خپل د ورزش ورځنی سره ګډ کړئ
د ورزش په ورځ د ورځې او ورځ په پرتله هیڅ څه نشته، په نظر کې نه لیدل کیږي. حتی که تاسو د سختې روزنې په منځ کې یاست نو تاسو باید په ځینې وختونو کې شیانو ته بدلون ورکړئ ترڅو د ورزش په ژوند کې ځینې مصالحات اضافه کړئ. دا ډول کراس ټریننګ کولی شي ستاسو سره د عضلاتو غیرقانوني مخنیوي کې مرسته وکړي او د ژوبلو احتمال کم کړي.
الندې اته ورکشاپونه د فزیکي روزونکو او د هیواد څخه د متخصصینو لخوا د کور پر بنسټ د ماینونو په توګه طرح شوي دي. له دې امله د کودنګ رسی، یو تیبنډ، یا د بوکینګ بسته قبضه کړئ، او د پسونو د کار کولو لپاره تیار شئ. تاسو به حیران شئ چې څنګه یو نوی کار کوالی شي د روغې او مناسبې ژوند لپاره ستاسو حوصلې بیا پیل کړئ.
1 - د داخلي درملنې ورکشاپ
د شاهد شاهد شاهد، د پخوانی رقاصره رایل پوسکین لخوا تیار شوی یو ورکشاپ، اوږد، فلیټ Therabands د مقاومت روزنیزو وسیلو په توګه کاروي. که تاسو د خپل ځان سره هیڅکله نه لرئ، تاسو کولی شئ د ماینسيک، د ډیسو هڅونکو تمرینونو سره سره چې د Piskin لخوا چمتو شوي ، د سپورټ توکو د ذخیرې څخه شاوخوا $ 10 لپاره یو بډ واچوئ. د لوړې کچې د کارت تمرینونو سره یوځای، ګران، نڅا لکه خوځښتونه، او کوچني تغیرات، دا د لوی دوامداره کار دی چې د دوامداره پیاوړتیا روزنې روزنې پروګرام بشپړ کړي.
2 - د سختې ټوټې ټوټې ورکونکي کار
بهر بهر مشر او د بلوڅانو نږدې قضیه معلومه کړئ، ایا دوی نږدې نژدې پارک، ښوونځي، یا محلي پوهنتون کې دي. د شدید سټیمیم کارکونکي اړتیا نلري مګر ستاسو د بدن وزن او یو لړ ګامونه. هغه ورکشاپونه چې د یوې سیالۍ په شاوخوا کې ښکېل دي یوه ښه لاره ده چې ستاسو د عضلاتي صبر او زړه قوي ځواک سره مخامخ کړي، او که تاسو د روزونکي په څیر تخلیقی شینن کولیچکوف ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ د عضلاتو د وسایلو یو واحد واحد کارولو پرته د عضلاتو ډلې ته مراجعه وکړئ.
3 - د وړو ځایونو لپاره کار
که تاسو په لامب یا د هوټل کې خنډ شوي یاست، دا د محدود ځای له کبله ستاسو د ورزش کار کولو لپاره عذر ندی. ادم Rosante، د جشن سټیټ روزونکی، پنځه پنځه حرکت کونکي، د بدن ټول ټولګی روزنیز ورځی تاسو کولی شئ په عملي توګه هر ځای بشپړ کړئ. دا چټک، ټکی ټکی، او مؤثره دی، او تاسو ټول اړتیاو ته اړتیا لرئ یو قوي څوکۍ.
4 - د کور پر بنسټ MMA ورکشاپ
که تاسو په کور کې یوه درانه بوجۍ لرئ، مګر تاسو په دې ډاډه نه یئ چې دا څنګه کارول کیږي، د مسلکي جنګیالیو او 18-وخت UFC ماهر، کریس کموزيزي لخوا چمتو شوي د ورزش کار نه نور وګورئ. تاسو به د کودۍ رسی او یو لوی بکس ته اړتیا ولرئ، همداراز د قحطۍ او سختۍ اړتیا ته اړتیا لرئ ځکه چې دا ورزش سخت دی .
5 - یو کارت کله چې تاسو احساس کوئ
د سختی ورزش وروسته د بیرته ستنیدلو وخت اهمیت مه کوئ. که ستاسو عضلات او ملګرتیا یو څه کوچني احساس وکړي، تاسو اړتیا نلرئ چې په بل لوړ شدت ورزشي ورزش کې برخه واخلئ. پرځای یې، د ورزش هڅه کولو په اړه فکر وکړئ چې په ځان مساج باندې تمرکز کوي، لکه څنګه چې د دې څلور-حرکت معمول د ځان په مایوفاسیلیل خوشې کولو تمرکز کوي. حتی که تاسو ځانګړی تجهیزات نلرئ، تاسو کولی شئ په ساده توګه د دوه ټینس بالونه په یو نلیټ کې واچولئ او د پای څخه یې وتړئ ترڅو د ځان ځان مسعود وسیله جوړه کړئ. تاسو حیران یاست چې ستاسو بدن بدن ماتوي څومره اړتیا لري.
6 - د 7 دقیقو کارتوکه کله چې تاسو په وخت باندې لنډ یاست
ټول باید د دې 7 دقیقې ورکشاپ له لارې چې د Pregame Fit بنسټ ایښودل کیږي، ډیزاین ته اړتیا لري، ډیمپسي مارکس، د Dumbbells یو ساده سایټ دی. مګر د کارګر سادۍ ته تاسو ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو ټوپک کړئ - ځکه چې دا دومره لنډه کار دی، مارکس تاسو ته د ټول بدن، لوړ شدت لرونکي تمریناتو سره کار کوي چې ستاسو د زړه پونډ جوړوي.
7 - یو کارت تاسو کولی شئ پخپله وده وکړو
که تاسو پخپله خپل تمرینونه غوره کړئ پرته له دې چې څوک یې د دوی لپاره غوره کړي، تاسو ممکن د کارتونو ډک واخلئ. په سمه توګه پوهیږئ، تاسو کولی شئ په شخصي روزونکي کې د کارتونو یو معیاري ډک بدل کړئ. په ساده توګه هر ډول سوټ تفریح کړئ، یو ټیکر ټاکئ، بیا د کارت څخه ډک کار واخلئ او هغه تمرین چې تاسو یې د کارت استازو ته د بیا تکرار شمیرې لپاره وټاکل. دا یو ساده سیسټم دی، مګر که تاسو اړتیا لرئ نور لارښوونې ته اړتیا لرئ، دلته ځینې د تفریح کاري تجربې وګورئ.
8 - د ځان دفاع دفاعي ورکشاپ
دلته هیڅ وخت شتون نلري چې ستاسو د ځان دفاع دفاع ګامونه پورته کړي. د کواو مګا ورزش چې د ځان دفاع او د خوندیتوب ماهر، جارټ ارټور لخوا چمتو شوی، تاسو د برید کونکي سره د جنګ لپاره اړین ساده او موثر ګامونه وړاندې کوي. برسیره پردې، په سمه توګه ترتیب شوی، ستاسو د تمرین وخت د کار په توګه وړتیا - ټول هغه خنډونه او پیټی کولی شي د وینې پمپ کولو کې واقع شي.