پداسې حال کې چې ګرځیدل د نارینه وو لپاره یو ښه فعالیت دی، ځینې یې د هغې مقاومت کوي. دلیلونه ممکن وي چې چلن د حقیقي تمرین په څیر نه ښکاري. تاسو د مشرانو مشرانو فکر کول غواړئ چې د مالې ګنډلو سره ، ستاسو په پرتله ډیر لوی عمر باید ځان وي. تاسو شاید په یاد ولرئ چې د اولمپیک سیالیوالر لیدل کیږي چې د دې، رالمي سټایل، د وسلو د وهلو او هپ ټکولو کې په وهلو کې ښکېل دي. که دا هغه څه دي چې غواړي د سپورټ په لور روان وي، تاسو ممکن بل څه وکړئ بلکه.
ستونزه دا ده چې ډیری سړي پوره فزیکي فعالیت نه کوي، او ګرځي د ډیرو خلکو لپاره دا د ترلاسه کولو لپاره ترټولو آسانه لاره ده. دلته ځینې نظریات شتون لري چې څنګه د نارینه نفسیاتو په نښه کولو لپاره ځان ځانته یا ستاسو نارینه ملګري یا ښځه یا د روغتیا او فلاح لپاره سفر کول.
د چنګاښ له منځه وړل
د حقیقت احساس کولو لپاره ډیری لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ او حرکت وکړئ.
د روغتیا ترلاسه کولو غږ: تاسو ممکن پوه شئ چې ستاسو د وینې فشار باید د هغې څخه لوړ وي یا تاسو د شکر ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ لپاره د لوړ خطرونو نښانو ښودلی شئ. ستاسو ډاکتر کولی شي د دې خطرونو د کمولو لپاره د تمرين په توګه تګ راتګ وکړي. یو عام پروګرام په هره ورځ 15 دقیقې پیل کیږي او په هره ورځ کې تر 30 یا ډیر دقیقو پورې کار کوي، په اونۍ کې پنځه یا څو ورځې.
د سرعت لپاره اړتیا: په لومړی کې، تاسو ممکن یواځې روان شئ. مګر که تاسو خپل اتلیک وګورئ نو دا به سخت وي چې وګرځي. حتی که تاسو له پیل څخه وړاندې په ابتدايي توقیف کې وو، نو دا ډیر سست ښکاري.
په واقعیت کې، تاسو ممکن ډیر سست وګرځئ او ستاسو د زړه اندازه منځنۍ شدت زون ته ورسیږي چیرې چې تاسو به د روغتیایې خطرونو کمولو ګټې ترلاسه کړئ.
تاسو غواړئ چې د څو دقیقو لپاره د تودوخې وروسته وروسته د چټک حرکت سرعت وټاکئ. په دې سرعت کې، تاسو د عادي په پرتله لږ سخت تنفس کوي. که تاسو د شمېرو سره مینه لرئ، د پیدا کولو د زړه اندازه د خپل عمر لپاره صحیح ده او ستاسو د زړه درجه اندازه کول پداسې حال کې چې ګړندۍ ګرځي د دې لیدلو لپاره چې ایا تاسو په کافی اندازه چټک چلن یاست.
تاسو ممکن د ښې چلن تخنیک زده کړئ او مناسبه بڼه زده کړئ ترڅو چټک چلوئ .
فرعي ننګونې: که تاسو په پوښتنه کې یو سړی نه یاست نو غواړئ چې په خپل ژوند کې د سړي هڅولو لپاره غواړئ چې د پیښې پیل پیل کړئ، تاسو ممکن نیمګړتیاوې راوباسئ. د بیلګې په توګه، "ایا تاسو پوهیږئ چې یو صحی واکر په هر دقیقه 150 ګامونه پورته کوي؟" کیدی شي بې ګناه وي، مګر سیالي سړي ژر به د هغه د ساه لاندې ګامونه د پارک کولو له لارې وشمیرل شي. کله چې تاسو د هغه سود دلچسپي لرئ، تاسو باید د سوز کڅوړو او واټونو ته لاړ شئ.
هک ترتیبول
که تاسو هڅه کوئ چې نارینه بل مهم ته د تګ لپاره او د هغې سره ودریدئ، تاسو ممکن هغه خنډونه په پام کې ونیسئ چې ممکن ورسره مخ شي او څنګه یې په نښه کړي.
تا ته پیروي کول دي. د ځینو نارینه وو لپاره، پیدل کول د پیسو په پرتله د ریښتینې تمرین په څیر ښکاري. حتی که تاسو په ښاري ځنګل کې پیرود یاست، ځان ووایی چې دا د تګ په ځای د لوړېدو المل ممکن کیدی شي. که تاسو یو تکمیل کاروئ، د پیدل کولو لاریو ویډیوګانو ته یې واچوله او خپل ځان یې د غرونو کار وټاکئ. که تاسو بهر ته ځي، تاسو ممکن د لارښوونې پولې څخه کار واخلئ، کوم چې ستاسو د ورزش کار کولو ګټه لري.
