د عضلاتو ناکامي هغه حالت ته وزن پورته کولو ته اشاره کوي چې عضلات یې په محدوده توګه قرارداد نشي کولی. دا د فینسي لاره ده چې ستاسو عضلات د لمړني ناکامي تجربه کوي، د بل تکرار کولو ترسره کولو توان نلري.
د ناکافي روزنې لپاره
موږ ډیری منظم تمرین کوونکي د ناکامۍ بشپړولو لپاره روزنه نه ورکوو. هغه کسان چې عموما د بدن جوړونکي، بریښنا لیږدونکي دي، هغه خلک چې د رقابت ځواک پیاوړتیا کې ښکیل دي یا د لوی عضلاتو جوړولو لپاره کار کوي.
دا زموږ د نورو لپاره څه معنی لري؟ ایا د عضلاتو ناکامۍ ته د روزلو لپاره د زړه د عضلاتو د نسج جوړولو یوازینۍ لاره ده؟
څنګه موږ عضلات جوړ کوو
زموږ د بدن عضلات جوړوي د لارې په پرتله د وزن لوړولو له لارې. په بل عبارت، موږ د عضلاتو لوړول او د هغه په ترسره کولو سره، زموږ عضلات د زیاتو زیاتو وزنونو د ساتلو لپاره د زیاتو عضلاتو ریبرونو وده کوي.
د اضافه پورته کولو وروستنۍ بڼه د لمړنۍ عضلاتو ناکامي ته روزنه ورکوي، له همدې امله ډیری عصري د عضلاتو د جوړولو لپاره دا ډول روزنه کاروي، مګر هیڅ موافقه شتون نلري چې دا د عضلاتو د جوړولو لپاره تر ټولو ښه ډول روزنه ده.
د عضلاتو ناکامي څه شی دی؟
نو، د عضلاتو ناکامي په څیر احساس کوي؟ د هغو کسانو لپاره چې د ناکامۍ په لټه کې نه دي، شاید دا ډیر ناشونې وي. دا نظر دا دی چې تاسو ډیری ډیرو پیسو کوئ لکه څنګه چې تاسو ستړي یاست. بیا؟ تاسو تر هغه وخته دوام نه کوئ چې تاسو په وروستي تایید سره تاسو کولی شئ ترلاسه کړئ.
تاسو نه غواړئ وزن په خپل سر کې ودروئ، البته، مګر کله چې ستاسو فورمه روان وي او پوهیږئ چې په دې وخت کې ودریږئ.
دا ډول روزنه د موټرو ډیری موټرو او عضلاتو ریبرونو ته چې تاسو یې کولی شئ، جذب کړئ، له همدې امله دا د هغو خلکو لپاره انتخاب دی چې غواړي لوی غذايي مواد جوړ کړي.
د عضلاتو ناکامي ته د روزنې نیمګړتیا
پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې درانه وزنونه پورته کړئ، ایا تاسو یو سړی یا ښځه یاست، د بدن جوړونکی یا یوازې یو اوسط جوی، د ناکامۍ لپاره روزنه تل د تللو لاره نه ده.
دلته د ناکامۍ د لیرې کولو ځینې برخې دي:
- درد کوي! - دا دومره سخت کار دی چې ناکامۍ ته روزنه ورکړئ هر ځل چې تاسو تمرین کوئ. دا ستاسو بدن او ستاسو دماغ مالیه کوي او دا ډیره ګرانه ده چې خپل ځان زور کړئ، که تاسو په ځینو سیالیو کې نه یاست.
- دا کولی شي د زیاتو زیانونو زخمونه رامینځ ته کړي - دا پورته او پورته کول کولی شي ستاسو بدن د خطر او زیاتوالي لپاره خطر سره وساتي .
- دا د آرامۍ وخت ته اړتیا لري - تاسو سخت کار کوئ، هغه اضافي آرام چې تاسو ورته اړتیا لرئ او په عمومي توګه لږ کار کولی شئ. دا پدې مانا ده چې تاسو کار نه کوئ دومره چې مقدار او حجم د کوم ځواک پروګرام لپاره بل مهم برخه ده.
- دا اړین نه وي - جوري لا تر اوسه هم د دې لپاره دی چې ایا بشپړ ناکامۍ ته اړتیا واقعیا د لوی عضلاتو جوړولو لپاره غوره لاره ده. ځینې مطالعې ښیي چې دا کار کوي او نور یې نه کوي.
ستاسو په روزنې کې ځینې ناکافي ضایع کول
نو، تاسو اساسات پېژنئ ... تاسو څنګه کولای شئ دا معلومات وکاروئ؟ یو نظر دا دی چې په ځینو تمرینونو کې یا د ځینو کارونو په جریان کې د ناکامۍ روزنه وکړي.
دا کیدی شي ستاسو د کاروټو موده تمدید کړي، که تاسو دا ډول شیان یاست، او په سائیکلونو تمرکز وکړئ چیرې چې ځینې وختونه د روزنې شدت او ناکامۍ په اړه کار کوي او بیا یو نوی چال چېرته چې تاسو په حجم باندې ډیر تمرکز وکړئ او کار کولو څخه مخنیوی وکړئ بشپړ ناکامي.
زه دا هم غواړم چې په منظم ډول کارونو کې د ناکامۍ مخه ونیسي، د عضلاتو ډلې یا تمرین غوره کړئ او وګورم چې څنګه لاړ شم. دا د تمرینونو، د باسيپس curls، او د تریپس ډپسونو لکه د تمریناتو لپاره خورا لوی دی. په هرصورت، حتی که تاسو ناکامۍ ته ونه رسئ، تاسو لاهم د وزن لپاره وزن پورته کوئ کله چې وزن پورته کوئ.
د کاري ورکشاپ په اوږدو کې څومره وزن پورته کولو انتخاب کولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ .
سرچینې
کراوز، لین، پی ایچ ډی. "د ناکافي روزنې". ډاکټر لین کراوز . ګورت 4 فبروري 2016.