د ساده سیسټم سره د پوستکي او داخلي رانچلوالی زیات کړئ
د ګوتو او اندرونی تناسب، ځینې وختونه د تیتلی تسلط په نامه یاديږی، لکه څنګه چې د هغه نوم معنی لری: د غوږ او داخلی رانغیږی. دا لوبغاړي د میدان یا محکمي لوبې ، سیالیو، او هر هغه چا چې سخت ټپونه لري یا د وحشیانو ټپونو تاریخ لري لوبوي لپاره یو لوی خنډ دی .
د سرد عضلاتو د مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ د دې توګ څخه د بشپړ تودوخه وروسته کار واخلئ.
د ګرمۍ لپاره لوی لارې په کې ټوپۍ جاکس، ځپلو، خواخوږۍ، په ځای کې ځاې، یا کوم متحرک حرکتونه شامل دي چې هر هغه سپورت چې تاسو یې کوئ. مګر دا چې ستاسو بدن د نیمايي نیمایي سره ترسره کیږي، دا غوره ده چې د خوځښتونو او ګوتو په منځ کې د عضلو او داخلي ژبو په برخه کې حرکتونه غوره کړي.
څنګه کولی شو د ګوتو او ګنډو وزن رانغاړو
- د مخ په پښو او ځمکو باندې کښیناستئ.
- لاړ شئ او خپل ښی پښه ونیسئ. دا سم دی چې خپل لاسګړۍ مو د لاس او پښو سره د نښلو لپاره مرسته وکړو. په نرمۍ سره خپل ښی پښه پورته کړئ ترڅو ستاسو د ګنډلو پواسطه پاته شي تر هغه چې دا په آرامۍ ځای کې وي او یوازې پښه ستاسو د ښی ران سره مخامخ وي.
- خپل بسته کڅوړه بنده کړئ ترڅو خپل پښه پښې د ګوتو په لور راوړي ترڅو دا یوازې ستاسو د ښی پښو یوازینۍ نښه وي.
- خپل لاسونه د لاسونو سره وساتئ او ستاسو ګوډاګۍ ستاسو په ګوتو کې آرام کړئ.
- په داسې حال کې چې ستاسې په مستقیمه توګه ساتل کیږي (هیڅ خوله نه لري)، ستاسو ګوتې د ځمکې په لور راوتلو ته اجازه ورکړئ. تاسو کولی شئ په داخلي رانونو کې نرم فشار راوړوئ د کوچيانو سره په ګوتو باندې په فشار سره فشار وکړو. تاسو باید په نرمۍ کې د نرم فشار او تاوان احساس وکړئ.
د 20 نه تر 30 ثانیو پورې د دې برخې ساتنه وکړئ. درې ځله خپور کړئ او تکرار کړئ.
که تاسو اړتیا لرئ چې د پاڅون کچه لوړه کړئ
لومړنۍ شیان چې تاسو یې کولی شئ د تیتفیل څخه ډیرې برخې ترلاسه کړئ د دې لپاره چې پښې ستاسو د غوږ لوري ته نږدې کېږدي.
لکه څنګه چې تاسو ډیر لچک لرئ نو تاسو کولی شئ د هډوکي ژوره برخه او وروسته د کمر په مخ کې تسکین کړئ.
ژاړئ او مخ پر وړاندې ولاړ شئ، بیرته خپل ځای په سمه توګه وساتئ او ستاسو سینه ته د ممکنه ماڼۍ په څیر کیږدي.
د مناسبو فورمو د یقیني کولو لپاره لارښوونې
لکه څنګه چې تاسو ټپیان کولی شئ ورزش او فعالیتونه ترسره کړئ، تاسو کولی شئ ځان ځان ته زیان ورسئ پداسې حال کې چې ځینې ځانګړي احتیاطونه ندي اخیستل شوي. یو هغه چې مخکې یادونه شوې ده: لږ تر لږه د 5 دقیقو لپاره یو ډول فعال فعالیت ترسره کول. نور په کې شامل دي:
غلا مه کوئ لکه څنګه چې دا کولی شي په تلیفون او د عضلاتو د ننوتلو ټکو باندې د هغه څه په ځای چې تاسو یې وغواړئ، د عضلاتو اوږدې مودې پورې. برسېره پردې، شیطان کولی شي په عضلاتو کې کوچني اوښان پیدا کړي، او لکه څنګه چې دوی د پوستکي د نسج شکلونه روغوي کوم چې کولی شي عضلات خورا سخت او کم نرم وي. په اصل کې، شیطان کولی شي د هایپر مینځابونو ملګرتیا او د عضلاتو ناببرۍ المل شي. پرځای یې، د سټیټ اجرا کولو په وخت کې سست، نرمه حرکتونه کاروئ.
د لوی ځواک سره فشار مه کوئ. لکه څنګه چې د شیخینګ په څیر، دا کولی شي په نفتو، لیګامینټونو او د ننوتلو ټکو باندې ناپاک فشار راوړي؛ په دې توګه تاسو ته زیان رسوي یا ټپیان شئ.
خپل تناسب پداسې حال کې مه اخلئ چې دوام کوي. که موږ د یوګا څخه څه شی زده کړل، نو تنفس کولی شي ستاسو سره په ژوره توګه مرسته وکړي. لکه څنګه چې تاسو په کار پیل کوئ آرام کړئ او اراده وکړئ.