1 - د شپې خواټاف پالف
دا د قافو په هټۍ کې د اوږد انتظار پرته لوی غصب او ناسته ده.
په یوه منځنۍ کڅوړه کې، د 1/2 ټوټه پخوانی جام غوړونه، 1/2 کپ د ناڅاپي وینزو بادام شیدې، 1 نای کولوری مډیور پیکټ، او 1/4 ټیسټ. د انګورو. لږ تر لږه 8 ساعتو لپاره ښه، پوښ، او ریفورم کړئ، تر څو چې بوټان نرم وي او ډیری مایع جذب کړي.
دوامداره تندلاری. په یوه اوږد شیش کې، د توت نیمه برخه، د 5.3 نیمایي نیمایي. د کانټینر غوړ فری وړیا وینیلا دقیانوس، او 1/3 پیټ شوي سوریه. د پاتې توتلی او دورت سره بیا تکرار کړئ، وروسته د یو بل 1/3 پیټ شوي سټوببرز. (322 کیلوری، 4.5 ګیټی چربی)
څنګه کولای شو د تاکونو وده وکړو
2 - Cheesy BBQ د چرګانو رول
زه د چرګانو سينې د سپړیو اجزاوو سره مینه لرم او د پخلی کولو دمخه د هغې مخ ته راځم. دا فانسسي ښکاري، مګر دا خورا اسانه ده.
توره د 350 درجو څخه. په ډیره اندازه د 3/4 پیټ شوي بوټوکولي سکبل ټوټه ټوټه کړئ. د دوه دقیقو لپاره مائکرووی، یا تر هغې چې نرمه وي. د دوه ودونو سره ګډ کړئ د غوږو غوا غوا روښانۍ سویس سویس.
پونډ دوه 5-oz. د پوستکي پرته د چرګانو د غوږو کڅوړې لپاره د 2/2 انچ موټرو ته. فصل د 1/8 ټپی سره. پیاز پوډر، 1/8 ټنه. مالګه، او دوه ټوټې تور تور مرچ. حتی د کڅوړو تر مینځ حتی د شیشی ټوټی ویش. هر یو د غوټی مخلوط سره مینځ ته کړئ، او د غاښونو سره خوندي وساتئ. د شل دقیقو لپاره د ورق پوښ شوي کڅوکې نیول د غیرسټیک سپرے سره سپک شوی.
د ورق لرل، او په عین وخت کې یو خټکی غوڅ کړئ. د BBQ چټک (45 کیلوری یا په هر 2 tbsp کې کم خدمت کول) د هرې برخې په پرتله. د 15 دقیقې په موده کې پخېدل. (1/2 نسخه = 223 کیلوری، 3.5 ګرامه چربی)
لارښوونه: د بی بی سیQ چټک سره د اضافي اضافي خوړونکي بروکولي سپا سره خدمت وکړئ.
3 - ګرین شوي پنیس ډیکین دو 'دو
مشهور "ٹامتو سوپ" n grilled "پنیر" جوړه د غوټی له مینځه وړل بدل کیږي.
د رڼا ډوډۍ ټوټه د کم غوړ امریکایي پنیر سره یوځای کړئ، او د کټ مینی Babybel لڼ پنیر سره سپک کړئ. سر د ډوډۍ بله بلې ټوټې سره، او پورته ټوټه د 1 ټیس سره خپره کړه. روښنايي ټوکر یا رڼا لیرې شوې خو خړونه خپور شوي.
د نسټسټیک سپری سره منځنۍ لوړ حرارت ته یو سکیلټ راوړل. سینڈوچ په سکیلټ کې ځای ونیسئ، ښکته خواړه. د بل 1 ټیسټ سره سر پورته کړئ. مکھن. تر هغه وخته چې ډوډۍ په روښانه ډول نصواري وي او پنیر پاتي شوي وي، په هر اړخ کې شاوخوا دوه دقیقې، په احتیاط سره فلج کول.
د مائیکروویز 1/2 کپ کم کم سوډیم کریمی ټیمټ سوپ (4 ګیټی یا کم فیډ) د یو دقیقو لپاره یا تر ګرمو پورې. سلس سانډویچ په 4 لښتو کې، او د سوپ سره د خټکو لپاره خدمت کوي! (282 کیلوری، 11.5 ګیټی چربی)
روغتیایی سینڈوچ لارښود
4 - د شربت ن سلی مارینار
هیله لرم چې تاسو وږی شئ، ځکه چې دا ترکیب ډیر لوی خدمت کوي.
د نسټسټیک سپری سره منځنۍ لوړ حرارت ته یو سکیلټ راوړل. د څلورو کپ بروکولي کولی او د 1/2 کپ اوبو اضافه کړئ. د 10 دقيقو پوښ او پوښ کړئ، یا تر هغه چې نرمه وي. ناخبره او که اړتیا وي، پخاطر ډک کړئ او تر هغه وخته پورې چې اوبه له منځه یوړل شي، 2-3 دقیقې. د 1/2 کپ کم ټیټ ماریار ساس او 4 oz اضافه کړئ. د خوړو چمتو کول کک او تر هغه وخته چې ګرم او ښه مخلوط شوی وي، تقریبا 2 دقیقې. موسم د لشکر پاؤر، پیاز پاؤر، او سره مرچ مرچ سره مزه. (289 کیلوری، 3 غوړی)
څنګه چې په Veggies سره ستاسو د اخطار اندازو ډکولو لپاره
5 - خواږه شسی ایپل فلټډر
دا ککړ شوي ډډ شوي به په ثانیو کې په لوږه وويستل شي.
توره د 375 درجو پورې. د لوړ کیفیت لرونکي (یا منځنۍ لوی توسیست) سره 110 کیلوری یا د بیکډ پاڼې په پرتله چې د غیرسټیک سپری سره سپری شوی وي کم کړئ. د غوږونکي غوا غوي د دوو پښو سره وغږیږي کریمي سویس پنیس. د 3/4 کپ سره په نرمه ټوټه شوي فوجي سیب سره، او د 1/4 پیټ ټوټې ټوټې موززریلا پنیر سره سپک کړئ. لوږه تر هغه وخته چې پنیر خټکی شوی او ډډه یې په روښانه ډول نخښه شوې، 10-12 دقیقې.
په عین حال کې، 3 میړه اضافه کړئ. balsamic vinegar یو کوچنی غیرستیک بټ ته، او منځنۍ او لوړ تودوخې په اندازه یو فوټبال ته راوړي. کم کړئ. ډیر ځله تنفس کول، تر هغه وخته چی ټوټی یی ککړئ او تقریبا 1 ټیټ ته یی راکم کړئ، تقریبا 2 دقیقې. ورغلی ډیری لوړی، ټوټه او خوند واخلی. (336 کیلوری، 10 ګیټیټ)
د روغتیایی خوړو لپاره د سبزیج لارښود
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!