تاسو څنګه کولی شئ د هغه ځای لپاره روزنه ترلاسه کړئ چې په لوړ لوړوالی کې به وي او غرونه پکې شامل وي؟ چلونکي باید روزنه وکړي چې نه یوازې د واټن چلولو لپاره چمتو کړي بلکه د لوړوالی او لوازمو لپاره هم چمتو کیږي. که تاسو د راکی غرونو یا الپس یا د کیینینو دي سینټیګو په غرونو کې په لوړو لوړوالی کې ولاړ شئ، تاسو اړتیا لرئ چې د هغې لپاره روزنه ورکړئ.
که تاسو په ټیټ ویډیو کې ژوند کوئ، لکه د سمندر سمندر ته نږدې، ستاسو بدن په هوا کې د اکسیجن د لوړې تمرکز لپاره کارول کیږي.
لکه څنګه چې تاسو په اونۍ کې لاړ شئ، هوا لږ اکسیجن لري او تاسو باید ډیر ژور او ډیر ځله ساه واخلئ ترڅو د اکسیجن ورته اندازه ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ تر هغه چې تاسو اعتراف وکړئ په لوړ لوړوالی کې خپل تنفس کم کړئ.
که تاسو په یوه فلیپ ساحه کې اوسيږئ چیرې چې تاسو هیڅکله لاهم اوچت نه ګرځي، تاسو به د غرونو سره ستونزمن وي ځکه چې ستاسو عضلاتو سره دوی نه کارول کیږي. دوی په جریان کې په مختلفو کارونو کې راځي او په کمولو کې، او تاسو به خپل ځان په سختۍ سره ساه اخیستلو په وخت کې وګرځوئ که څه هم که دا ټیټه کچه وي.
د واک څرکونو چمتو کول
1. پوهاوی: لومړی ګام د اساساتو سره روزل کیږي - د ښه ساه کولو ممکن ممکن ستاسو سسټ پرانستلو لپاره ښه چلن پوسټ او چلولو فارم باندې کار وکړئ. د hunched کندز سره چلن، په ځمکه کې ګورئ یا زموږ ګرځنده تلیفونونه خراب عادتونه دي چې تاسو کوالی شئ په فلیټ او د سمندر په سطح کې لیږدئ. مګر په غرونو او لمر هوا کې، تاسو ښه پوهاوی ته اړتیا لرئ ترڅو وکولی شئ خپل سینه د بشپړې ساه لپاره پراخه کړئ.
2. تنفس: ژور عمل، ژوره ساه اخلي. که تاسو په اونۍ کې ژوند نشئ کولی، ممکن ممکن د عصري، ناکافي تنفس سره لیږدول شوی وای. د بشپړ بشپړولو سره سم تاسو بشپړ ساه ته چمتو یاست کله چې چیرته ولاړ شئ او کله چې لوړ لوړوالی ولرئ.
.3 هیلډونه اضافه کړئ: بل، د تګ راتګ کارونو ته غرونه زیات کړئ.
تاسو یو لوی غره ته اړتیا نلرئ، تاسو کولی شي د سایپلو ډرایو څخه کار واخیستلئ، د پاسپاس یا حتی د پارکینګ ساختماني ریمپونه) د لارښوونکو خونديتوب لپاره احتیاط سره، البته! د لینځلو لپاره د غرونو غرونو یا غرونو څخه کار واخلئ - د څو دقیقو لپاره ولایئ، بیا وروسته ومومئ، بیا بیرته تیریږئ، ودرېږئ، ستاسو په ورزش کې بیا تکرار کړئ. د غرونو سره د انټرالر روزل به د هوایی تداوی او عضلاتو دواړو ته وده درکړي چې تاسو به ستاسو د غرونو، لوړو لوړوالي حرکت ته اړتیا ولرئ.
4- د هیلي فرعي سیسټمونه: که تاسو یو غر نه لرئ نو تاسو په خوندي ډول پرمخ وګرځوئ او ښکته یې کړئ، د تکمیل عضلاتو د جوړولو لپاره د مینځلو سره یو تکمیل استعمال کړئ. که ممکنه وي، د یو ماډل سره کار واخلئ کوم چې د کموالی ځانګړتیاوې لري نو تاسو د ستاسو د غاښونو عضلات هم جوړوي. سيندونه د کڅوړې د چټکۍ په پرتله د ځغاستې د چټک بیلابیل ډوله عضلاتو ترکیب کاروي. مګر که تاسو نه یو ټانک او نه یو المری ولرئ، د پورته غاړې عضلاتو د جوړولو لپاره د سیړ تیښته وکاروئ.
5. ښه او لرې پرله پښه فارم ښه زده کړئ.
6. په غرونو کې سست او دوام لري: د غرونو کار کول د خپل ځان سخت کار ګڼل کیږي، نو دا باید د اوږدې مودې سره یوځای نشي یا د سرعت لپاره ترسره شي. دومره ژر چټک شئ لکه څنګه چې تاسو د ساه د نیولو لپاره پرته له دې چې ساتلو توان لرئ وساتئ.
د تودوخې وروسته وروسته د تیریدو څخه د 15 تر 20 دقیقو پیل وکړئ، او د 30 څخه تر 45 دقیقو پورې خپل وخت جوړ کړئ.
7. خپل هوایی جغرافیه جوړه کړئ: د لوړې کچې پیښو لپاره، ستاسو د هوا د هوایی فابریکې په جوړولو سره ستاسو بدن څنګه اکسیجن کاروي څنګه کار کوي. د هوایی کارکونکو کارونو او یا د ایرروبیک د دریدو کار ورکونکي په اونۍ کې دوه ځله د سخت تنفس کولو او د اکسیجن ستاسو د بدن کارولو کې کارولو لپاره کار وکړئ. دا ورکشاپ به تاسو ته یو زون ته لیږل کیږي چیرې چې تاسو سخت او تیز ساه کول یاست.
8. په اونۍ کې اقلیت کول مخکې له واک څخه: د وړتیا لپاره روایتی لاره دا ده چې ورو ورو په اونۍ کې خپل لوړوالی لوړ کړئ.
دا کیدای شي د سړک د سفر لپاره کار وکړي. که تاسو په مستقیم ډول د لوړو لوړوالي ځای ته ځئ، نو د وروستي ځوانو ورځو لپاره به ورو ورو روان شئ او په اسانۍ سره یې واخلئ. که تاسو غواړئ چې نیم میراتھن یا میراتن ته ولاړ شئ یا د اوږد واټن تګ راتګ پیل کړئ، په اونۍ کې په اونۍ کې یو اوونۍ ته ورسیږئ ستاسو بدن بدن کولی شي.
9: د لارښوونې پول: که تاسو غواړئ چې په لار کې د لارښوونې قطب وکاروي، زده کړئ چې څنګه د دوی غوره اغیز لپاره کارول کیږي.