د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 103
فاط - 6 ګ
کاربونه - 9ګ
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 17 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 7 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6
که تاسو د خپل سټلایټ یا ریست شوي بروکولي څخه ستړی شوي یاست او یو داسې نسخه ته اړتیا لرئ چې زړه پورې، لذت او صحتمند وي، نور نه ګورئ. دا د متلیل آسیا بروکولي ستوري ریستورک تقریبا د خواړو سره ځي او یو ټاکلی ډیری خوښ دی. دا چټکتيا په روښانه ډول بروکولي بولي او بيا يې په ذائقانه چاس کې وهي. په پایله کې تیاره شوي ټوټې بادام ځنډیدل دا یو ښه خوندیتوب دی.
که څه هم چې ورته د خوړلو لپاره ورته خوندیتوب، دا ترکیب ډیر احتمال ډیر روغتیایی دی ځکه چې تاسو اجزاو کنټرول کوئ. او د خپل خوښې لپاره د ساس چکولو او وړیا احساس وکړئ- یوازې د ډیری ډیری شکایاتو اضافه نه کړئ یا دا سپیره به خپل صحي کیفیت له لاسه ورکړي. د اس آسیا بروکولي د سرې پوړونه په ښه ډول د پنځو مصالحو چرګانو ، خوندور کورني غوښین یا سپر ساده پخه سالون سره. یا د نس ناستې دوه برابره کړئ او د غوښینو خواړو لپاره د غوښینو چرګانو څخه ګټه واخلئ.
عنصرونه
- 1 د چرګانو بروکولي، فلورېټونو ته غوټیږي، ډډ ډډ او کټ
- 3 پاڼي بادام ټوټې شوې
- 2 ټوټې سویا سایټ
- 2 ټپونو کې غوړ ښکاري
- 1 تڼۍ وچه شیری
- د چرګانو شکر
- ستاسو د انتخاب چرګ 1 غوشه
- 2 لبنان لوشین، منحل شوي، مینځل شوي، یا فشار شوي
- دوه ټپونو تازه تازه الکترینټ کرل
چمتووالی
- په یوه سپیمر بوټیک کې په چټک ډول بھاپ بروکولي فلوریټونه او کټ شوي ډډونه په یوه پوښ کې په یوه پوښلي کانتینر کې د دری دقیقو لپاره په یو کوچنۍ اوبه کې د اوبو یا مائکرووی د ډکولو په یوه څاڅکه کې واچول. بروکولي به روښانه شنه وي.
- پداسې حال کې چې بروکولي پخلی کوي، بادام تولیدي. د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې د سکبلټ ټوټه کړئ او د بادامو ټوټې اضافه کړئ (که تاسو غواړئ یو کوچني تیل اضافه کړئ، مګر دا اړین نه وي). ټسټ تر هغه وخته چې زړور وي، دوی نږدې نږدې وګوري ځکه چې دوی ژر تر ژره سوځوي. بادام په یو کوچنی کڅوړه کې مخکې له هغې چې مخکې خدمت کول په ځای کړئ.
- د چاسۍ جوړ کړئ: په یو کوچنی کڅوړه کې د سای سایټ ، سسو غوړ، شیری او چینی سره یوځای کړئ.
- غوړ په یو ګوزڼ یا لوی لوبو کې منځنۍ تودوخه لوړه کړئ.
- د بروکولي په تیلو غوړ کې د 1 څخه تر 2 دقیقو لپاره، ډیری داوطلبی ته تیریږي. د پښو کنډک ته غوږ ونیسئ.
- د لین په مینځ کې لوز او الکین ځای ونیسئ (که اړتیا وي نو لږ تېل اضافه کړئ)، او د خوشبو او نخاعي رنګ لرونکي تر 30 تر 60 ثانیو پورې محاصره کړئ.
- د چټک اضافه پین ته اضافه کړئ، او ټول برخی د بروکولي په شمول د لوی غټ یا سپتولا سره ګډ کړئ. د کښت کولو خدمت کولو ته لیږدول او د ځنګل شویو بادامو سره سپک کړئ.