کوم یو ښه هدف دی چې د خلکو هڅولو لپاره هڅی هڅی - ورځنی ګامونه یا یوازې د 10 دقیقو یا ډیرو لارو شمیرل؟ د 2007 کال د نوامبر په میاشت کې خپور شوی د څیړنې یوه کوچنۍ څیړنه د پوښتنې ځواب ته لیوالتیا وه د مطالعې ګډونوال هغه ناروغان وو چې د شکر ناروغۍ درلوده. په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره چل کول د ټولو روغمنو لویانو لپاره، د ځانګړو تمریناتو سپارښتنه ده، او په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري.
ایا دوی ته یو جوړ شوی هدف د لږ تر لږه 10 دقیقو کې د تګ کولو لپاره هدف ورکول به دوی ته د دوی د هره ورځ د ګامونو د زیاتوالي په پرتله د هر څه په پرتله ښه وي. ایا دوی به یواځې د "جال ګامونو" کتل پای ته ورسوي که چیرې د هڅونې لپاره هڅول نه وي په یو وخت کې 10 دقیقو لپاره تګ راتګ وکړي؟
د هرې شمیرې شمیرل د زیاتې وقتي چلولو وخت ته لیږدول کیږي
د مطالعې یوه ډله وهڅول شوه چې هره ورځ هره ورځ ګامونه پورته کړي. بله ډله وهڅول شوه چې د وقف شوي وختونو لپاره ځي، لکه 10 دقیقې. دوی وموندل چې دواړه ډلو په ورځ کې د یو میل په شاوخوا کې د وقف شوي لیږد فاصله زیاته کړه. د هدف د پوره کولو لپاره په کافی اندازه ګامونو کې د مناسب کولو لپاره، دوی باید د تګ راتګ وخت ونیسئ. مګر هغه څوک چې د دوی ټول ورځني ګامونه شمیرل شوي و، د هغو کسانو په پرتله ډیر مطمئن احساس کاوه چې یوازې کولی شي د دوی وقف شوي سفر وخت وټاکي. څیړنې پای ته رسیدلې، "د پیډرومیټ پر بنسټ ولاړ چلن پروګرامونه چې په مجموعي جمع شوي ګامونو کې ټینګار کوي د ګډون کوونکو لپاره خورا منل کیدونکي دي او د فزیکي فعالیت منځنۍ شدت لوړولو کې د پروګرامونو په توګه د جوړښت شوي اهدافو کارولو په توګه اغیزمن دي."
امونډ پیډومیټر او د هڅونې ویب سایټ
د مطالعې ګډونوالو ټولو ته د امونډ پیروډروم ورکړ شوی و چې یو ویب سایټ ته یې پورته کړی ترڅو د دوی ګامونه وڅارئ او دوی موخې ترلاسه کړي. د امونډ پیډروموم ټول ورځني ګامونه او هوایی سفر چلولو وخت او هوایی ګامونه. د کمپیوټر شوي پیډرومیټر کارول د چلن فعالیت تعقیب کولو لپاره اسانه لاره ده.
پیډرو متر لوی لوی نګ دی
د پیرودرمې څیړنې مطالعې بیاکتنه ښودلې ده چې د پیرودومونو لپاره غوره هڅونکي دي ترڅو هره ورځ فزیکي فعالیت زیات کړي. د شخصي تجربې څخه، هره ورځ یا یا هم د اونۍ مرحله لرونکی هدف زما د تګ راتګ وخت زیاتوي. د وړو پیرودلو لپاره د کوچنیو بدلونونو جوړول کولی شي په ټوله ورځ کې مرسته وکړي لکه څنګه چې د لیلي پر ځای د سیالیو اخیستلو یا د دروازې څخه د باندې پارک کولو کې مرسته کولی شي. مګر دا لږترلږه لوی هدف ته اضافه کوي. د ورځې لپاره د 10،000 ګامونو د ثبتولو لپاره، ډیری خلک باید خپل مهال ویش ته وقف وختونه اضافه کړي. د نګۍ پیرودوم یوازې هغه هڅونکی دی چې دوی دې ته وهڅوي ترڅو وهڅوي.
پېل شوی پیډومیٹر چلول پیل کړئ
سرچینې:
کیرولین ر ریچارډسن، کټلین ایس مهاري، لورا جی مکینتری، اډریین و جاني، لاری اې کاليجج، آننده سين، وکتور ج سټریچ، جان ډی پیټی. " د ډول ډول جوړښتونو او د ژوند طرز اهداف یو ډول بې اعتباره محاکمه چې د 2 ډوله شربت سره د خلکو لپاره د انټرنېټ منځګړیتوب پروګرام دی ." د چلند تغذیه او فزیکي فعالیت نړیواله ژورنال. 16 نومبر 2007، 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata؛ کرسټال سمیټ - سپنګلر؛ وندانا سندر؛ آلسن ایل جینجر؛ نسيسي لن؛ روبن لیوس؛ کریسټوفر ډي. انګرام اولکن؛ جان آر سیرارد. "د زیاتو فزیکي فعالیت سره د پیډرومیټ ایسوسیډ کارول، د وینی فشار فشار او وزن کمول." JAMA. 2007؛ 298 (19): 2296-2304.
"چلن: په سمه لار کې ګام." د NIH خپرونې شمیره 07-4155. سپتمبر 2004
مارشال، شمعون ج. اتل. "د منځنۍ کچې پیاوړی شدت فزیکی فعالیت زیاتولو لپاره د مرحلې محاسبې هدفونه کارول." په لوبې او تمرین کې طب او ساینس : مارچ 2013 - جلد 45 - دریم نمبر - 592-602. Doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586