خپل لاسونه ودرځوئ. د تګ راتګ سرعت ته وده ورکولو لپاره، د غاښونو د وسلو تخنیک کارول غوره دي.
په هرصورت، تاسو به د سپاساکاکرانو د سټیټیوپټسونو په اساس خپل وسلې په هوا کې بدله کړۍ. ښه خبر دا دی چې د لاس حرکت باید طبیعي وي او خورا سخت نه وي. تاسو باید خپل لاسونه د بدن سره نږدې اوسیږئ چې ستاسو قابله مخ په شا او مخ کې وي، نه لور ته. ستاسو لاسونه باید ستاسو سږو دمخه تیر نشي. که تاسو ځان پوهه احساس کړئ، لومړی یې دا وکړئ کله چې هیڅ څوک بل څه نه وي. د فټ حرک څخه کار واخلئ پداسې حال کې چې په جم کې یو آئینی سره مخامخ کیدی شي نو تاسو وګورئ چې دا عجيب یا غیر طبیعي ښکاري.
کمزوري روغتیا احساس کوي. تاسو ممکن د وزن وزن، یا د تنفس نه ډک وي، یا په ساده توګه غیر فعال.
د بډایه کیدو په حال کې ستاسو په غوره انځور کې مناسب ندی. په دې پوهیدل چې داسې څه شته چې تاسو یې کولی شئ خپل روغتیا ته وده ورکړئ کولی شئ تاسو سره د هغې د ساتلو لپاره هڅی وکړئ.
ښه بوټان ترلاسه کړئ که تاسو د بوټونو د چلولو غوښتنه کوئ نو هټۍ ته ځئ دوی به ځینې د سپین سپین یا تور رنګه چرمی بوټانو ته اشاره کوي. دوی ممکن د ځینو خلکو لپاره پایښت او مناسبه وي، مګر دوی معمولا د چټک چلن لپاره غوره انتخاب نه وي. یو ټیټ ہیل او یو لچک وړ وړوکیټ ته اړتیا ده که چیرې تاسو غواړئ چټک واخلئ. آرام په پیل کې حساب کوي، له دې امله یوازې د هرڅه په آرامۍ سره سم سم دی، آن حتی د پیروان یا د پیروان بوټان. مګر ښایسته چلونکي بوټان د تشناب چلولو لپاره غوره بوټان کیدی شي. خپل ځان ته یو څه وکړئ او ستاسو په سیمه کې ترټولو جدي چلونکي بوټان ته لاړ شئ چې د بوټانو چلولو لپاره مناسب و. تاسو احتمال لرئ چې د بوټانو سره یو ځای شئ چې تاسو د یو لوبغاړی په څیر احساس کوئ او ډیر ښه ترسره کوئ.
د ډاټا ډاټا ډاټا. تاسو د خپلو ګرځنده فعالیتونو د تعقیب لپاره ډیری انتخابونه لرئ. د فٹنس څارنه یا سمارټ ویډیو ترلاسه کړئ چې په زړه کې د سینسر شامل وي. تاسو به د خپل زړه د اندازې تعقیبولو وړتیا ولرئ او که تاسو په بریښنا سره په تیز ډول حرکت کوئ نو په منځني شدت زون کې به شئ. د سمارټ فون انډولونو سره د فټیوت څارنه تاسو کولی شئ خپل ګامونه، فعالې دقیقې، د زړه کچه، او هره ورځ نور وګورئ. تاسو کولی شئ هغه وختونه وګورئ چې تاسو یې په وخت سره ترسره کوئ.
که تاسو په سمه توګه د فٹنس څارنه نه غواړئ، نو تاسو کولی شئ د زاړه ښوونځي لاره وکړئ. د ننوتلو پیل هرڅه ننوځئ. تاسو څو اونۍ په دې اونۍ کې ځي؟ ستاسو ټول میلونه څه دي؟ کوم چټک ترلاسه کول؟ په زړه پورې زون کې د زړه د کچې ترلاسه کول؟ په تور او سپین کې ستاسو د هڅو پایلې کولی شئ هغه تمرکز وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
شکایتونه اوږده لار ته ځي
دا د یو سړي لپاره یو شی دی چې د خپل فزیکي هڅو چارټ کړي. مګر دا خورا ډیر هڅول کیدی شي چې د نورو لخوا ورته پام شوي وي. یو سړي په دې اړه بیانوي چې څنګه د هغه د ورځني صحرا د تګ راتګ په لور روان و، کله چې یو موټر د هغه شا او خوا ورو ورو شو او یوه ښځینه غږ یې وویل، "اې هللا - ښه بټ." نه، دا جنسي ځورونې نه وه - دا د هغه میرمن وه چې تکرار کوي. هغه یې یوه بوسۍ ورکړه او ورته یې وویل چې هغه به په څو څو دقیقو کې په کور کې سره ویني.
ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سړی په خپل ژوند کې وهڅوي کله چې هغه په خپل روغتیا کې پانګه اچونې ته وخت ورکوي. د پایلو یادونه وکړئ او هغه یې انتقال کړئ.