خپل خوښه وټاکئ
ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو په خپل کور کې د Pilates سطح او طرز آزموینه کولی شئ؟ د یو تمرین تمرین وکړئ درې بیلابیل لاریونونه او تاسو کولی شئ د تاسو لپاره د Pilates ټولګي مناسب ډول غوره کړئ.
د ورزش ډولونه انفرادي او شخصي دي. د Pilates په ټولګي کې تګ راتګ کولی شي یو شاک وي. د ښوونکو د منځپانګې او سپارلو پورې اړه لري، تاسو ممکن ممکن پیل پیل هم ستونزمن یا ساده وي.
په یوه مقاله کې، ما وړاندیز کړی چې ډیری وختونه تمرين کونکي دي؛ ګرینران، ساتونکي او بیا روزونکي. ستاسو د ډول پیژندنه کولی شي ستاسو سره د خپل شخصي پروګرام په اغیزمنه او اغیزمنه توګه مرسته کولو کې مرسته وکړي.
د یو اقدام څخه کار اخیستل، په بیلابیلو لارو کې سپارل شوي، تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې ستاسو د بدن لپاره څه سم دي. تاسو د هغو کسانو لپاره چې پیل پیل کړي او د ډیرو نورو لپاره چې نلري، یو ساده ازموینه به ستاسو شخصي پیلات غوره توب څرګند کړي. په پام کې ونیسئ چې ستاسو تمرین غوره توبونه تل تل ورته نه وي او کیدی شي په وخت کې بدلون راولي.
سلګونه
راځئ چې سلګونه وګورو. دا په مټ د کلاسیک Pilates سیسټم لومړنی تمرین دی. لکه څنګه چې ښوونکي شتون لري د سلګونو سرته رسولو لپاره ډیری لارې شتون لري. ما تاسو لپاره درې غوره کړی ترڅو تجربه وکړۍ او ستاسو شخصي خوښه وټاکئ.
د دې معلوماتو سره څه وکړي؟ اجازه راکړئ چې د ښوونکی او ټولګی په انتخاب کې ستاسو لارښوونه وکړئ.
د خپل غوره غوره نسخې په اړه پریکړه کولو څخه مخکې درې ټولې هڅه وکړئ. د خپل درسي لارښوونې لارښوونې لپاره د احتمالي ښوونکي سره د خپلې خوښې توپیر تشریح کړئ. که تاسو ټولګی زده کړئ یا په کور کې د کار کولو هڅه کوئ، یو روزونکي یا آنلاین سرچینې وګورئ چې ستاسو د غوره شوي توپیر سره ورته ورته حرکتونه شامل دي.
که چیرې ما تاسو ته یو ارزښتناکه خبرتیا درکړ، نو زما ښوونکی به راسره وي.
پام وکړئ. ستاسو د خوښې وړ تمرین ممکن ممکن نه وي چې ستاسو لپاره غوره واقع وي. ځینې وختونه موږ د هغه تګلارې څخه لرې یو چې دا لویه ننګونه ده.
اوس، د ټیسټ ډرائیو ته لاړ شئ .
بدلون 1
د سلګونو توپیر د سید يوسف پیلیټس کتاب له ژوند سره بیرته راستنیدونکی دی . که تاسو عموما مناسب یاست او د اتلیکیک او پیاوړي ورزش په لټه کې یاست نو دا ستاسو توپیر دی. ستاسو ټول بدن په بشپړ ډول فعال دی. د ټولو لوی عضلاتو ډلې ډزې شوې او په یوځای کار کولو سره د کار کولو ډیری کار لپاره.
لومړی ګام: د پښو او لاسونو سره اوږد مهاله لیږدول. په یو حرکت کې ستاسو د پلونو سره تړون ستاسو سر، السونه او پښې د مټ څخه وړي. پښې ممکن د 45 درجو څخه پورته وي یا ټیټې وي.
دویمه مرحله: په ژوره توګه د ساه په وخت کې پورته او لاسونه په پمپ کولو سره پیل کړئ. خپل د لاس پمپونه وخت ونیسئ ترڅو پنځه پمپونه یو تن ساه وګرځوي او بل پنځه پمپونه یو له بل سره برابر وي. لس بشپړ سایټونه بیا تکرار کړئ تر څو چې تاسو په سل سوه پمپ یا لس بشپړ ساه شتون نلري.
درېیم ګام: قوي پای ته ورسوي. د بشپړ کنټرول سره، لومړی پښې او سرونه او سرونه ټیټ کړئ.
