د کار څخه مخکې د ورکشاپ سیسټم او کنسونه
په بشپړه توت کې تمرین کول عموما یو بد نظر دی. راوتلو، خندا کول او یو عام غوښتنه چې د پوزې او هضم اخیستلو لپاره کار کوي کولی شي د ورزش مخه ونیسي. مګر که ستاسو معدې غلا وي او تاسو د یو څه کمزورې احساس کولو لپاره پیل کوئ ځکه چې تاسو په ساعتونو کې خواړه نه درلودل، ستاسو د کار کولو امکان هم شتون لري. نو یوازې کله چې، د کار کولو دمخه تاسو او څه شی باید وخورئ؟
د تمرین دمخه مخکې خواړه باید دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د تمرین کولو لپاره پوره انرژي لرئ ، پرته له دې چې د کڅوړو څخه ډډه وشي او غیر ضروري اړتیاوې یې وکارولې.
مګر د ګلیکوجن (د غوړ چې د عضلاتو د ککړتیا مالتړ کوي) چلوي، کیدای شي یو لوبغاړی د بکس کولو په خطر کې وي، یا دیوال ماتول - د ضعیف، ګډوډی او خورا ستړتیا احساس شوي احساس. دیوال ماتول په حقیقت کې ډیر سخت دی، او که دا پیښ شي، نو دا د عامې روغتیا لپاره د ډیری دوامداره ساعتونو ته اړتیا لري مخکې له دې چې د لوبغاړي د خطر په خطر کې وي. زموږ په سلو کې 90 به لږترلږه، که چیرې دا ناامنه احساس تجربه شي.
ډیری موږ په عموم ډول زموږ په بدن کې کافی ذخیره شوي ګلیکوز لري چې پرته له دې چې اضافي خواړه خړوبولو لپاره د 90 دقیقې ورزش آسانه کړي. اوبه د ډیری کاری کار لپاره بسیا دي. مګر که تاسو په څو ساعتونو کې نه و خوړلی، او یو ساعت وړاندې تاسو د تمرین کولو څخه لږ څه غواړئ، د کار څخه مخکې مخکې ځینې نښې شتون لري چې د نورو په پرتله بهتر کار کوي.
دلته د ورزش دمخه د نوبت ځینې نظریات شتون لري څو هڅه وکړي
- د میوو تودوخه. ستاسو د کار په وخت کې نږدې دي، لږ محاسبه خواړه چې تاسو یې مصرف کول غواړئ. د پری تمرين کولو کوالی شي چال چلن وکړي. د 1/2 کیانا سره ګډ کړئ (زه د smoothies لپاره منجمد کالی غوره کړم)، یو لاس لرونکی ریښه، د 2 ټټ پروټین پوډر، یو څو ګوتو کالی او 1-2 په اوبو کې په مخلوط سره او تاسو د فرحت او قابلیت وړ مخکې مخکې ورغلي ناڅاپه
- د نارنج اوبه. د ورزش کولو دمخه ترټولو غوره نمونه د سټرو نايترو اوبو يوه ساده ګلاس ده. دا مصرف شوی، ډکول او په آسانی سره د هضم کاربنونو څخه ډک دی او همدا رنګه الکولروټونه، لکه پوتاشیم.
- بادام مکھن په ایپل کې. دا یو بل ډک دی، او سپوږمکۍ ناست. دا به په لومړیو دوو مفکورو کې ژر تر ژره هضم نه شي، مګر دا د ساده کار دی، مخکې له مخکې د ورزش ناست ته.
- تازه ریښه د کوټ یا چوغندر سره. بیا بیا، دا به د هضم لپاره یوڅه نور واخلئ، مګر د اوږدې مودې لپاره د ځواک سره مرسته وکړئ او د وږی احساس کولو پورې وساتئ تر هغه چې تاسو د ورزش کار مناسب پوسټ ولري.
- هګۍ شوي هګۍ او ټوله غله دانې. دا د اساساتو لپاره یو څه دی چې د ارزانه او چمتو کولو لپاره اسانه دی.
- چاکلیټ دود دا ساده نظر کله چې مخکې د ورزشکارۍ د بیا رغاونې خواړه چې د سوداګریزې سپورت څښلو څخه ښه نه و، ښه و. د ښه دليل سره. د چاکلیټ شیدو د سخت کارونو وروسته د عضلاتو د خرابولو کې د مرستې لپاره د کاربوهایډریټ او پروټین مثالی تناسب لري. دا یو ښه، ساده، د تمرین تمرین چمتو کوي. که تاسو د 30-45 دقیقې ورزش کار کوئ که چیرې تاسو د شیدو سره یوځای د شیدو سره یوځای نه شئ.
لاندنی کرښه
د لنډې مودې دمخه خواړه اختیاري دي. د ډیری غوره دلیلونه شتون لري چې مخکې له مخکې تمرین څخه ډډه وشي، او که تاسو معمولا درې منظم خواړه او ورځ یو څو نخښې وخورئ، تاسو ممکن د اندیښنې وړ نه وي چې د کار کولو دمخه مخکې خواړه چې له یو ساعت څخه کم وي. که له بل پلوه، تاسو د غیر معمولی خواړه شیشې لرئ، خواړه پریږدوئ، یا د چوکۍ روزنې کې یو جدي لوبغاړی یاست، ممکن تاسو ته لږ څه پام وکړئ چې څه وخت او کله چې تاسو د روزنې څخه دمخه خواړه واخلئ.
مخکې له دې چې تاسو پخپله په اضافي توګه اضافي اضافه، غیر ضروري پریږدي کالوريز په خپل ورځنی ورځني، د خوړو عادتونه، او خواړه نمونې ته نژدې نژدې وګورئ، ځکه چې تاسو اوریدلي چې دا د تمرین دمخه مخکې د کوم څه څخه خورا مهم دي. حقیقت دا دی چې ډیری خلک به د ځانګړي سپورت څښلو، د انرژۍ بار یا د فینسي ځواک لوړولو نمونو ته اړتیا نلري مخکې له دې چې دوی د 45-60 دقیقو تمریناتو د جلدي لپاره جم کې سرته ورسوي. مګر که تاسو وږی احساس کوئ او په څو ساعتونو کې یې نه خوړلی، یو روښانه او روغ سنیټ لکه څنګه چې پورته وړاندیز شوی وي کیدای شي تاسو د 60 دقیقې ورزش کار ساده کولو ته اړتیا ولرئ.