پله وال دیوال د حیرانتیا آرامۍ تمرین دی چې د Pilates او Yoga څخه مخکې یا وروسته ترسره کیږي، یا هر کله چې تاسو اړتیا لرئ یو څه فشار. په یوګا کې، دا د ویپاریتا کاراني په نوم هم پیژندل کیږي. دا اسانه اسانه به تاسو ته آرام درکړي، د پښو او ستړو پښو سره مرسته وکړي، او د وجود اصلي برخې ته د وینې جریان زیات کړي. د پښو پورته کول هم د امیندواری لپاره یو ښه تمرین دی.
وسایل چې تاسو د تمرین لپاره اړتیا لرئ
تاسو یو پوټکی سطح ته اړتیا لرئ لکه د تمرین چټۍ یا ډیری غالۍ.
تاسو کولی شئ په کور کې یا په جم یا په Pilate Studio کې.
- ستونزه: دا یو اسانه تجربه ده، د ټولو کچو لپاره مناسبه ده.
- وخت وخت ته اړتیا لري: تاسو به یوازې 1 یا څو دقیقې ته اړتیا ولرئ
څنګه دیوالونه پورته کولی شي
- د Pilates / یوګ چټی یا یو بل فرم، پوړ شوی سطح تنفس دیوال ځای ته دیوال ځای ورکړئ (مګر که چیری تاسو هغه ځای چې دلته لیدل شوی نه وی) شریک کړئ.
- په چټکۍ کې، دیوال ته په آسانۍ سره آرامۍ، ستاسو هپ او اوږه د دیوال نږدې نږدې لکه څنګه چې تاسو کولی شئ.
- خپل ځان ته نژدې کړئ ترڅو پښې او پښې دیوال ته لاړ شئ ځکه چې تاسو سر د دیوال څخه لرې کولو لپاره لیږدئ. خپل بټ د امکان وړ دیوال ته نژدې وساتئ.
- منظم شوی ترلاسه کړئ:
که تاسو اړتیا لرئ خپل دیوال دیوال ته نږدې کړئ. تاسو غواړئ ستاسو پښې 90 درجې ته نږدې شي. دوی مستقیم دي چې تاسو یې په آرامۍ سره ترلاسه کولی شئ مګر خپل گوټونه بند نه کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو او کونډو په یوه کرښه کې وي، او ستاسې بیرته غیر جانبدار ریال دی - ستاسو د نسکورې او ستاسو د غاړې تر شا به لاندې curves وي.
خپلو اوږو څخه خوشحاله کړئ، هغوی له غوږونو څخه لیرې کړئ. اجازه راکړئ چې ستاسو لاسونه په سمه توګه ودرېږئ. تختونه پورته یا ښکته.
ستاسو د بدن وزن وزن لوري ته توازن کړئ.
- خوشحاله: بس هلته دروغ او یو څه ژوره ساه ورکړۍ . تاسو ممکن په ذهني توګه ستاسو بدن د سختو ځایونو لپاره وټاکئ او دوی ته اجازه ورکړئ. اجازه راکړئ چې ستاسو پښې او هونډو کې څومره تاوان وکړو. د غوږونو او فرش له لارې د پښو وزن کم کړئ.
که تاسو غواړئ د لیدنې تعقیب کړئ، د هډوکو تمرینونه سینسنگ زده کړئ.
- کله چې تاسو چمتو یاست، نو له دې پیسو څخه راوتلی شئ:
خپلو سګونو ته خپل سينه ته ټوټه کړئ.
خپل لوري ته رول ورکړئ.
لاسونه او غوږونه پښو کړئ.
خپل وزن بیرته خپلو پښو ته وخورئ او ودریږئ. تاسو کولی شئ خپل تڼۍ وخورئ، یا تاسو په هپ کې ځای پر ځای پاتې شئ او خپل لاسونه په لرګو کې وکارئ ترڅو د خپل ځان سره مرسته وکړي.
لارښوونې
- ځینې خلک د غاړې رول د خپلو ګوتو لاندې یا یو کوچنی کمبل د خپلو اوږو او سرونو لاندې دي.
- پداسې حال کې چې ستاسو پښې پورته کیږي، تاسو ممکن د لوی وی شکل ته وخوړئ یا د خپلو گوټونو سره مو وسوځوئ ترڅو ستاسو د پښو تلوونو سره یوځای سره د پښو کنډک د دېوال په وړاندې پاتې شي.