترسره کړي. دا لارښوونې د میراتھن نندارچيانو سره د هغوی سره شریک کړئ، نو دوی د شیرینګ او ملاتړ لپاره د چمتو کولو لپاره چمتو شوي.