د دې پښو سره ستاسو د عضلاتو عضلات خلاص کړئ
ستاسو سينه عضلاتو ته د رسيدو غوره لاره څه ده؟ ستاسو فزيکي درملونکي کولی شي تاسو ته وښيي چې څنګه.
د سینې عضلات چې د پوټکي د عضلاتو په نوم پیژندل کیږي، په حقیقت کې دوه ساعته عضلات د سینه مخې ته دي. دا عضلات د pectoralis لوی او pectoralis کوچنۍ پیژندل کیږي. د قدرت لوی لویه برخه ستاسو د سینه برخه پورې ستاسو د اوږدې برخې سره نښلوي، پداسې حال کې چې pectoralis کوچني ستاسو د اوږدې څخه ستاسو د غوږ مخې ته راځي.
د سسټ د عضلاتو فعالیت
د سينې عضلات د غاښونو پواسطه او اوږه لري. که تاسو غواړئ څه شی وټاکئ، لکه څنګه چې د دروازې پرانستل، ستاسو سينه عضلات فعال دي. کله چې دا عضلات قرارداد، لاسونه او لاسونه په سر کې حرکت کوي. د عضلاتو عضلات هم ستاسو د بدن مخې ته ستاسي لاس ته رسولو مسؤل دي.
د سسټ تناسب ته ژوبل
ځینې وختونه، د سينې عضلات ټپیان کیدی شي. که تاسو د درنو شیانو پورته کولو په حال کې یاست د سینې عضلاتو څخه کار اخلئ، تاسو ممکن د دې عضلاتو فشار ته زیان ورسوي. دا د سینه مخې ته د پام وړ درد سبب کیدی شي. د پوټکي عضلاتو ته فشار هم کیدی شي د اوږدې درد سبب شي.
د سينې لپاره د پام وړ فشار ښايي د يو عضلاتو سبب شي چې د وينې څخه ډک وي. دا ډول ډول ندی کم دی، مګر دا کیدی شي د پام وړ درد، ټیټ کولو، یا سوزش سبب شي. که تاسو شک لرئ چې ممکن تاسو د سينې عضلات وخورئ، په سمه توګه د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.
د پوټکي غړو عضلاتو ته ځیروماتیک آسونه ممکن جراحي ته اړتیا ولري ترڅو د ترمیم ترمیم او نورمال عادي او کندز فعالیت بیرته راشي.
د سینسټ پټوونکي کولی شي د پوهاوي اغیزمن شي
ستاسو سينې عضلاتو کې سختۍ شايد واقع شي کله چې تاسو هره ورځ په سمه توګه د ګومارل شوي محاسبې ساتنه وکړئ. د ګوتو ګوتو پوسته کولی شي د سينه عضلات په لنډ قوی ځای کې ځای ونیسي، او دا موقف کولی شي دا ستونزمن کړي چې اوږد وي.
کمزوری وضعیت کیدای شي په بدن کې نورې ستونزې لکه د ټیټ درد درد یا د غاړې درد رامینځته کړي. دا کیدی شي د اوږدې درد درد وګرځي. د سیسټم عضلات ډیر پیاوړی ساتلو کې د مرستې لپاره، مناسبه پوسته ساتل حتمي دي.
که تاسو د سينې عضلاتو ته ژوبل شوي يا که تاسو د سخت سينه عضلاتو له امله مناسبه پوسته ساتل ستونزمن ياستئ، نو د ستونزې د حل لپاره به يې وي.
د سينه عضلاتو د تکامل کولو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري. یو ساده لار د تولیه سسټ په کارولو سره ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لچک وړتیا د تمرین پروګرام له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره خبرې وکړئ.
دلته د تولیه سسټ خپریدو څرنګوالی څنګه دی:
- اوږده غسل یا ساحل تولیه ترلاسه کړئ. که تاسو تولیه کار نه لرئ، یوازې خپل بیلټ یا پټه استعمال کړئ.
- پداسې حال کې چې ولاړ وي او تولیه په دواړو پایونو کې واچوئ، خپل لاسونه پورته کړئ او بیا خپل لاسونه ستاسو د غاړې او شا په شا پریږدئ. تاسو باید په خپلو اوږو کې یو څه لږ تاوان احساس کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په مستقیم ډول وساتئ.
- د دواړو لاسونو سره چې ستاسو تسکره تر شا تولیدوئ، تاسو باید د سینې په مخ کې یو احساس احساس کړئ. د 15-30 ثانیو لپاره دا مقام آرام کړئ او ساتنه وکړئ. په یاد ولرئ چې په ورو ورو ساه واخلئ او د سینې عضلات په نرمۍ سره راځئ.
- ورو ورو ورو د ساعته پیل ځای او بیا د څو ثانیو لپاره آرام. تاسو کولی شئ په ورځ کې څو ځلې درې ځله تکرار کړئ.
که چیرې دا تمرین ستاسو په سین او یا اوږدې پوستکي کې د تل پاتې درد سبب شي، نو ژر یې ودروي او خپل ډاکټر وګورئ.
د تیلو خپریدل ستاسو د نرموالی او اندازې د ښه کولو لپاره یو ښه لار ده ځکه چې دوی هیڅ ځانګړي تجهیز ته اړتیا نلري. ټول ته اړتیا لرئ تولیه یا یو بیلټ دی. دا ټوټې په هر ځای کې اصالح شوي کیدی شي.
که تاسو اوږد درد لرئ یا ستونزمن وخت لرئ چې په سمه توګه وضعیت وساتئ، له خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو د سږو عضلاتو کې سختۍ شتون لري.
یو ساده تمرکز لکه د تولیه سسټ تمرکز کیدی شي د دې عضلاتي ګروپ کې ستاسو د نرموالي بهترولو یوه لاره وي ترڅو تاسو سره عادي حرکات او فعالیت بیرته ترالسه کولو کې مرسته وکړي.