منظم ډول تمرين کول په شکل کې د پاتې کېدو او د روغتيا ساتلو لپاره يوه غوره لار ده. څیړنې په ګوته کوي چې د کار ورکونې فزیکي فعالیت وده کوي او د بیالبیلو ډولونو د خطر کمول. فزيکي تمرين په لږ تر لږه دوه ځله او لږترلږه 30 دقيقې لپاره سپارښتنه کيږي.
دا معقول ښکاري خو له بده مرغه، د خلکو لویه برخه عادت نلري.
ترټولو لوی دلیل دا دی چې د عضالتو مصیبت او تداوی د کار په دوران کې احساس کیده. همدا رنګه، ډیری یې د ورزش وروسته د درد په اړه شکایت کوي یا د عضلاتو رنځ نشتوالی) DOMS (ځنډوي .
که چیرې د عضلاتو تغذیه کمه شي نور خلک به د عادي روزنیزو پروګرامونو سره سم د مطالعاتو مطابق وي. دا هغه ځای دی چې د روميانو جوس ممکن د مرستې وړ وي. کلینیکي څیړنې د تمرین دمخه مخکې د تیما جوس ښودل شوي د عضلاتو درد او تغذیه کموي، په بالقوه توګه د اتلیکیک فعالیت ښه والی.
ولې سخت تمرین کوي؟
تمرين زموږ د عضلاتو نسجونو، حجرو، او مرکزي عصبي سيسټم (CNS) باندې ټينګار کوي. فعاله لویان او ورزشکاران به د کار کولو د شدت په پام کې نیولو سره د تمرین مختلف توپیر تجربه کړي.
زموږ د عضلاتو نسج او حجرې د کار په دوران کې د اکسیډیټیټ فشار سره مخ کیږي. د اکسیډیټیسټ فشار یو مستقیم نتیجه ده چې د فزیکي پوهاوی سبب کیږي چې د نارینه جسمي فعالیتونو ناباوره او تفاهم کوي.
هغه څه چې موږ احساس کوو د انرژۍ کمښت او د لیټیک اسید جوړونې څخه درد . د تمرین لپاره د عادي ځواب په توګه څه پیښیږي د ډیرو الملونو سبب کیږي چې د ناامني له امله وتړل شي.
د تاماتو جوس د اکسیډیټیسټ فشار سره مرسته کوي او د کار کولو اوږدمهاله او پیاوړتیا زموږ وړتیا لوړوي.
د توما جوس مرسته کولی شي
ټیمات او د روميانو جوس د تغذیه ځواک لري .
Tomatoes په حقیقت کې یو میوه دي مګر اکثره د سبزيجاتو په نامه یادېږي. دا د ویتنین، منرالونو، او د انټي اکسیډینټونو په شمول د لیکپینینډ یو بډای سرچینه ده.
لیپپیین یو پیاوړی انټیجنډینټ دی چې ډیری روغتیایي ګټې وړاندې کوي. دا د اتلیتي کړنو وده او د روغتیا او فزیکي وده ښه والی ښودل شوي. د کارت څخه مخکې د روميانو د جوس څښل د آيسايډريټيکو فشار له امله رامنځته شوي زيانمن کيمياوي کچي راټيټولو ته ويل کيږي.
کله چې موږ تمرين کوو نو د لیکپینین په اړه فکر وکړو چې د سوډان پاکولو عمل کوي. د تقاضا تقاضا د اکسیجن کچه) اکسیډریټ فشار (او نور کیمیاوي توکي په بالقوه ډول د عضلاتو نسج، حجرو او حتی د DNA ته زیان رسوي. د انټي بایډیدینډونه - په ځانګړي ډول لیکپیکن- دا د سونګ کیمیاوي کیمیاوي تعاملاتو په پام کې نیولو سره ښودل شوي.
د لیپپیین حقیقتونه
لیپیپین د طبیعي پلوه رامنځته فیوټینټینټ دی چې په رومي او نورو نباتاتو کې د خوراکي توکو شتون لري. دا په خوراک کې رنګ دی او د رومي د سروې رنګ مسؤل دی. لیپيپین هم په متحده ایالاتو کې د خوړو د رنګ په توګه راجستر شوی.
