د اوړي لپاره د ښوونځي بهر! دا د لمر په اوږدو کې لمر، خوندیتوب او د ماشومانو کور دی. که تاسو د ځینو فعالیتونو په لټه کې یاست نو تاسو د کیدوس سره کولی شئ، د پخلنځی څخه پرته نور وګورئ. دلته څلور ترکیبونه دي چې د خوړو لپاره جوړ او خوښۍ دي.
د راکین رینبو ګرینر پنیر
بشپړ ترکیب: 270 کیلوری، 13 ګر ټول غوښه (6.5g سټیټ)، 733 ملی ګرام سوډیم، 21.5g کاربس، 5 ګیبرس، 4.5 ګاز شاکر، 19.5 ګرامه پروټین
ستاسو کوچنيان به د دې رنګه رنګ څخه لټۍ ترلاسه کړي.
FYI: تاسو کولی شئ د خوراکی توکو رنګ کولو سره کار کولو په وخت کې ځینې کاغذ تولیدو لرې کړئ او د دستانو څخه کار واخلئ. او که تاسو طبیعي اجزاء غوره کړئ، د طبي خوراکي رنگونو څخه McCormick Color وګورئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د 1/4 پیټ ټوټې ټوټې ډیزاین موززریلا پنیر، درې پاڼي رڼا / ټیټ موټ ریکټا پنیر، 1 1/2 ټپیانو پیټس کارمسین پنیر، 1/8 د چای لشین پاؤډر، او یو ډوډۍ هر مالګه او تور تور مرچ. ښه ګډ کړئ.
- حتی د پنیر مخلوط په درې کوچنیو بڼو ویشلو. د لومړني کڅوړې لپاره د نیور شنه خواړه رنګ ډډ کړئ، او تر یونیفورم پورې دوام وکړي. (د شتمني رنګ لپاره بل بل ډوب کړئ). د نیونګ خواړو خواړه رنګ کولو سره او بیا په دوه پاتې جامونو کې د نیون جامنی خواړه یو رنګ بیا تکرار کړئ، تاسو ته یو شنه مخلوط، یو نیل مخلوط او یو ارغواني مخلوط چمتو کړئ.
- د روښنايي ډوډۍ یو ځای راټول کړئ. د شنه مخلوط سره د ضایع 1 / دریمه پوښ، د نیل مخلوط سره 1 / دریم، او پاتې پاتې 1 / دری د ارغواني مخلوط سره.
- لوړ د رڼا ډوډۍ سره. د سانډیچ پوټکی د 1 کڅوړو رڼا سره وریږل شوی پوستکی مکھن (یا روښانه رڼا خپور شوی).
- د نیکسټیک سپری سره منځنۍ تودوخې ته یو سکیلټ راوړل. په سوریه کی په سوریه کی په ښه توګه ځای په ځای کړئ، خو په ښکته خواوو سره.
- پورته کڅوړې د چاسچرو سپک څاڅکي مکھن (یا رڼا خوږه خپره شوې) سره وویشئ.
- تر هغه وخته چې ډوډۍ ډوډۍ وي، زردانه خړې او پنیر پاتي شوي وي، په هر اړخ کې شاوخوا دوه دقیقې، په احتیاط سره فلج کول.
د غرمې ډوډۍ په خدمت کې ده!
د فرانسوي کنډک نګټس
ټولیز ترکیب: 197 کیلوری، 5g ټول غوښه) 1g ساعته (، 402 ملی ګرامه سوډیم، 25g کاربونه، دوه ګرامه ریبس، 3.5g سګرس، 11.5 ګرامه پروټین
د ناستې لپاره د چټکو سپي سپي شاید ستاسو د ماشومانو څخه غلا ترلاسه کړي، مګر دا د فرانسوي ټیم په مرسته سپینه ده نو دوی به تاسو ته دا غوښتنه وکړه چې بیا یې بیا وکړي!
- په پراخه کڅوړه کې، د 1/4 پیټ (تقریبا 2 لوی) هګۍ چې د 1/4 کڅوون وینیلا استخراج سره او د تاکونو ډنډ سره مخلوط کړئ. د فاض پاک وړ مايع هګۍ هم کارول کیدی شي.
- په معیاری بڼه د سپی سپی ډوډۍ تقسیم کړئ) شاوخوا 130 کیلوری (په نیمایی کې. په نیمایي سره په څلور ټوټو کې کم کړئ، او تاسو 8 8 "جعلي" سره پریږدئ.
