د وزن د ضایع کولو لپاره غوره صحرایي لیست شامل دي خورا پراخ خواړه. او، په دې باور یاست، نه د وزن له لاسه ورکولو ډیره برخه حتی "غذا" خواړه یا هغه توکي نه دي چې اعالن یې "ټيټ کولوری".
که تاسو غواړئ د انرژی کچه لوړه کړئ، ښه وخورئ او وخورئ، دا لیست ستاسو سره سره واخلئ او خپل کارټ د دې اساسي، صحتمند او طبیعي خوړو سره ډک کړئ.
غوښه او غله
- د انګورو ډوډۍ
- د انګورو ټول انار
- اوټیمال (پوښ شوي غوټۍ یا پوټکي کټکي)
ډیری پیک شوي غله او ډوډۍ محصولات د شکر او اصلاح شوي نشایطو سره ډک شوي. دوی هغه څه دي چې سمارټ کونکي یې "خراب کاربونه" بولي.
د دوی څخه د مخنیوی لپاره، لیبل ولیکئ او هغه محصوالت وګورئ چې په کې ټوله غنم شامل دي او نه پټ شوي شاکونه . تاسو به ډیری روغتیایی محصولات په ټیټې ټیټ خونو کې ومومئ چیرې چې دوی لیدل ستونزمن دي.
غوښه او خواړه
- د ځمکنۍ خاورې ترکیه
- سپينه غوښه، د پوستکي بې چرګانو
- د ترکیب شوي ترکیې سينه
- د غوښينو غوښينو غوټو
- د تونا ستک
- تازه سیلون
- د بور ټیللوین
د غوښينو غوښينو غوښو او نورو غوښو په اړه د خپل قصاب څخه پوښتنه مه کوئ مه وېرېږئ. هغه اکثره کولی شي ستاسو د غوره سټیټ فټ کم کړئ ترڅو د غوړ او کولوري شمیر کم کړي.
او ډاډ ترلاسه کړئ چې لږترلږه د یو یا دوه خدماتو کب نیسي. په ماهي کې صحي غوړ د وزن د لاسه ورکولو غذايي موادو لپاره خورا حساس دی. او تجربه د سپن ماهي سپي ماڼۍ لکه د کوډ یا تیلپیا سره.
فایلونه اخلئ او په ټیکوس کې یې کاروئ یا په ساده توګه د وروستي ویګونو سره کار وکړو.
کنسرو او پیرود شوي خواړو
- د غنمو وريجو
- ټوله غله پزه
- کوینو، وربشی، یا نور ټول انار
- وچ شوی یا کینډ لوبیا
- وچ شوی غاښونه
د پیډ شوي شوي خواړه اییل دی چیرته چې سمارټ پرچون پلورونکي اړین دي چې لیوالتیا ترلاسه کړي. ډیری ډیزاین شوي او باکیف شوي محصولات روغ لیدل کیږي مګر د اضافې شکر، مالګې او غوړ شامل دي.
نو لدې مخې لیبل په پام کې ونیسئ او د تغذیې حقایق لیبل ولولئ چې غوره غوره کولو لپاره.
خپل ګاډي د لوبیا، وربشی یا حتی بې ګناه په څیر لوبیا، میوه او غنمو سره ډک کړئ. دا خواړه د سلادونو او خواړو غذا لپاره د پروټین یو روغ دوز اضافه کوي. سپینې وریجی او سپینه پاستا د ټولو غنمو نسخو سره ځای پرځای کړئ ترڅو ستاسو د ریبرب ترکیب زیات کړي او لوږه بنده کړئ .
ميوه او سبزيجات
- تور رنګ لرونکي سبزيجات سبزيجات (سپينچ، کالي، چادر)
- رنګی، مچلی ویګی (مرچ، مندی)
- د سلاد، سینڈوچس (توماس، قابلیت، د واورې شاټري سټیټ) لپاره ورزیلیل ویګی
- د کرکسي سنیټ ویګی (ګازو، کڅوړه، جیکاما)
- په آسانۍ سره د نارنج ميوه (مڼې، کیلي، نارنجونه)
- تازه ریشې (نخبرې، رسې، سټیریبریری)
- موسمي میوه لرونکي ميوه (خلیج، انیکپل، کیی)
سمارټ ډایټرونه د دوی ډیری وخت د بازار په تولید کې مصرفوي. تاسو کولی شئ د تولید مدیر سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ کوم توکي په موسم کې دي او ستاسو په ډوډۍ کې د هغوی د کارولو لپاره تخنیکي نظریات ترلاسه کړئ.
که تازه محصول خورا ګران وي، منجمد مېوې او سبزيجات واخلئ. د هغه بکسونو لپاره وګورئ چې هیڅ اضافه شربت، مالګه، یا شند نلري.
لبنی
- د غوړ وړ یا ټيټ شیټ شیدو
- د غوړ پاک او یا ټیټ فاټ یوناني دانت
- د ټیټ غوړ شیان
- د کم ټیټ کوټی پنیر
- د هګۍ یا هګۍ ځای
د لبنياتو توليدات د ډيرو ډيټرو لپاره محدود نه دي. مګر د ډیزاین توکو په څیر، ځینې محصوالت کیدای شي اضافه شکر ولري، نو د اجزاو لیست وګورئ مخکې له دې چې تاسو غوره کړئ.
څه نه غواړئ
تاسو به وګورئ چې په دې پیسې کې د اساسی خريدارۍ په لست کې سټیټ، جامې او مصالحې شتون نلري. ولې؟ ځکه چې په پخلنځی کې د کلوریزونو د کښت کولو لپاره ترټولو آسانه لاره د لوړ کولوری سپی او سپړول دي. په ساده توګه خپل خواړه د لومړنیو موسمونو لکه مالګې او مرچ یا تازه بوټو سره وخورئ.
د پروسس شویو نارنج خواړه، پخې شوي توکي یا لوړ فاسسي ډیسټس هم شتون نلري. د ورځې په اوږدو کې د خوندور تازه نسجونو نخښه او د مریخ لپاره میوه لرونکي ميوه خوند اخلئ.
د اساسی صحتمند تغذیه لیست سره، ستاسو پخلنځی به تاسو ته د ښه ژوند کولو او د ژوندانه ژوند ژوندی کولو لپاره د خورا ښه خوړو سره ساتل کیږې.