ډیری خلک د ټیټ پښو عضلاتو د نښو نښانې کوي. د پښو تنفس عام لامل د هغه وخت پورې اړه لري چې موږ د کار ورځ په ورځ ناست وو. لکه څنګه چې زموږ غوږونه په دې پوست کې خولې شوي، هغه عضلات چې د ګوتو مشترک نښې نښانې په دې لنډ ځای کې کارول کیږي.
د ټیټ پښې عضلات کولی شي یو کس وړاندیز وکړي چې د ورځني او تفریحی فعالیتونو په جریان کې ټپي شي او همدا رنګه د درد درد سره مرسته وکړي.
د دې د مخنیوي لپاره، دا مهمه ده چې د تنفسي عضلاتو د کمولو لپاره د پښو د تمرین کولو ترسره کولو لپاره کار وکړو.
د ورځني پښو تکمیل ترسره کول یو فعالیت دی چې باید ستاسو په ورځني ورځنۍ بڼه کې شامل شي. د کش کولو ګټې ډیری دي او د مختلفو مطالعاتو له لارې ثابت شوي دي. لاندې لاندې ټیټ بیا کتنه وکړۍ او خپل ورځني کنټرول رییمین کې اضافه کړئ:
- د ګروین ریچینګ : د ران د داخلي عضونو نرم نرم کولی شي د پوټکي د وینې مخه ونیسي. د ګروین فشارونه هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې د داخلي جزو عضلات د خپل عادی اوږدوالی څخه زیات وي. دا د عضلاتو دننه آنسو کې پایلې لري چې د درد او سوځیدنې المل ګرځي.
- د کوډینیسس فشارونه : کواډریسسونه د څلورو عضلاتو څخه دي چې په زاړه ران کې واقع دي. د عضلاتو ډله د ګیډیو سیده کول پداسې حال کې چې پښه پراختیاوي. چلول او موټرسايکل، او همدارنګه ورځني فعاليتونه کولاي شي د قوي کوډاديسپس عضلاتو سبب شي.
- د پښو ټوټې : ګوتو د ټولو عمر ګروپونو ترټولو معمول ټپي شوی دی. دا په ځانګړي توګه د سپورټ فعالیتونو او تمریناتو په وخت کې د زیان رسولو احتمال لري. په هرصورت، د پښو او ټپونو د غاړو پیاوړتیا او پیاوړتیا کولی شي د ټیټ کمولو کې مرسته وکړي.
- د کفف تنفس : کله چې خوسکي عضلات سخت شي نو د عضلاتو یا آچیل د خطر خطر او زیاتوالی به زیات شي. د دې دليل لپاره، دا مهمه ده چې د خوسکي تنفس عضلات ټينګ شي.
- اسانه ټکي د تیلو سره : تاسو کولی شئ د کور شاوخوا شاوخوا هغه شیانو سره یو څه تمرینات ترسره کړئ. د تولیه سره د درملو تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو لچک وړتیا ته وده ورکړي او خپل عضلات یې ډیر ښه احساس وساتي.
واوره مه هیرئ
ستاسو د ټیټ افراطیت معمول معمول ته د رسیدلو لپاره، شاید دا ښه نظر وي چې د څو دقيقو مخکې د خړوبولو لپاره ګرم شي. موټرسايکل وټاکئ، د تګ لپاره ځي، يا د ځنډ څخه د مخه د 5 دقيقو لپاره په ځاى کې ځاې شئ.
پداسې حال کې چې لوړېدل، د لچک وړتیا لوړولو لپاره هر پوزیشن د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ساتل. ځینې متخصصین تر 60 ثانیو پورې د ټوټې ساتلو سپارښتنه کوي.
په تیرو کلونو کې، روایتي پوهې ویلي چې تاسو باید د هرې پیښې څخه د ټپی کیدو څخه مخنیوي لپاره په یو موقتي ځای کې وساتئ. وروستي څیړنې ښیي چې متحرک ډول کولی شي د سپورت د غوره فعالیت څخه ګټه واخلي مګر د ژوبلې خطر کې د زیاتوالي سره. داسې ښکاري چې دا به یو ښه نظر وي چې د شیانو د ترکیب لپاره یو څه وخوري. ځینې ځینې وختونه د رقیب ثبات لرونکي فعالیتونه کوي او ځینې وختونه متحرک پیومیتریکیک برخې لري .
ستاسو د ټیټ افریقی عضلاتو کې د مناسب انعطاف ساتل کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او ښه احساس وکړي. د خپل فزيکي درملنې سره وګورئ ترڅو پوه شئ چې کوم تمرين تمرينونه ستاسو لپاره غوره دي.
سرچینې: د امریکایي فامیل ډاکټر ډاکټر، وال. 71 / نه. 8، Iliotibial Band Syndrome.
د امریکایی فامیل ډاکټر ډاکټر، وال. 60 / نه. 3، د لچک وړ تمرین کولی شي د ناوړه استفادې وړ زخمونه کم کړي.
Behm، D او Chaouachi، الف. د فعالیت په اړه د جامد او متحرک کنترول د حاد اغیزو ارزونه. د اپل شوي فزیولوژی اروپایی ژورنال. 111 (11). مارچ 2011