دا کولی شي حتی په معالج لوبغالی کې د هایډایډریشن سبب شي
لوړ پروټین، د کم کاربوهایډریټ ډایټ د وزن د ضایع کیدو لپاره مشهور دي، مګر کیدای شي د ډیهایډریشن سبب شي؟ یوه کوچنۍ مطالعه دا پوښتنه و ازموینه کوي. د وزن ضایع کیدو، د بدن جوړونکي او نور هغه څوک چې د خوند غوښتونکی وي، د عضلاتو فزیک څخه ډیری وخت د لوړ پروټین کارول، د کاربوهایډریټ ټیټ کاروي. ایا دا دوی د ډیهایډریشن خطر سره مخ کړي؟
په بل اړخ کې، د ورزش ورزشکاران لکه د میراتھن رنځونکي او سایټیسټونه معمولا ویل کیږي چې د متوازن غذا خوړلو کې شامل دي چې کاربوهایډریټونه پکې شامل دي ترڅو د انرژۍ ذخیره وساتي.
د څیړنې څیړونکو په وینا، دوی روزنه اکثرا دوی د اوسط کس څخه ډیری ډیهایډریشن ته اختصاص کوي. دوی یوه مطالعه ډیزاین کړه ترڅو وګورئ چې د پروټین لوړ غذا روزل شوي وروستي ورزشکاران څنګه اغیزمن کړل.
په یوه مطبوعاتي اعلامیه کې راغلي چې "موږ وموندله چې د ځینو تمدید اشخاصو د دوی په ډیوټ کې د پروټین اندازه ډیره شوې،" نینسسي Rodriguez، د تغذیې علومو یو تن پروفیسور، نانسی روډریګیج وویل.
د لوړ پروټین ډیزاین مطالعه
دا څیړنه د کنیککټ پوهنتون په جریان کې د فارغ التحصیل محصل ویلیم مارټن لخوا ترسره شوه. هغه خپله څېړنه د تجربه لرونکو بیولوژي 2002 غونډه کې وړاندې کړه. د ازمايښت مضامین د پوهنتون څخه پنځه زده کونکي ورزشکاران وو چې ښه روزل شوي لوبغاړي یې درلودل. د دې زغم ورزشکاران د 150 پونډو په اساس د ډایټونو په واسطه په پروتین کې توپیر لري چې په مختلفو ډولونو کې پروتین لري. د دوي غذایی قریبی څارنه وه تر څو ډاډ ترلاسه شی چې دوی د مطالعې پروتوکول تعقیبوي.
د څلورو اوونیو لپاره، هر یو په هره ورځ 68 ګرام د ټیټ پروټین خواړه درلودل. د څلورو اوونیو لپاره د بلې مودې لپاره، دوی د منځني پروټین خواړو لپاره 123 ګرامه پروټین درلود. په تیرو څلورو اوونیو کې، دوی د پروټین خواړه درلودل چې هره ورځ 246 ګرام پروټین لري. دا وروستي خواړه چې د پروټین لوړ غټ پروټینټونه یې ورته سپارښتلي دي وړاندیز کوي، چې 30٪ د کلوریا سره پروتین څخه راځي.
دا ریګیمونه د سپارښتنې رینج پراخوي. د مطالعې په وخت کې، USDA د پروټین لپاره هره ورځ د 150 پونډو کسانو لپاره 70 ګرامه وه. دا د ټیټ پروټین خواړه سره د ازموینې مضامین سره سمون لري. ورکړل شوي منځنۍ او لوړ پروټین ډایټونه دوه ځله و او د RDA درې ځله یې و.
پروټین اپ، هیدرین ډوډۍ، مګر هیڅ پیاوړی نه دی
د مطالعې مضامین د وینې د نایټروجن) BUN (، د مایع تاکید او د لابراتوار ارزښتونو لپاره د څیړنې په جریان کې هر دوه اونۍ آزموینې شوي. د بون ازموینې د یو د ګریني فعالیت یو شاخص په توګه په منظمه توګه ترسره کیږي. دا د پروټین د ماتیدونکو محصولاتو اقدامات کوي کوم چې د ګریانو لخوا پاک شوي دي. په ټوله کې، BUN غیر غیر معمولي حد ته ورسیدو کله چې د زده کوونکو لوبغاړو لوړ پروټین خواړه وخوړل. د هغوی پیشنهاد هم ډیر متمرکز و، دا د ډیهایډریشن نښه ده. د دوی ارزښتونه نورمال ته راستانه شوي کله چې دوی بیرته خپل معمول خواړه ته لاړ. دوی پیاوړی احساس نه درلود کله چې د پروټین په لوړ غذا کې وي، او له دې کبله ممکن دومره کافی اوبه ونه څښل شي ترڅو د دوی د ګریانو اړتیاوو پوره کولو لپاره د هضم پروټین د ضایع محصولاتو تصفیه کړي.
د لوړ پروټین ډایټ ډیر اوبه وخورئ
"زموږ د موندنو پر بنسټ، موږ باور لرو چې لوبغاړو او غیر لوبغاړو لپاره ورته یو مهم کار دی چې د مايعاتو د زیاتوالي په جریان کې د لوړ پروټین غذا اخیستل کیږي، که دوی د تږی احساس کوي یا نه ځکه چې زموږ مطالعې مضامین وایي چې دوی په تندر کې توپیر نه احساسوي په یوه مطبوعاتي اعلامیه کې روډریګیز وویل: "راتلونکي ته یو غذا".
د امریکایی کالج د سپورټ دوسیه د تغذيې او اتلیکیک فعالیت په اړه موقف لري سپارښتنه کوي چې مخکې له دې چې د مایعاتو ضایعاتو لپاره د تمرین کولو پرمهال او وروسته د څاګانو په سمه توګه پاتې شي. سپورټونه د کاربوهایډریټونو او الکترولوټ سره د ډیهایډریشن او hyponatremia خطر کموي.
لکه څنګه چې د بدن په اوبو کې د دوو څخه تر درې سلنې کموالی موندلی دی چې په فعالیت او د زړه پورې کړنو فعالیت منفي اغیزه کوي. که تاسو تمرین کوئ یا نه، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ډیهیدریشن مخه نیولو لپاره کافی اندازه څښئ.
سرچینې:
د لوړ پروټین ډایټس کولی شي د Dehydration سبب شي. د اپریل 22، 2002، د کنیکټ پوهنتون.
د پروټین ډایټس د روزل شوي ورزشکارانو کې حتی د اوبو کمیدل سبب ګرځي. 22 اپريل 2002. د تجربوي بيولوژي لپاره د امريکې د ټولنې فدراسيون. غونډه، تجرباتي بیولوژی 2002.
د امریکایانو د خوځښت ټولنه د کاناډا غذا؛ د سپورت د طب دوبۍ، روډریګز آر آر، دی مارکو NM، Langley S. "د امریکا د سپورټ د طب د پوټی موقف. تغذیه او اتلوليک فعالیت." د میډ اسي سپورټ تمرین. 2009 م (41 (3): 70 9-31. Doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.