لیپيپین یو له خورا پیاوړی انټیجنډینټ څخه دی چې په پراخه توګه څیړنې یې د حیرانتیا روغتیایي ګټو لپاره. ټیمات د لییکینینډ یو بډای سرچینه دی او لوبغاړي د جوس څخه کار اخلی ترڅو د تمرین فعالیتونه ښه کړي.
څیړنه
د ساینسي څیړنو له مخې، د روميانو جوس ښودل شوي چې د تمرین کولو حوصلې تغذیه کمه کړي. یو کوچنی مطالعې په انسانانو او چوړو کې ترسره شوې ترڅو د دې تیورۍ ازموینه وکړي. اته صحي سړي او دوه میرمنې چې له 24 څخه تر 29 کلنۍ پورې یې رضاکارانه برخه اخیستې وه ګډون وکړ. د آزموینې موده دوه ورځې دوام وکړ او ګډون کونکو باید د کلینیکي څیړنو لارښودونو تعقیب کړي.
د بشري مطالعې: ګډون کونکي په تیزه حالت کې وو) نه خواړه (او د 30 دقیقو تمریناتو غونډې یې ودرولې . د ازمايښت ناسته د ګډون کوونکو سره يواځې د معدني اوبو څښل ترسره شوه. لاندې ازموینې ته رضاکارانو اړتیا لري چې د ګاز 320 جوی شي یو ساعت دمخه د تمرین لپاره وڅښي.
دوی د پام وړ لوړې کچې (RPE) کچه یا د هر ګډون کونکي لپاره ازموینې څومره ستونزمن و.
د څیړنو پایلې ښیې چې د پام وړ زیاتوالی ښیې د RPE لپاره د ریماټ رس جوس اخیستل کیږي. ګډونوال وکولای شول د ټیټ کموالي کچه سره اوږد تمرین وکړي.
د چوغی مطالعه: هغه څیړنه چی په چوپړ کی ترسره شوی وه نور کلینیکی معاینه شامله وه. د وینې نمونې راټول شوې وې چې د مطالعې په بهیر کې د سینټیسوریسون پلازمینې کچه او د ودې عنصر بدلول (TGF-β1) معاینه کړي. Corticosterone هغه هورمون دی چې د ایډینالیل ګیلډ لخوا پټ شوی دی چې د انرژي تنظیمول کې مرسته کوي بلکه د فشار غبرګون په توګه هم پورته کیږي. دا به په انسان کې د سینټویسول د کچې د معاینې په څیر وي. TGF-β1 یو پټ شوی پروټین دی چې د حجرو فعالیتونو سره مرسته کوي.
ګوزڼ په څو ګروپونو ووشل شوي او یا هم د توپان د جوس یا اوبو ورکول کیږي. دوی د 60 دقيقو لپاره په یوه تجارت کې ودرېد، پداسې حال کې چې څیړونکو د دوی د موټرو فعالیتونه څارلي. برسېره پردې، وینه شپږ ساعته وروسته د تمرین بشپړیدل و.
تمرين د تغذي کچه په چرګانو کې د پام وړ کمه شوې وه چې د اوبو ګروپ په پرتله د روميانو جوس استعمالوي. د سینټیسیسوریسون او TGF-β1 د وینې کچې خورا ډیره کمه شوې د چرګانو ګروپ لپاره کمه شوې چې د روميانو رس جوړيږي. پدې معنا چې د چرګانو د روميانو جوس د تمرین ازموینه کې د کیمیاوي کچې کم داخلي فشارونو تجربه کوي.
نور شواهد
یو بل مطالعه د غوره لوبغاړو په ترسره کولو کې ترسره شوې ترڅو معاینه وکړي که د روميانو جوس د اکسیډریټ فشار کمولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ، د اکسیډیټ فشار فشار د تمرین ځواب دی، په بالقوه ډول زموږ د عضلاتو نسج او حجرو ته زیان رسوي.
