دا یوه رښتیا خبره ده چې ډیری ژبو او د ورزش پروګرامونه د هلک کلبونو په څیر احساس کوي. د پروټین تیلو ګړندۍ او ګرمې په رښتیا سره ښځینه خوشحاله نه کوي، او ځیرونکي ستوري هغه زړورو ښځو ته ورکول کیږي چې د وزن خونې په ساحه کې د پانګې اچولو لپاره چمتو دي حتی تر ټولو ډاډمن ښځې حبیبی جبیبی ته هم ورکړي.
مګر، خبرپاڼه: کریډیټ ژورنال ستاسو د ورزش کار کولو لپاره عذر نه دي. د ځواک روزنه، په ځانګړې توګه د کاري روزنیز ورکشاپونه چې د ورځني ژوند په ترڅ کې د خوځښتونو مالتړ کولو لپاره ډیزاین شوي، د تلپاتې روغتیا په وده کې مهم عنصر دي. که تاسو نه غواړئ خپل د جم سیشنونه غواړئ چې د سترګو سره اړیکه ونیسئ - رامبو د سایټ ریکیک ته نږدې وځړئ، ښه حل شته: د میرمنو لپاره د کار کولو پروګرامونه او د میرمنو چلول،.
1 - د بوټ کمپ - طرزالعمل روزنه د ښځو لخوا د ښځو لپاره رامینځ ته شوې
کایا فایټ یو داسې فعاله فزیکي او د ژوندانه د ژوند پروګرام دی چې په پنځو ریاستونو کې یې 59 ځایونه) ٹیکساس، کیلیفورنیا، نیواډا، ایډهو او کولوراډو (. د کایا FIT شریکوونکي، کرسټین لووس په وینا، دا شرکت دی، "ټول هغه ښځینه لوبغاړي چې ورزشکاران دي. کایا فټ ګډونوالو ته فرصت ورکوي چې د دوی غوره ژوند په ژوند کولو سره اړین وسایل چمتو کړي ترڅو د زده کړې او هڅونکو پریکړو لپاره کله چې دا د تغذيې، فزیکي او ټولیز ښه والی لپاره راځي. "
ښکلې ښې ښکارې ښکاري؟ څوک نه غواړي چې خپل ژوند غوره کړي؟ او بیا هم، دا دقیقه وضاحت ندی چې د کایا فای کار په حقیقت کې کار کوي. کله چې وپوښتل شول، لووس پراخ شو، "د کایا فIT ورکشاپونه د عضلاتو ناڅاپي او فعال حرکتونه دي ، د ګډونوالو په ساتلو کې مرسته کوي لکه څنګه چې دوی [فټیوشن] اهداف تعقیبوي په داسې حال کې چې په ورځني فعالیتونو کې د ګډون کولو ټول ظرفیت لوړوي. کییا فټ په اصل کې ښځو ته شخصي روزنه برابروي دا د ډلې په ترتیب کې ترسره کیږي. "
که تاسو لاهم په هغه څه پوهیږئ چې دا ټول ټکي معنی لري، لوز د ځانګړي کونکي لپاره د کایا فایټ کارټ نمونې چمتو کولو لپاره لا تر اوسه لاړ. په کور کې د ورکشاپ آزموینه کولو لپاره د هغه ځینې خوښې حرکتونه هڅه وکړئ.
2 - په ټوله نړۍ کې پلانونه
4x تکرار کړئ او هر قطار د 20 ثانیو لپاره ونیسئ، دوه ځله بیا تکرار کړئ
- د لوړې پوټکي سره پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اساسي قوي او هډوکي وساتل شي او ساتنه وکړئ.
- خپل وزن د ښي ښي لاس او پښو په لیږدولو سره، تر هغه پورې چې تاسو په اړخ لوري کې نه یاست، مخ په وړاندې ځي او ساتل کیږي. خپل سر لاس پورته کړئ او د اضافې ننګونې لپاره ستاسو د مرکز لین څخه لیرې واچوئ.
- خپل وزن تغیر کړئ تر هغه پورې چې تاسو په ډنډ کې نه یاست، په حد کې مخامخ یاست، سخت دریځ ساتل او ساتل. ستاسو بدن باید مستقیم کرښه د اونیو څخه سرته ورسوي.
- بیا خپل وزن خپل ښي لاس او پښه ته واچوئ تر هغه چې تاسو د بل اړخ لوري سره مخامخ کیږئ او بل سره مخامخ شئ.
- لوړ پوټ ته بیرته راګرځئ.
3 - د Triceps توسیع
د کایا فټ برخه اخیستونکي وزن لرونکي او سپکاوی شوي سګګونه کاروي چې په مینه سره "لاس لاس بکس" بلل کیږي. خپل ځان جوړ کړئ او یا دا د تمرین بشپړولو لپاره ډومبل یا کیټلیلیل استعمال کړئ.
د 15 بیاکتنې بشپړ 3 سیټونه، یا د 20 ثانیو د 4 دقیقو ټاباتا بشپړ کول، د 10 ساعتو لپاره 10 ثانوي آرامۍ. تاسو کولی شئ په خپل تلیفون کې د Tabata ټیکر اپ ډانلوډ کړئ ترڅو ستاسو لپاره د انټرنېټ تعقیب وساتئ.
- یا ستا د پښو اوږد څنډه، یا په لوړو لوړو پوړونو کې (لکه څنګه چې ښودل شوي) ودریږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور خورا سخت دی، ستاسو د کم شاته ساتل د ستاسې تڼۍ ته د غاښونو تڼۍ چمتو کول او ستاسو پوزه لږ تر لږه لاندې.
- خپل لاسونه په مستقیم ډول سره د شینګاګ په لاس کې ونیسۍ، بیا خپل لاسونه بیرته ودرئ تر هغه چې تاسو د 90 درجې زاویې ته ورسېدل. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غوږونو ته د غوږونو نږدې نږدې قابلیت وساتئ.
- د بکس پورته سرته رسولو لپاره ستاسو د قابلو څخه کار اخلئ، خپل لاسونه په سمه توګه وساتئ.
4 - په اوور کې ډوډۍ
دننه او بهر ډکونه د قوي ګلوټونو د جوړولو لپاره او ستاسو د کارت لپاره د کارتونو وقفې شاملولو لپاره خورا لوی دي.
15 د دریو سایټونو بشپړ کول، یا د 20 ثانیو د 4 دقیقو ټاباتا بشپړ کول، د 10 ثانیو لپاره 10 ثانوي آرامۍ.
- په لوړې موقف کې پیل کړئ ټیټ ټیټ او فرش ته ورسیږئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د سایټ فارم سمه توګه وساتئ، مستقیم شاته، سینه سایټ او بیرته شاګرد سره. خپل محافظه توب وساتئ تر څو ستاسو د کم شاته ساتنه وکړئ.
- لاړ شئ، خپل پښې یوځاې راوړوئ، بیا یې د ځمکې ته ورسیدو. د پراخو او تنگ ټکیو تر مینځ ځړول دوام ته دوام ورکړئ.