راتلونکی نسخه ته لاړ شئ.
بدلون 2
ستاسو د بدن اړتیاوې او د تمرکز ساحې پورې اړه لري، سلګونه کولی شي ستاسو فورمه ستاسو د پوټکي کرل او په ساهټ کنترول کې ستاسو ظرفیت ته ځواب ووایي.
په دې تغیر کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوځښت کیفیت او همدارنګه د تنفس او حرکت حرکت همغږي. که تاسو یو محتاط عاید یاست او کله چې حرکت کوئ نو په تمرکز تمرکز کولی شئ، دا یو ستاسو لپاره دی.
لومړی ګام: د پښو سره ستاسې په شا ټکول یوځای او خولې. پښې لوړې دي. د چمتو کولو تمه کول.
دویمه مرحله: لوږه وکړئ او خپل د پلابین قراردادونه وکړۍ ترڅو خپل ځان په یوه ګيډی پوټکي کښت کې راوړي او خپل لاسونه یې د مټ څخه پورته پورته کړي. خپل ځان په آسانۍ سره له مینځه یوسي. دا مرحله دوه ځله بیا تکرار کړئ.
درېیم ګام: په دریم کرښه کې، پوست ونیسئ. په تالار کې د وسلو او پښو پمپ پیل کړئ.
ستاسو ساه د پمپ کولو سره ستاسو تنفس کول Synchronize. د پنځو پمپونو لپاره غوږ ونیسئ او د پنځو پمپونو لپاره غوږ ونیسئ. خپل سلګونو پمپونو ته کار وکړئ. هیڅ شی نشی کولی، ستاسو د پلار کنټرول وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې لاسونه کلک کلک وساتئ پداسې حال کې چې تاسو پښه پمپ کوئ او پښې یې په ټینګه سره کار کول.
څلورم ګام: وروستی پوست ونیسئ، مخکې له دې چې ستاسو د پیل ځای ته راټیټ شي لږ څه پورته کړئ.
وروستی نسخه ته لاړ شئ.
بدلون 3
د غاښونو ډیری کیدی شي د عضلاتو ترټولو ناوړه ګټه اخیستونکي یا ناسم ګروپ وي. ستاسو د بدن د خدمت لپاره په ټولو ورځنیو فعالیتونو کې خپل کور بیاپرمول ستاسو د عمومي وضعیت او تغیراتو د ښه کولو لپاره لوی بنسټ دی. که تاسو غواړئ چې خپل کور سره ژوره اړیکې ټینګې کړئ، نو تاسو به دا نسخه خوند واخلئ.
لومړی ګام: د خپلو گوټونو او پښو سره فلیټ لیږدول. که تاسو غواړئ، خپل لاسونه په خپلو پلونو کې ځای پر ځای کړئ ترڅو ستاسو احساسات په سمه توګه کار کولو کې مرسته وکړي. په نرمۍ سره خپل عصریت پیاوړي کړئ او پرته له دې چې ستاسو پوسټ بدل شي، یا ستاسو نخاع یا ستاسو پوټۍ بدل کړئ، یو میز د "میزبان" یا 90/90 زاوی ته پورته کړئ.
دویمه مرحله: د لومړی پښو سره یو ځای کیدو لپاره بله پښه وهل کړئ. په طبیعي توګه تنفس وکړئ. یو ځل بیا، پرته له دې چې د توریو په بدل کې کوم بدلون راشي، یو پښه یې د چټک څخه پورته ښکته کړه. د پښو په شا پښه مه مه مه کوئ. د پښو بدله پیل کړئ، او دواړه پښې ورو ورو یو بل ته لاړ شي، یو څوک پورته کیږي او بل یې حرکت کوي. ستاسو غایط باید سخت وي او ستاسو تاک باید اوس هم پاتې شي. خپل تنفس د خپلو پښو سره همغږۍ وخت ونیسئ. پنځه لیګونه واخلئ او پښه پورته کړئ، او پنځه نور حسابونه چې ټیټ ټیټ او ټیټ کړي.
10 ساعته تکرار کړئ.
درېیم ګام: د بشپړ کنترول سره، دواړه پښې په چټکۍ سره ستاسو د پیل شوي موقف ته لوټ کړئ.
تاسو ترسره شوی
د ټولو دریو نسخو په څیر؟ حتی ښه. هلته به تل د Pilates کارکونکي وي تاسو به خوند واخلئ.