سایکل یو تقاضا سپورټ دی چې ځواک، چټکۍ، پایښت، او نرمښت ته اړتیا لري. که تاسو فوټبال لوبه کوئ، تودوخې کول او د ښی تکمیل تمرین سره کول کول کولی شي د مختلف مهارتونو درلودلو سره هیڅ توپیر ونلري.
ولې ځړول مهم دي
کشف د اتلیکټ فعالیت یوه خورا مهم اړخ دی. یو تودوخه چې د متحرک توکی شامل دی د عضلاتو د تودوخې اجازه ورکوي او د فزیکي فعالیت لپاره چمتو کوي چې دوی یې د ترسره کولو په حال کې دي. Static stretching routines د ورزش یا سیالۍ په پایله کې تر ټولو ښه ترسره کیږي او عضلات د بشپړ لړۍ حرکت ته اجازه ورکوي کله چې ګرم او آرام وي.
په سم وخت کې د ښی مخ په حرکت حرکت کول د ډیری معمول فوټبال ټپیانو ) د کڅوړو، آنسو او حتی په زنګونو کې (د ساتلو خطر سره مرسته کولی شي په داسې حال کې چې ورزشکارانو سره مرسته کول د هغو ملګرو په شاوخوا کې چې د ډیری ډیری کاروونکو په شاوخوا کې حرکت کوي بشپړ ساتي. . مناسب توقیف کولی شي د تمرین وروسته وروسته د صحي رفتار سره مرسته وکړي.
زده کړه څنګه سمه ده چې سمه توګه سمه وه سمه لارښوونه ده، مګر ډیری ورزشکارانو هیڅ کله هم د کیفیت د جامد دریم پروګرام اساساتو زده کولو لپاره وخت نه دی اخیستی. په دې اساساتو کې د متوازن توکیو کار کول شامل دي، په ورو ورو حرکت سره په تدریجي ډول حرکت کوي، او د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې یې غزول. دا ډیره مهمه ده چې ورو ورو خوشې شي.
کله چې سریچ ته
کله چې تمرکز د ځینو وختونو لپاره د بحث موضوع وي، مګر اصلي سپارښتنه د ورزش وروسته ثابته کولو ترسره کول دي. دا سپارښتنه کیږي چې لوبغاړي یو تودوخه ترسره کړي چې د ځینې رڼا فعالیتونه پکې شامل دي، لکه ټنګنګ، د جکس کود، د کود کود، او د پنځو څخه تر 10 دقیقې لپاره د متحرک اتوماتيک فعالیت پیل کولو دمخه د متحرک حرکت معمول.
1 - د هپ فایلکسورکس او Psoas Stretch
د هپ تلیفورډ د عضلاتو یوه ډله ده چې پښې یې د ټن په لور راوړي او د فوټبال یو پیاوړی فوټبال رامنځته کوي. دوی په فوټبال او نورو ساحوي سپورتونو کې لوی رول لوبوي او باید په سمه توګه توزیع شي.
2 - د کوډ دوام لري
quadriceps (quads) د پښې مخې ته د عضلاتو یوه ډله جوړه کړه. دا عضلات ځواکمن عضلات دي چې په Sprinting او چاقو کې کارول کیږي او دوی اکثرا د ستړیا او سخت زړورتیا احساس کوي. د ولاړې کوډا یو ساده سیسټم دی چې تاسو کولی شئ په هر ځای کې په هر ځای کې ترسره کړئ.
3 - د کفف سټیچ ساتل
خوسی، یا ګاسکوکریمیس، عضلات ستاسو د ټیګ پښو په شا او خوا کې ځي او په فوق العاده توګه کارول کیږي کله چې د فوټبال میدان چلوي. په خولې کې عضلات په اسانۍ سره ضبط کیږي، او یا هم په بدبختانه حالتونو کې مخ په زیاتیدو یا ویره کېدای شي. د دې له امله، ستاسو د خوسکونو مینځ ته کولو دمخه د هر لوبغاړي فعالیت خورا خورا مهم دی.
4 - د ژوندی پایرسیډس سریچ
د Piriformis عضلاتو د پراخولو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري چې د ګلوټس (بټ) عضلاتو لاندې ژورې دي. دا تمرين کول اسانه دي چې د هډوکي آرامۍ او پرانيستلو او د پيروديپيس عضله هدف لپاره يو چټکه لاره وي. دواړه خواوې خړوب مه کوئ.
5 - سیټرو ګروین او داخلي ران پښو
دا ساده برخه، کله ناکله د تیتلی تسلط په نامه یادوي، د فوټبال لوبغاړو لپاره خورا لوی دی. دا کار د څو عضلاتو د نیولو په حال کې دي او په ژوره سیمه کې.
6 - هپ او ټيټ شاته پسته
دا ساده برخه هډوکي پرانیزي ځکه چې د هډوکي عضلات راټولوي، پوزه کوي او بیرته ښکته کوي. د 30 ثانیو لپاره د دې برخې ساتل او د اړخونو بدلول او بیا تکرار کړئ.
7 - ایلیټیبیلیل (معلوماتي ټکنالوجۍ) بډریچ
iliotibial (IT) د ریشونو سخته ډله ده چې د ورځي څخه بهر چې د ملګرتیا ثبات کوي. دا ساحه کیدی شي د اضافه استعمال یا تاکتیک څخه ناخوښه شي، نو دا د خورا سخت فعالیت څخه وړاندې د هغې د پراختیا لپاره خورا مهم دی. د معلوماتي ټکنالوجۍ شبکه د معلوماتي ټکنالوجۍ هدف په نښه کولو لپاره چټکه لار ده.
نور
8 - ټوټه حمله کول
هټۍګانې پیاوړتیا ته اړتیا لري مګر ټینګ نه وي ترڅو د چلولو او لوټولو غوښتنې او یو څو سمدستي پیل پیل او د فوټبال په لوبې کې ودروي. د ساده حیرانګۍ دا برخه کیدای شي په لرګیو کې د اوږدوالی ساتنه وکړي.
9 - ایلیلس تندون - هیل ریچچ
د Achilles احتمال ممکن د ژوبل کیدو سبب شي که چیرې دا سخت، ضعیف وي، یا کمزوری وي. د دې ساتلو لپاره دا برخه وکاروئ. د دې چوکۍ کولو لپاره کلیدي سمدستي دا ده چې د پښو پښه بنده کړئ پداسې حال کې چې په ځمکه کې خپل هګۍ وساتئ. دا تمرکز باید د آیلس په غوړ کې احساس شي، یوازې د هګۍ پورته پورته.
10 - ساده قوي پواسطه
دا بنسټي اوږد کولی شي د سينه پرانيستلو کې مرسته وکړي او د فوټبال لوبو څخه مخکې سخت کنډر پاک کړئ.