د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 384
فاط - 14 ګرامه
کاربونه - 42 ګ
پروټین - 24 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 1
د کاپيکټ ستاربکس پالچ، فټا، او د هګۍ سپینې ناڅاپي د نس ناستې سره د یو څو اضافی تنفسي تریري ودې سره لیوالتیا ترلاسه کړئ. انګور په ناقانونه توګه د 24 ګرام پروتین او 10 ګرام فایبر سره ډک دي. دا د هیڅ یو ښه شیان نه لیږدوي، آن حتی کریم نه پنیږي، مګر ستاسو پیسې خوندي کوي او وخت په لیک کې انتظار کوي. تاسو ممکن د دې توان ونلرئ چې ټول شی پای ته ورسوي، نو د نیمايي خوند واخلئ!
عنصرونه
- 3 لوی هګۍ سپینې
- 1/4 د چرګانو د ځمکی خاوره
- د تور چای اندازه د تور مرچ
- د پخلی کولو سپری
- دوه ټوټې کندې، کټ
- 1 منځنی توپان، خټکی اچول کیږی او پاتې پاتی یی په ښه توګه کټ شوی
- 1 د غنمو ټول کچی د غنمو توسیعی (10 انچه ډیری)
- 1 ټوپۍ ساده ټیټ فاس کریم کریم
- 2 ټوټې ټوټې فټا پنیس خرابې شوې
چمتووالی
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د هګۍ سپین، تور مرچ، او ګرمۍ سره یوځای کړئ.
- کوټ په منځنۍ سطحه د پخلی د سپری د رڼا پرت سره، منځنۍ تودوخه. هګۍ زياته کړئ او د دوو دقيقو په شاوخوا کې د لاندې سياليو څخه پخلي وکړئ. بل لوري ته نیم ساعت ونیسئ، بیا له پین څخه لیرې کړئ.
- د اړتیا په صورت کې بیا د پخلی د سپری رڼا پرت سره کڅوړه. د پولې سره یو اړخ ته او د روميانو سره بل ته اضافه کړئ. اجازه ورکړئ چې پخپله جلا جلا وساتل شي او کله ناکله د پالیس لږ څه ویجاړ شوی وي) نږدې دوه دقیقو (او روميان پکا شوي دي) شاوخوا څلور دقیقې (. د پین څخه لرې کړئ
- ستاسیلیا په لوی غال یا تخته کې وغورځوئ. د کریم کریم پنیر وخورئ، د تویسینلا په ټولو برخو کې د یو انچ تشه پریږدئ، بیا وروسته فیټا پنیس په سر باندې وویشئ. د فاټا په اوږدو کې پالیسۍ او روميان تنظیم کړئ.
- هګۍ په درې برخو کې وویشئ او د شکنجې د یوې خوا لوري ته ځي. د توسکیلا د پورتنۍ او ښکته برخې په منځ کې مرکز ته ولیږئ، بیا وروسته هګۍ مرکز ته ولیږئ او په ټینګه سره یې وساتئ تر هغه چې تاسو بل پای ته ورسیږئ.
- لاندی لاندی بیرته بیرته راوګرځه په هر اړخ کې درې دقیقو لپاره متوسط اندازه، تر هغه وخته چې ښکته او زردانه خړې وي. نیمایي کښته کړئ او خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
کیدی شي تاسو د سبزیجاتو توسکیلونو ټول ډولونه راشي کله چې د پیرودلو بوټی او د ریماټو تلیل دوه عام وګړي دي. تاسو کولی شئ دا هڅه وکړئ. د تغذیې احصایې یو شان دي او کیدای شي د ویټامین او کانونو په برخه کې حتی ډیر اغیزمن وي.
اجزاء د هګیو سپیانو لپاره غوښتنه کوي چې د سټاربکس کلاسک مات کړي.
پرځای یې، تاسو کولی شۍ پریږدئ او دوه لوی هګۍ وکارئ. د هګۍ انګورو ستاسو لپاره ښه دي. که څه هم هغوی کولیسټرول چمتو کوي (کوم چې موږ یو ځل فکر نه شو کولی خوړونکي نه یاست)، دوی د کولین سره پیکا شوي، د حافظې، زړه او جگر روغتیا لپاره خورا مهم دي. دوه هګۍ ستاسو ورځني هدف نږدې 70 سلنه چمتو کوي او ستاسو د سپارښتنې هره ورځ د ویټامین ډي لپاره 14 سلنه چمتو کوي، چې ډیری ډیری خواړه پکې شتون لري .
په یاد ولرئ چې مالګې له مینځه وړل شوي ځکه چې Feta پنیس ډیرې چمتو کوي.
که تاسو دوی په لاس کې لرئ نو تاسو کولی شئ د ټولو ټانګونو لپاره د خټکي ډک شوي کڅوړه رومي کڅوړې کې یو ځای بدل کړئ.
هر هغه شنه کاروئ چې تاسو یې شتون لرئ یا په پلور کې ومومئ. د بیلګې په توګه، د کیلي هر ډول ډول، به په دې ترکیب کې ښه والی راشي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
په فابريکه کې د مایع مقدار کمولو لپاره یو فام روميټ انتخاب کړئ. دا به د لښکر ګنډلو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي. په چټکۍ کې د مايع ډیری مایع د امکان وړ وي (د جلا جلا خواړه).
تاسو کولی شئ دا شپه چمتو کړئ، په ټوکر یا ورق کې لپاسه کړئ، او په راتلونکې سهار کې ناشوني لپاره توجه وکړئ (یوازې په مائکروویز کې ورق مه کوئ!). تاسو به پیسې خوندي کړئ او د هټۍ لپاره سفر، او د ټرامیک څخه د اضافی انتفاع وده اضافه کړئ.