ایا کولی شئ د وزن کمولو کې مرسته وکړو؟
د ویټامین ډي اضافه کونکي کله ناکله د طبیعي وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي . په واقعیت کې، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د ویټامین ډي ټیټه کچه کیدی شي ستاسو د موټری زیاتوالی زیات کړي، پداسې حال کې چې د ویټامین ډي اضافی درمل اخیستل ممکن د وزن د ضایع کیدو او وزن ساتنه کې مرسته وکړي.
د وزن د ضایع لپاره د ویټامين ډي ګټې
دلته د ویټامين ډي او وزن په اړه د کلیدي موندنو په اړه نظر لیدل کیږي:
1) ډوډۍ ورکول
د 2010 کال په کلینیکي تغذيې کې څیړنې موندلې چې د ویټامین ډي ستاسو د کچې لوړول (او د شیدو څخه اخیستل شوي کیلشیم څخه ګټه اخیستنه کېداى شي د وزن د ضایع کیدو او په خوړو کې د خساره د زیاتوالي المل شي. پدې څیړنه کې د لږ وزن لرونکي 126 ښځې شاملې وې، چې ټول یې د شپږو میاشتو راهیسې.
2 (د وزن لاسته راوړنې د مخنیوی لپاره
د آرشیف داخلي طب څخه د 2007 د مطالعې سره سم، ویټامین ډي د وزن په لاسته راوړلو کې مرسته کولی شي چې اکثره په منځنۍ عمر کې میرمنو کې واقع کیږي. د دې مطالعې لپاره، 36،282 پوسټونوالسین ښځې ګمارل شوي و چې د ویټامین ډي 400 میګاواټه او کلسیم د 1،000 ملی ګرام ګرامه د ضمیمه فورمه یا د ځایبو ځای کې ترلاسه کړئ. د دریو کلونو وروسته، ضمیمه کونکو ګډون کونکو چې د مطالعې څخه مخکې په کلسیم کې سکیم شوی وو وموندل شول چې 11٪ لږ وزن لري) د هغو ځایونو په پرتله چې د ځایبو ځای شوي وي (.
3) د زړه روغتیا
د ویټامين ډي ښايي د وزن د ضایع کیدو ځینې مثبتې اغیزې رامینځته کړي، د 2007 کال څېړنې د امریکایي جرنل آف کلینیکي تغذيې وړاندیز کوي.
په وزن کې د 63 وزن کم وزن لرونکي او موټرې ښځې د وزن د ضایع کولو پروګرام ته ګمارل شوي، ساینس پوهانو وموندله چې هره ورځ چې د 15 اونیو غذا په دوران کې هره ورځ د ضمیمه فارم کې د وټامن ډي 400 میګاواټ وایټ اخیستل شوی و، د کولیسټرول په کچه کې ډیر ښه والی درلود (د هغو کسانو په پرتله چې د ورته وخت مودې لپاره ځای ځای ته ورکړل شوي وو).
د وزن د ضایع لپاره د ویټامين ډي کارول
د ملي انسټیټیوټونو په وینا، د ویټامین ډي او کلسیمیم وړتیاوې د وزن د ضایع لپاره مؤثره دي. په هرصورت، ساینس پوهان ال تر اوسه معلومه نده چې آیا یوازې د ویټامین ډي اخیستل) د سلیمان سره په ترکیب کې (مګر د وزن د ضایع کولو کې مرسته کولی شي.
که څه هم ویټامین ډي په ځینو خوړو کې وموندل شي (لکه تیل غوړي او غني شوي شيدو) او د لمر پر مهال د بدن لخوا تولید کیدی شي، د سپما درمل به ستاسو د ویټامین ډي د کچې لوړولو لپاره ډیر باوري وسیله وي. که څه هم ویټامین ډي ممکن ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته ونکړي، د ویټامین ډي د انټرنټ زیاتوالي کېدای شي ستاسو د ټولنیز روغتیا لوړولو په وخت کې ستاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅو مالتړ وکړي. (د هډوکو د ضایعاتو د ترلاسه کولو لپاره، د ویټامین ډي اضافه کولو لپاره د صحتمند خواړو او منظمو تمریناتو پروګرام سره یوځای کول مهم دي.
که تاسو پریکړه وکړئ چې د ویټامین ډي اضافه درمل واخلئ، په دې پوه شئ چې د ویټامین ډي زیات مقدار مصرف کول د کانګې، د هډوکي کثافت ضایع کیدو او نورو ستونزو المل ګرځي. دلته نور caveats ومومئ.
همدارنګه په پام کې ونیسئ چې په امیندوارو میرمنو، د مور نرسانو، ماشومانو، او هغه ناروغانو درملنه چې یا درمل یې اخیستی وي تاسیس شوي ندي.
تاسو کولی شئ دلته د ضمیمې کارولو په اړه لارښوونې ترلاسه کړئ، مګر که تاسو د ویټامین ډي اضافه کاروونکي په نظر کې نیولو سره، ستاسو د لومړني پاملرنې چمتو کونکي سره لومړی خبرې وکړئ. د ځان درملنه او د معیاري پاملرنې څخه مخنیوي یا ځنډول ممکن ممکن جدي پایلې ولري.
سرچینې:
کیان بی، نییوسوسر ایم، ارګاکی بی، جیکس آر، لیبف ایم ایس، مارګولیس ایل ایل، پایلیل ایل، یوفافی جی، ویټکل ای، ویلیل-روټټ ج، لایکروکس اې. "کلسیم او وټامن ډي ډی بشپړتیا او د پوسټسونپاسالو وزن خطر ترلاسه کړئ. " آرک انټر میډ. 2007 می 14؛ 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "د ویټامین ډي کمښت د عام موټرو لامل دی." میډ هایپوتس. 2009 مارچ؛ 72 (3): 314-21.
Major GC، Alarie F، Doré J، Phouttama S، Tremblay A. "د کلسیم + ویټامین ډي سره ضمیمه د پلازما لیپیدید او لیپتوترینین سناتورونو د وزن د ضایع اغیزمنه اغیزه لوړه کوي." Am J Clin Nutr. 2007 جنوری؛ 85 (1): 54 -9.
د روغتیا ملی انسټیټیوټ. "ویټامین ډي: میډین پیلیس سپړنې". جنوري 2011.
شاهار ډریچ، شوارففس ډي، فريزر ډي، واردي ایچ، تیریري ج، فیدریل جی ایم، بلوچر ایم، سټولول M، سټلمول MJ، شای ای؛ DIRECT ګروپ. "د شیدو کیلشیم ترلاسه کول، سیرم ویټامین ډي، او د وزن ضایع کول." Am J Clin Nutr. 2010 نومبر؛ 92 (5): 1017-22.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.