1 - څنګه بریښنایی ټرانسپورټیشن د صحی سټوډیو ته د نرم ټیسیو مسایل راوړی
نرم نرم نساس مسایل، فوم رول کول او ټرک ټیټراپيپي د فطرت نړۍ کې ګرم موضوعات دي، او د ښه دلیل لپاره. د ځان سپوږمۍ نرم نسج کار کول ستاسو د عضلاتو په فاسیا کې د جذب کولو څخه د جذبونو (دردناک غوټونو) څخه مخنیوي کې مرسته کوي، د حرکت کچه او ساتنه کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د ټپی یا سخت درد درد کم کړي.
یوازینۍ ستونزه؟ ډیری خلک نه پوهیږي چې په اغیزمنه توګه د دې درملنې په کارولو سره دوی خپل ځان ته کاروي - دوی یو روزونکي ته اړتیا لري ترڅو د پیسو له الرې لارښوونه وکړي.
ښه خبر دی، جملمین او زده کوونکي د خپلو مراجعينو لپاره د داسې ټولګیو د چمتو کولو اهمیت پیژني. د بیلګې په توګه، د نیویارک روغتیا او ریکیکټ کلب د 2015 کال په مني کې د BodyTRAC کلاسونو غړو ته وړاندیز وکړ ترڅو ګډونوالو ته د نرم نسج مسایل تخنیکونه، د مونفراسیلیل ازادۍ درملنه، د ټرک ټرایپراپی او د فعال8R وسیلو سره د ذهني تنفس کولو څرنګوالی زده کړئ.
د BodyTRAC تمرینات او د ماینفراسیل نورو خوشې کولو تخنیکونه د ځواک جوړولو یا تاسو پسې ماتولو لپاره ډیزاین شوي ندي؛ بلکی، دوی د بدن په اوږدو کې د وینې جریان زیاتوي، چې په نتیجه کې یې حرکت او د حرکت زیاتیدونکې لړۍ. په پایله کې، د فټیو مشکوک توقع کولی شي د نورو ورکشاپونو څخه د بیا رغونې وخت کې کمښت وګوري ځکه چې دوی په دې درملنه کې ښکیل دي.
پداسې حال کې چې د بریښنا ټیټ کلاس اوس مهال په نیویارک روغتیا او ریکیکټ کلب کې وړاندې کیږي، تاسو ممکن ستاسو په محلي جم کې نور ورته ټولګي پیدا کړئ. حتی که چیرې رسمی ټولګی وړاندیز ونکړی، پوښتنه وکړی چی آیا یو روزونکی ممکن د لیوال ګډون کوونکو لپاره د لارښوونی سیمینار وړاندې کړی. د میوفاسیل خوشي کولو او د نرم نرم ټیسو درملنه په چټکۍ سره د فزیکي مرکزی فضا کې د پښو لرې کول دي، نو تاسو د هغه چا پیدا کول دي چې تاسو د پیسو په واسطه مرسته کولی شئ.
د کور پر بنسټ معمول، د نیویارک روغتیا او ریکاکټ کلب د جنراتورونو د بریښنا د لیږد ټولګي څخه یو څو ساده تمرینونه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ شریک کړل. ټول ته اړتیا لرئ د Activ8R Tracker ($ 30) یا ورته محصول یو. تاسو کولی شئ د ټینس جرابې کې دوه ټینس ټیمونه ځای پر ځای کړئ، ورته ورته اغېزې، د هغوی ترمینځ یوه ټوټه ټوټه کړئ.
د BodyTRAC په اړه د اضافي معلوماتو لپاره او له 600 څخه زیات د نیویارک روغتیا او ریکیکټ کلب په اونۍ کې زده کړې، د NYHRC.com څخه لیدنه وکړئ.
2 - د پولیو ریلیز (ډیری کور پښه)
- په دوه پوړونو کې دوه "دوه" ټراکټورونه په فرش کې د "x" په څیر لوټ کړئ، د لوړ پوستکونکي سره عمودی، په ټیټ ټرکر باندې زاویه شوی.
- د سترګو په ښي خوا کې ښي خواړه او ښي خواړه په خپل ریج پنجج او مخکې مخکی هپبون کې ترتیب کړئ.
- په ګړندۍ لاریو کې لیږل، او د ګوټ ګوټونه خپور کړئ، په سر باندې خپل سر واچوئ.
- په یوه موقف کې د یو څخه تر پنځو دقیقو لپاره پاتې کیدل، په تدریجي ډول "په" کې د هر درد درد ته "ډوبل".
- د معدې خواوو بدل کړئ او تکرار کړئ.
3 - د ریالین کالم / الړونکی سپینې
- په یوځای کې یو دوه لارښودونکی، ستاسو په تاو کې، د دوه ټرټرر ځای د ستاسو د بربنډ پر ځای ځای پرځای شوی.
- بیرته راګرځی او ورو ورو د ستوری اوږد اندازه او یا هم د ورو ورو کموالی یا ستاسو د ریښو کوچنیو برخو کې.
- تاسو کولی شئ د ټایټر خوا ته د شایټسو مساوي تخنیک جوړولو لپاره بل لوري ته وهڅوئ.
- دا تمرین کیدای شي دیوال په مقابل کې ترسره شي او د دوه اړخیز لارښود په دیوال کې ځای ونیسي او پورته تخنیکونه سرته ورسوي.
- د یو نه تر پنځو دقیقو پورې دوام وکړئ.
4 - سکاپولا (کندز بلیډ)
- د دوه اړخیزه لارښوونکي عمودی، ستاسو د اوږد او پوستکي ترمنځ (لکه څنګه چې ښودل شوي) واچوئ.
- په تخنیکونو کارول کېدای شي د دوه اړخیز لارښود او / یا د ورته اړخ اړخ ته حرکت وکړي ترڅو د ټیسر پواسطه شاوخوا فشارونو کې کوم فشار یا "غوټین" پیدا کړي او خوشې کړي، په شمول د لوی لوی لټیسیمیمس ډورس او Trapezius عضلات.
- دا تمرین د دیوال یا فرش په وړاندې ترسره کیدی شي.
- د اړخونو د بدلولو څخه دمخه د یو نه تر پنځو دقیقو پورې دوام وکړئ.
5 - ګلوټس
- د دوه ګریټر ټیټر کې ځای ونیسئ، وسایل وساتئ نو دا ستاسو د ګلوټانو لاندې دی.
- دوه اړخیزه لارښوونه کېدای شي عمودی، افقی یا په فرش کې په کوم بل زاویه کې زاویه شي.
- د ګرافونو دوه ډرامه کونکي او لوټ کړئ، د سخت ټکو پیدا کول، بیا وروسته "مساجانو سره د مسایلو په برخه کې ډوب کول او غوټۍ خوشې کول. تاسو ممکن غواړئ چې دوه ځله رقیب بیا ځل بیا بیا ځای پر ځای کړئ نو تاسو کولی شئ په بیلابیلو لارښوونو یا زاویه کې د لارښود په اړه رول ولوبئ.
- د اړخونو د بدلولو څخه دمخه د یو نه تر پنځو دقیقو پورې دوام وکړئ.