د ماشوم ورځني مینو کې باید میوه، سبزيجات، ټول انار، د پروټین ډیری سرچینې، او د کم ټیټ شیدو تولیدات یا کلسیمیم شتمني غیر خوړو کې شامل وي. زه پوهیږم چې خواړه کوچني خواړه خورا سخت وي، په ځانګړې توګه که چیرې دوی د خوړو خوړوونکي وي، نو ما ځینې رزقونه غوره کړي چې ستاسو د ماشومانو لپاره خورا آسانه، خوندور او ښه دي.
ميوه او سبزيجات
ډیری ماشومان کافی اندازه میوه او سبزيجات نه خوري، کوم چې غمجن دي ځکه چې په میوو کې خورا لوړ خواړه او سبزيجات د ویټامینونو او معدني موادو مناسب پوره کولو لپاره دا ښه لاره ده.
برسیره پردې، دوی عموما د حلال ریشې په برخه کې لوړ دي، کوم چې د روغتیایي هضم سیسټم لپاره اړین دی او د تیمیمس سره د خواړو تر مینځ احساس احساس کوي.
په روښانه ډول رنګ شوی او تور سبز شنه سبزيجات او میوه ترټولو غوره دي ځکه چې دوی فیتیکیمیکولوژی لري (د کښت کیمیاوي توکي چې ستاسو لپاره ښه دي) د اړین وټامنونو او منرالونو سره. هره ورځ د خپلو ماشومانو څخه وغوښتل چې د باردون خواړه وخوري،
په هر یو ډوډۍ کې باید یو یا دوه سبزيجات شامل وي، او میوه یو غوره میسټ جوړوي. خامې او سبزيجات د منځ ناستې لپاره هم ښه دي.
غلجات
ټول انار ښه دي ځکه چې دوی خپل فایبر ساتي چې معمولا د پروسس په بهیر کې لیرې شوي دي. په ټوله انار کی ریشین ډیری ډیری ناشونی ریشین دی چی تاسو ته د صحی هضم سیستم سیسټم ته اړتیا لری. همداشان دا د هضمي کارونو هضم او جذب کموي چې د انارو سره هم ځي.
کله چې تاسو ډوډۍ، حبوبات یا پاستا واخلئ، لیبل ولولئ او هڅه وکړئ چې د 100٪ ټول غنمو اوړو سره تولید شوي محصوالت ومومئ، ځینې وختونه تولیدونکي یوازې لږ مقدار کاروي او د هغې ټوله یې "ټوله غلې سره جوړه کړې."
په ټول خواړه سره ټوله غله شامله کړئ، لکه د ډوډۍ، پاستا یا غوزې په څیر. د میوو لپاره د پنیر یا میوو سره د ټولو غنمو کڅوړه هم کارول کیدی شي.
د کلسیم سرچینې
کلسیم د صحی هډوکو او غاښونو لپاره اړین دی، او دا ستاسو د اعصابو او عضلاتو سره په سمه توګه کار کوي. کلسيم د ويني د وينې لپاره ضروري دي.
د لبنياتو لپاره د لبنياتو محصولات د خواړو ګروپ دي. شیدې، پنیر، دانه او غوړ کریم ټول کلسيم لري. مګر دوی کولی شي په غوړ کې لوړ وي، او هیڅوک نشي کولی چې هضم کړي. که دا قضيه وي نو بيا د کلسيم شتمني خواړه انتخاب کړئ کوم چې د لبنياتو نوري رنګه ويګاني نه دي.
پروټوین سرچینې
پروټین د عضلاتو او ارګانونو د جوړولو او ساتلو لپاره اړین دی. که ستاسو ماشومان د غوښي خوړوونکي وي، دوی د غوښینو غوښې او خاکی ورکړي که چیری چرګ او مایع ښه پروټین سرچینې وي. د هګيو او شېدو توليدات د حيواناتو يو پروتين لري.
تاسو ماشوم اړتیا نلري چې د پروټین لپاره غوښه وخورئ ځکه چې د نباتاتو ښه سرچینې هم شتون لري. د سایو او وچ لوبیا لرونکو ونو، غوږو، مغز لرونکو ونو تخمونه د پروټین ټول ښه سرچینې دي، او همداشان د صحي وریج سرچینې دي. د هر ډوډۍ سره د پروټین خدمت کول شامل کړئ.
یو مغز لرونکی مغز د مڼې یا ناک سره یو لوی نخښه کوي.
- د چرګانو خدمت کولو لپاره نوي لارې روغتیا
- په اسانۍ سره د اوبدل شویو سیلونونو سره د جریان سره
- د ترکیې تور تور لوبیږي
صحي مشروبات
اوبه تل یو ښه انتخاب دی ځکه چې دا نور اضافي کالوری نه لري. دود، ميوه او د سبزيجاتو جوسونه تر هغه وخته ښه دي چې دوى د بورې اضافه نه وي (او حتی د اضافه شکر نه پرته، تاسو باید کلورین وګورئ).
څه باید وشي؟
که تاسو خپل ماشوم ډیر غذایي خوراکي توکي وخورئ، شاید ممکن د جال خواړو لپاره لوی غیري نه وي. دا سمه ده چې اوس ستاسو ماشوم درملنه درکړو، مګر دا غوره ده چې د ډیری زیاتو پروسس شوي خواړه) د چرګ نګټس، منجمد پیزا نخشې، منجمد شوي ډوډۍ (، سګری نرم څښاک، پیري، کیک، کوټ کریم، چپس.
سرچینه:
د تغذيې او خواړو اکادمۍ " > د خپل ماشوم مینه د ماپلینټ سپورترغاړه وخورئ." د 2016 کال د جنوري په میاشت کې خپور شو