- د هګۍ مخلوط د هګۍ مخلوط سره په ټولو اړخونو کې کوټ نګټ. د نسټسټیک سپری سره منځنۍ لوړ حرارت ته یو سکیلټ راوړل. د 2 تڼو د سپک مکھن اضافه کړئ (یا ویاړ خوږې خپور شوي) او پرېږدئ چې دا ټیټ ټیټ کړئ.
- د غنمو غال، په ځینو وختونو کې، په ټولو خواوو کې د سرو زرو خونو پورې، تر 3 نه تر 4 دقیقو پورې.
د ناڅاپي پخلی کولو لپاره هیڅ وخت نشته؟ د پخلی کوڅو خواړه خوړئ !
په بورډ کې برګونه
بشپړه نسخه: 183 کیلوری، دوه ګرامه ټوله غوړ) 1g ساعته (، 183 میلی ګرام سوډیم، 40 ګرامه کاربونه، 5 ګیبرس، 31.5 ګاز شاکر، 3 ګر پروټین
د دې تفریح سره د ننوتلو په وخت کښیناست، تاسو کولی شی پری کولو او ماشومانو ته د راټولولو اجازه ورکړئ.
که چیرې تاسو په لاسونو کې یو غوره ډوډۍ ترلاسه کړئ، نو دا ناڅاپه سریزه ممکن دوی ته تازه تازه میوه ترلاسه کړي.
- منځنی لوی مڼی په 12 نیمه سپوږمیو کې وویشئ.
- د چټکو غوا غویی وویشئ کریمی سویس پنیر د هر مڼی یو ځله په یوه اړخ کی.
- د انګور په سر کې د انګورو ټوټې د انګورو ټوټې سره.
همدا و! یو ساده ناست چې ستاسو ماشومان په ویاړ سره ویاړ کوي دوی پخپله جوړ کړي. یا د نورو میوو متمرکز ترکیبونو هڅه وکړئ ما خپل آستین لرم!
د چاکلیټ چپ پوکنیک پوپټر
1/6 نسخه (4 پوړونه): 130 کیلوری، 3.5 ګرام ټول غوړ (1.5 ګوتو ساړه)، 300 ملی ګرام سوډیم، 19.5g کاربس، دوه ګرامه ریبس، 3g شکر، 3.5 ګرام پروټین
دا خوند د دودیزو پینکیکونو په څیر، مګر دوی اړتیا نلري او یا هم پرې کولو ته اړتیا لري (دا معنی لري چې د مور او پالر لپاره لږ کار کول!).
دلته ډیرې اړینې اړتیاوې شتون لري، ستاسو د ځوان شیانو لپاره بشپړ "دنده".
- توره د 350 درجو څخه. د نسټسټیک سپری سره د 24 فټ مینی ففین پین تاو کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، 1/2 1/2 د ټولو غنمو غنم، 1/2 1/2 د ټولو مقایسوي اوړو، 3 پیکټونو نه کولوری مډیور) لکه ټویویا (، 1 د چرګو د پکاو کڅوړه، 1/4 د چای بیکاک سوډا، 1/4 کڅوړه تڼیو، او 1/4 د چاسکو نمک. ښه ګډ کړئ.
- په منځنۍ مایکرووی - خوندي کڅوړه کې، د مایکرویو 2 چټکي څراغونه د 15 ثانیو لپاره تاو ورید شوي مکھن (یا د رڼا خوړونه خپور شوي) او یا تر ژورودو پورې.
- د 3/4 پیټ ناحیه ونیلا بادام شیدې، 1/4 پیټ (تقریبا 2 لوی) هګۍ سپي، او 2 1/2 تسپونین وینیل راټیټ د ګوتو د مڼې سره. (د هګۍ ګوتو په ځای کې د ویدیو پاک مایع هګۍ ځای کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
- مرکب په منځنۍ کڅوړه کې لوی کڅوړې ته اضافه کړئ. تر یونیفورم پورې مخلوط کړئ.
- په عین وخت کې بټری د مفین پین پالو کې وویشئ، او پورته سرونه یې وخورئ.
- د دوه چټۍ مچانو نیم نیمه مینه چاکلیټ چپسونه، او په روښانه توګه پردیو ته فشار ورکړئ.
- کله چې یو د غاښونو مرکز ته د غاښونو داخلول تر سره شي نو 10 څخه تر 12 دقیقې پاک کړئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!