د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 188
فاط - 14 ګرامه
کاربونه - 12 ګرامه
پروټین - 7 ګرامه
ټول وخت 15 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 5 (هر یو په نښه کوي)
په ننوتلو کې تلفات یو تفریح سایټ دی چې ماشومان کولی شي ځان لپاره جوړ کړي، نو دا د پیل پیل لپاره بشپړ دی - او دا ډیر ښکلی دی. د یو ترکیب په څیر چې په ننوتلو کې انټس خپل ماشومانو ته پخلنځي ته معرفي کولو لپاره یو ښه لار ده - او دا د دوی د خوړو په مینځ کې ډیرې لېوالتیا لپاره الره ده او ممکن د غوره خوړو کڅوړو سره لږ مرسته وکړي.
نو ماشومان په دې پوهیږي چې تنیک مزی دی، مګر ماما او ډډس غواړي چې معلومه کړي چې دا روغ دی. او دا!
په ننوتلو کې متحرک د اجزاوو سره جوړ شوي چې د هلکانو او نجونو د ودې لپاره ښه دي. 'لوګ' د تاکري لرګۍ دي - د ریشې او پوټاشیم په کچه لوړ دي. او دوی یو لوی خندا لري. ډکول د میوه مکھن دی، کوم چې د ویټامین ای ، پروټین او روغې غوړ یوه ښه سرچینه ده. فطري کاڼی مکھن یا هم نرم یا غوڅ - پرته له زیاتو شیانو څخه. کوچني 'متحرک' ممیز دي، او دا د کانونو، کلسیم او پوټاشیم په ګډون د منرالونو ښه سرچینه ده.
عنصرونه
- 1/2 د غوږو غوړ
- 5 د کڅوړو لرګي
- د 1/4 پیالو ممیزو (منظم تور تور یا سرو زرو)
چمتووالی
- آیا خپل ماشومان خپل لاسونه پاکوي - البته، تاسو باید خپل لاسونه وینځئ.
- د څښاک د اوبو زیرمې د اوبو لاندې.
- د هګۍ هر شی دوه برخې ته وویشئ. مور یا والد باید د هغه ماشومانو لپاره دا ګام پورته کړي چې دومره تیز عمر نه وي چې د تیز چاقو کارول کیږي.
- کڅوړه په پاک سطح باندې ځای وساتئ (دا د خورا ښه وخت دی چې ستاسو د ماشوم سره د خوړو د خوندیتوب په اړه خبرې وکړئ)
- د مڼی مکھن ویش د مسخری چاقو په مینځ کی په مساوی توګه د مکھن چاقو یا یو کوچنی چڼی سره د مڼی مکھن وویشل شی.
- ځینې ممیزونه د هر وریري چټک / د میانټ مکھن ترکیب په سر باندې وویشئ او دوی یې د مکان مکھن ته وغورځوئ.
- د غیر چربی شیدو، بادامو شیدې، اوبه یا د روغتیایی وړ شیانو سره د خدمت کولو خدمت وکړئ.
د لږ ډول لپاره:
- د مخلوط ذائقو لپاره د خښتو پر ځاى خام باکک کوکي استعمال کړئ، مګر ورته ورته جوړښت.
- یا 100٪ د ټولو غنمو ډوډۍ وخورئ او په سټو کې یې وخورئ ترڅو د لوګو په څیر کار واخلئ.
- د 'خونو بیلابیلو ډولونو' هڅه وکړئ - وچې میوې لکه craisins (cranisries)، وچ خلیجري یا د مڼې بیلټونه یوازې د ممیزو په څیر کار کوي.
- بادام، کاز یا سویا مکھن استعمال کړئ. دا د صحي غوړ او پروټین ټولو غوره سرچینو دي.
- یا د مڼی مکھن ځای پرځای hummus کوشش وکړئ.
سرچینه:
د متحده ایاالتو د کرهنیز زراعتي څیړنې خدمت د معیاري حوالې خپرولو لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس 28.