د 20 څخه تر 25 کلونو عمر لرونکي پنډغالي لوبغاړي په څیړنه کې برخه اخیستې. دوی 25 د دوو ډلو ویشل شوي وو، چیرته چې یوې ډلې د 60 ورځو لپاره د فزیکي روزنې وروسته 75 ملیون د ریماټو جوس څښ کړل. د ویناوینې وینې نمونې د روميانو د جوس سره یوځای او بیا د څیړنې مودې کې پای ته ورسیدلې.
د تمرین په دوران کې خپره شوي کیمیاوي کیمیاوي کچه د ټیما جوس په تناسب کې د پام وړ ښه شوي. ورزشکاران هم کولی شو د چلولو فاصله او په ټولیزه توګه د ورزشکارانو فعالیتونو په پرتله چې د روميانو جوس نه اخلئ پرتله کړو. پایلې ښیي چې د ریماټس جوس کې لیکپینین د انټیجنډینټ ساتنه چمتو کړې، د تمرین له امله د اکسیډیټیټ فشار فشار کمولو کې مرسته کوي.
نور څیړنې په ناڅاپه لویانو باندې ترسره شوي و چې د روميانو د جوس اغیزې په فعاله اکسیجن ډولونو (ROS) باندې معاینه کوي. ROS هغه کیمیاوي مواد دي چې موږ د اکسیجن په ساه کې مینځ ته راوړو. دا کیمیاوي مواد میابابولیز شوي دي او د ګرځنده توازن په برخه کې مهم رول لوبوي. د ROS کچه کولی شي د چاپیریال په زور یا د فزيکي تمرین څخه په بالقوه توګه بدن ته زیان ورسوي. د دغو لوړو کیمیاوي موادو راټولول د آکسیډیټیسټ فشار په توګه هم پیژندل کیږي او زموږ په وینې، حجرو، او DNA کې ناوړه اغیزې لري.
پنځلس صحی ناپاک شوي لویان په دې څیړنه کې برخه اخیستې. د وینې نمونې د 8-آکسډډ جی په ځانګړې توګه د اندازه کولو کچې کچې ازموینی څخه وروسته وټاکل شوې. زموږ په حجرو او DNA کې، 8-اکسیډ جی د اکسیډریټ فشار له کبله د زیانونو د بایو کارکارر په توګه لیدل کیږي. زموږ موخه دا ده چې دا بایوم کارکونکی د بدن ساتنه وکړو او د سرطان او عمر پورې اړوند ناروغۍ خطر راکم کړئ.
ګډونوالو دوه جلا تمرینونو ازموینې بشپړې کړې چې په سلو کې 80 د نبض کچه لوړه شوې. لومړی سایټ د روميانو د جوس بشپړولو پرته ترسره شو. د دویمې ازموینې غونډه ترسره شوه وروسته له دې چې رضاکارانو هره ورځ 150 میلیونه روميټس جوس په پنځه اونیو کې مصرف کړل. د تودو د جوس دا مقدار 15 ملی ګرامه لپیپین لري.
د وينې ازمايښت پايلې څرګندوي چې هره ورځ د وينو د څښلو جوس د 5 اوونيو لپاره په څرګند ډول د 8-آکسډډ سي کچه راټيټوي. دا څیړنه په کلکه توضیح کوي چې د روميانو په جوس کې لیپیپین یو پیاوړی انټي اییډیډینټ اثر لري چې د ROS کچه کموي چې د پراخه فزیکي تمرین المل کیږي.
بلې څیړنې د ټیما جوس څرګندوي چې د کریټینینین فاسفاکینیس (CPK)، لیټیټ ډایډروجنجنس (LDH)، هایکویسینین ، او د تیما جوس څښي په سپورټ کې د C-reactactive protein کچه کموي. CPK او LDH هغه انزیمونه دي چې د عضلاتو لخوا خوشې کیږي کله چې د عضلاتو زیان رامنځته کیږي. هایکویسینین د غیر پروټین امینو اسید دی او د لوړې کچې کچه د زړه د فعالیت خرابولو لپاره ښودل شوي. C-reactactive protein هغه جریان دی چې جگر لخوا تولید شوی او په بدن کې د سوډان د شاخص دی. پایلې د لیمایکین په جوس کې جوسین ښیي چې د کیمیاوي کچو د ښه کولو کې د عادي ارزښتونو ته بیرته راستنېدو کې مرسته وکړي. د تاماتو جوس د تمرین په جریان کې د انټي آیسډینډ تحفظ چمتو کوي او د زړه ناروغۍ خطر کم دی.
