د هپ او شا پښو په ساتنه سره څنګه خوندي کړئ
ډیری مختلف تمرینونه د هپ تولیدوونکو د پراختیا لپاره کارول کیږي ، او د psoas عضلات ) په نښه شوي (ورته "(چې" په مستقیمه توګه د لمر ستاربرا سره نښلول کیږي چیرته چې د درد کموالی رامنځته کیږي. کله چې د psoas عضلاتو کلک وي، دا د برتری او د ماینونو ډکونه کمپنۍ کوي، کوم چې د شا ټیټ مسایل کموي او د درد المل کیږي.
په دې انځور کې، د شیکاګو بیری ډیریدل ډیوین هیسټر د هپانو د خلاصولو او د هډوکی عضلاتو تمرکز کولو لپاره یو آسانه لاره څرګندوي، ګړندی او بیرته ښکته کوي.
هغه څوک چې د اوږدې مودې لپاره په میز کې ناست وي د هپ لپاره زیاتېږي او د شاته درد درد کموي. د سایټ ځای د یوې عضلاتي ګروپ لنډولو المل ګرځي، پداسې حال کې چې مخالف ګروپ یې د خساره ورکولو اوږدمهاله وي. په دې موقف کې پراخ شوي دورې سبب کیږي چې دا عضالت غیر فعال شي، پداسې حال کې چې نور فعاله کیږي. دا هغه ځای دی چې عضلات ناببره کولی شي وده وکړي.
د عضلاتو د نابودۍ سره مخ کیږي
په منظمه توګه حرکت او دوام کول به د دې سره مرسته وکړي. کله چې په خوندي توګه سرته رسېدلی وي نو د درد درد کمولو کې ښودل شوی. د نري رنځ هپ موچروونکي او غاښونه ښودل شوي چې د بیرته درد درد کمولو کې د پام وړ برخه اخیستل کیږي، او دوی یې د دې سره مرسته کوي.
زموږ ډیری یې زموږ د غصب ژوندانه طرزالعملونو له امله سخت تاوان او چپ پوستکي لري - او دا د آلو په واسطه محدود نه دی! لکه څنګه چې یادونه وشوه، د اوږدې مودې لپاره په میز کې ناست وو د تناسب عضلاتو المل ګرځي، نو د هامینګونو او هپ فلچینورونو کې یې ټوټې کړئ .
د یوګا عملیات ډیری برخې لري چې کولی شي په هپ کې کار وکړي او د درد کمولو لپاره بیرته کم شي. دلته تشریح بیان شوی یو ساده دی چې تاسو په ډیرو ترتیباتو کې د نسبتا آسانتیا سره کولی شئ.
د هپ او ټيټ شاته پاتی کیدو څرنګوالی څنګه
- د خپل ښي پښې مخکښ سره په مخکینۍ قضیه کې پیل کړئ. خپل بسته مرغه ځمکه ته وویشئ.
- ستاسو د ښي ګوتې دننه د عکس په شکل خپل ښی زاړه ځای په ځای کړئ.
- خپل ښی زاړه په آسانۍ سره په ښي ګوتو کې فشار ورکړئ او خپل ټراو ته ښي لور ته وسوځوئ.
- خپل بائیں لاس تاسو ته تر رسیدو پورې رسیږئ تر هغه چې تاسو په خپل وروسته او ښی خوږ کې نرم نرم احساس احساس نکړئ.
- دغه اندازه د 20-30 ثانیو لپاره غز کړئ، خوشې کړئ او په بله پښه یې تکرار کړئ.
تاسو کولی شئ پدې برخه کې ستاسو د اناتومی، لچکتیا، او محدوديتونو پر بنسټ تعدیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښو د پښو په شا او یا وروسته د هغې ساتل؛ د ګوتې مخې ته ستاسو غوږ وغورځوئ ځکه چې دا پښه تاکید کوي.
ډیر وخت پوه شئ کله چې تمرین وکړئ
- ایا د تمرین دمخه مخکی باید ځان وساتئ؟ - تاسو باید د کار کولو څخه دمخه ځان تودوخه کړئ، نه یوازې د ټپي کیدو څخه مخنیوی کول، بلکې ستاسو د فعالیت ښه کولو لپاره هم.
- د عضلاتو فایبر کنترول - تمرین د عضلاتو د ککړتیا په اړه ټول دي. د سیسټم په کار کولو کې ستاسو د عضلاتو ترسره کولو په تعقیب ساینس پوه کړئ.
- د کارت کارټ کارټونو - کارتیو د کارمندانو د قوي کولو یوه مهمه برخه ده، او دا د غوره کارت کارونه دي چې تاسو یې کولی شئ.
- د اصلي ځواک لپاره غوره تجربې - یو قوي کور ستاسو د روغتیا لپاره یو ناقانونه شتمني ده. زده کړئ چې څنګه خپل اساسي ځواک جوړ کړئ.
- د 10 د وزن وزن د بریالیتوب بریښنالرې - د دې تجهیزاتو هڅه وکړئ ترڅو د وزن وزن کولو هڅو ښه پایله حاصل کړئ.