مطالعې ښکارندوی کوي چې د وینې شګو کموي
څیړونکو موندلي چې غرونه دواړه لارې لري. د ځغاستې چلولو تاسو ته د زړه کارکونکي کار ورکوی او د ټریګراییریسایډونو کمښت کوي، مګر اوس لاهم د وینې د شکر د کچی د کمولو لپاره لا ښه ثابت شوی. د غرونو لیډ دواړه لاری لیږد کړئ د LDL کولیسټرول کم کړئ. ډاکټر هینزز ډریکسیل د امریکا د زړه ټولنې ټولنه سائنسی کنفرانس کې د هغه موندنو راپور ورکړ.
د غرونو یا کرایه کولو چلول ممکن یو ښه پیل وي - د روغتیا ګټو سره
ډاکټر ډریکسیل وايي چې هغه کسان چې ډیر ستونزمن ګرځي د لرې پرتو پښو سره پیل کوي ډیرې ګټې ترالسه کوي. د هغه مطالعې 45 صحتمند خو بې رحمه خلکو ته ورسولې او یا یې د آسټرینډ په الپس کې د دوو میاشتو لپاره یا هم په لوړه کچه غرونه پورته کوله، نو بیا د بلې میاشتې لپاره د بلې میاشتې لپاره بدل شي. په دې ډول هغه د ازموینې هر یو مضامین پرتله کړل چې وګورئ چې کوم اغیز به وي.
هغه د وينې شکر، کولیسټرول او ټریګریسرسایډونه د هر ساعته 36 ساعته وروسته وګورئ. هغه تمه نه درلوده چې د هغو کسانو څخه چې ډیره ګټه پورته کوي لیدل کیږي، مګر دوی د وینې د بورې کموالی ښودلی و چې نه یوازې په دغو پیښو کې لیدل کیږي. د وینې د کم کنډک ممکن د ډول II د شکر ناروغۍ کچه راټیټ کړي.
د ډاکتر ډریکسیل په وینا، د چلولو مخنیوی د هغو خلکو لپاره ښه پیل دی چې د خوځښت په لور روان نه وي. دا کولی شي د تمرین کولو لپاره روڼتیا رامینځته کړي پداسې حال کې چې لا هم خوشحاله وي او واکر ته یې د خوندیتوب لپاره ښه وستا ورکوي.
اوس چې هغه د مخنیوي لارو لپاره د روغتیا ګټو موندلی، د پیل کولو لپاره حتی دلیل هم شتون لري.
څنګه چلول پیل کول
د ماین پاکۍ بمبارۍ بس چلن
د لاندی لاری چلن د سټیټی عضلاتو ککړتیا کاروي. دا کولی شي د ګوتو په منځ کې فشار راولي او د هغو کسانو لپاره چې د ګوتو ستونزې یا ایلیټیبیلیل بیز رګکریشن سنډوم کار وي ستونزمن وي.
ساده چلن د حوصلاتو عضله ککړتیا کاروي او د زړه کچه د ګرد په لرې یا سطح کې ډیره لوړه کوي. د زړه د پورته پورته شوی نرخ څخه حفیف او پوفینه کول د ځینو خلکو لپاره د تمرین مخنیوی دی.
څومره چټک چلن
د فلیټلانډر لپاره هلې ځلې
په داسې حال کې چې موږ لږ تر لږه په الپس کې ژوند کوو، ډیری خلک د سیندونو ته لاسرسۍ لري چې د هزاره ګانو په څیر تیریږي. که تاسو د نشتوالي څخه ډډه وکړئ، نو تاسو کولی شئ د لښتو او لیرې پورته کولو په واسطه اوس هم ښه روغتیایې ګټې ترلاسه کړئ. هر ودانۍ پنځه داستانونه کولی شي تاسو ته څو دقیقې ځي، بیا وروسته بیرته د کارونو بیا پیل کولو لپاره، یا د برعکس یو سواری.
بله لاره چې په فلیټونو کې ژوند کوئ که تاسو د کار کولو لپاره په غرونو کې اضافه کړئ نو د پارکینګ ګرافونو او یا هم پاسورډونو څخه کار اخیستل دي. په هرصورت، هغه لنډ دي او د ټرافيک سره د خنډونو خطر لري.
Treadmill Hills - انډول او کمیدل
ډیری تکمیلونه د انډول ځانګړتیاوې لري، کوم چې تاسو کولی شئ د غرونو سمبالولو سره سمون ومومي. دا لږ عام دی چې دوی د کمیدو مخنیوی لپاره کموالی لري، که څه هم دا په ډیرو موډلونو کې لیدل کیږي. ستونزه یوازې د یو ماډل کارولو څخه کار اخلي چې کمښت لري او نه کمیږي دا دا ده چې تاسو تل یاست یا په سطحه یا هیڅکله به لاړ نشي.
دا تاسو ته یو بې ثباته ورزش درکوي کوم چې به په ښه توګه ژباړې نه شي تر څو د اوچت او لرې پرتو بهر ګرځي.
که ستاسو تکمیل یوازې یوازې د انډول ځانګړتیا ولري، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د غاښونو عضلات وروزلئ، خو د غرونو په لټه کې کولو لپاره د لرې پرتو لارو حرکت کول. د سیالیو ځړول به یو څه مرسته وکړي، مګر دا دومره خراب نه وي لکه چټک چلن او هغه تاثیر چې ستاسو پښو او عضلاتو کې لري.
سرچینه:
> د AHA 2004 علمي غونډې: لنډیز 3826. د نومبر نیټه 10، 2004.