نور روغتیایی ګټې
د لیپینینډ بډایه ټیم د جوزجان جوس د اتلیکیک فعالیت ښه کولو څخه ډیر دی. د دې ترټولو غوره انټي اکسیډینټ اثر ډیری روغتیایي ګټې وړاندې کوي.
- د زړه ناروغۍ په وړاندې دفاع کوي : لايپینن د کیمیاوي بیومور کارګرانو په څیر د هروسیکیسینین کمښت لپاره د کورونر د زړه ناروغۍ کمولو لپاره کموي.
- د ټرايټ سرطان : د روميانو جوس په لايپينينز او نور کارتوينوسايډونو کې شامل دي چې د ځانګړو کسرونو خطر پکې شامل دي چې د شيدو سرطان، پروسټېټ سرطان، او د سږي سرطان.
- د سوځیدنې کمښت: څیړنه هره ورځ د رومي د جوس جوس وړاندیز کوي ترڅو د روغتیا لپاره د تغذیې کیمیاوي مواد کم کړي او د ځینو کانسرونو خطر کم کړي.
- Detox : د روميانو جوس یوه طبیعي توکی ده چې د بدن څخه زیانمن زهرجن فلش کولو لپاره ښودل شوي. د تاماتو جوس هم د زهرجن او سګرټ مرکبونو کلورین او سلفر مرکبات دي چې د دې زهرجنونو له لرې کولو لپاره ښودل شوي دي.
- د سترګو روغتیا : د روميانو جوس هم beta-carotene، lutein، او zeaxanthin لري. دا فایټټینټینټونه د صحی سترګو د ودې او د زیان منلو خطر د کمولو لپاره ښودل شوي.
- د هضم ښه والۍ: د غذايي موادو غني بډایه توپان د ښی هضم لپاره د جگر فعالیت ته وده ورکوي، منظم تعظیم حرکت هڅوي، او یو روغ روغتیال ته وده ورکړي.
د ټوماټا جوس په بازار کې د لوبو سپیڅلو څښلو په پرتله د کار کولو څښاک دی.
نور خوراکي توکي په لیپینن کې خورا ښه دي
ټیمات د لیکیکین په برخه کې یو غذايي شتمني دي، مګر د روغتیا او فلاح لپاره ښه ګټه پورته کولو لپاره یو څه نور دي:
- د هندواڼی (100 ګرامه یا تقریبا 1 کپ): 4.1g
- د ګلابي انګور (100 ګرامه یا تقريبا 1 نیمې کپ): 3.4g
- سور ګواوا (100g یا تقريبا ¾ کپ): 5200 ملی ګرامه
- اسپرګوس (100g یا تقريبا ¾ کپ): 30 ملی ګرام
- غالۍ (100 ګرامه یا تقريبا ¾ کپ): 0.86 ملی ګرامه
سرچینې:
Harms-Ringdahl M et al، د تواما جوس مینځل د سیروم متمرکز د 8-اکسیډ جیګ وروسته د پراخه فزیکي فعالیت وروسته، د تغذیې ژورنالی، 2012.
> Mukuta K et al. د Tomato د ټامتو رس یا آکسیس اجزاء مدیریت د حاد تکمیل مشق لخوا، د خوړو او تغذيې ساینس 2016، لخوا تغذیه کموالی. 2016.
> راماسوامی L et al.، د غوره لوبغاړو د اکسیډیټ فشار په اړه د ریما جوس د اضافې اغیز، د سپورت د نړیوالې ټولنې جریان، 2011.
> سایټسکوکوو سیټ ال.، د ریماټو جوس اداره د لیټیټ ډیویډروجنیس او د ایربوبیک روزنې لپاره کریټینینین کمینیز ځوابونه چمتو کوي، د خوړو او کیمیاوي زهر نړیوالو ژورنالیست، 2013، 2013.