د مغزانو څخه د کم کاربو غلو څخه، دلته دا څه دي چې پر ذخیره کړئ
د ټیټ کاربن ډایټ پیل کول ستونزمن وي، مګر تیاری کولی شي دا خورا اسانه کړي. د ټيټ کاربو ډایټونو ډیری ډولونه شتون لري په ګډون د پیلو غذا، اتکنز غذا، کیټولوژیک خواړه، او د عمومي ټیټ کاربن غذا. پداسې حال کې چې دا بیې د دوی اړتیاوو کې لږ توپیر لري، چمتو کیدونکي به دوی ټول یو څه نور تنظیم کړي.
د لټولو لاریونونو څخه ډډه کول یا د خوړو د چمتو کولو وخت، د غذایی بدلون لپاره چمتو کولو یو غوره لاری دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې پخپله پخلنځي ستاسو نوی ارزښت منعکس کوي.
یوه لاره چې تاسو یې کولی شئ دا ستاسو د پوټری له لارې او د لوړ لوبو توکي څخه لرې کول دي.
د کم کارب ملګري توکي ساتل
- مغز لرونکی بادام لکه بادام، هستبل، پکنان، ورغیان، یا ګلاب
- تخمونه د لمر ګل یا کدوین په شان
- کافی
- چاى
هغه توکي چې تاسو باید سرته ورسوئ
- پاستا
- چای
- غوښه
- مشروبات د شکر سره خوښ شوي لکه د ګرم کوکیو مخلوط، د قهوه کونکو پوډر، او کول-ایډ
- هغه غله چې د ټيټ کاربن لپاره نه وي جوړې شوې
- د سونیک خواړه لکه چپس، کریکر، د ګلانولا بار، او د وريجو کیک
- کینیا
د لیږد کولو په اړه د بدلولو توکي
- د شین پاک پاک جیلینټ ډیسټري لکه JELL-O
- د ناڅاپي شیدو بدیل لکه ناڅاپي سویا شیدې ، د شیدو شیدې، بادامو شیدې، او شیدې شیدې
- د سپيڅلي ډګر یا نور ټیټ کارب پاستا
- د کم کارب اتشیلس
- د شکر پاک وړ مکس لکه د کوکو مککس یا کریستال روښان
- د ټولو کاربن سرد غله جات لکه آلرا (مګر په خورا احتیاط سره د تغذيې حقایق په توګه بدلون راولي)
- د کم کارب تودوخې غله جات لکه "د زغم O-Meal"
- ټیټ کاربن شګ کوي یا مخلوط کوي
- د شین پاکۍ کینیا، مګر د خوږو کسانو په اړه محتاط وساتئ. د شکر الکوليز لکه اییرتریت او xylitol یا سټیویا وګورئ ( د مالتولول څخه ډډه وکړئ )
- د شین پاک وړ شربت لکه دایوسي یا تورینی
- د زغر تخمونه
هغه توکي چې تاسو یې پېروئ د هغې پروسې په اړه پورې اړه لري چې تاسو یې یاست. که تاسو د پیلو غذا په څیر خواړه یاست نو تاسو غواړئ د پروسس شوي خواړو څخه، لکه ګلوټین، انارو او لبنیاتو څخه مخنیوی وکړو.
د پیلو غذا په څیر غذا، ټول 30، او کیټولویکیک خواړه هم مصنوعي خواړه کاروي، سره له دې چې تاسو کولی شئ د نیټې پیټ یا میپل سرپ استعمال کړئ، مګر دا چې په کاربونو کې لوړ وي.
د لږ ټیټ کاربن ډای پالنونه لکه د اتین ډایټس، مخکې له مخکې چمتو شوي او له پیک څخه وړاندې شوي خواړه وړاندې کوي، لکه پروټین بار. ځړول، او نور ناڅاپي. دا ډول ډول خواړه پالنونه معمولا نور لارښوونې وړاندې کوي او لږ چمتووالي ته اړتیا لري ځکه چې تاسو په اسانۍ سره د نخاعې سایټ نیولی شئ.