ستاسو د بیرته ستنیدو د کچې د لوړولو لپاره د سپک شوي ټیک لپاره څه وکړئ

سمدستي عمل کولی شي د خولې د سپراین لپاره د بیا رغونې وخت کم کړي

د ټک سپراین د سپورټي ټپیانو عامې دي، په ځانګړې توګه د روانو سیالیو لوبې، د ساحوي سپورت یا بهرنی لوبې لوبې لپاره. ورزشکاران اکثرا هڅه کوي څو د مزار د درد له لارې فشار راوړي يا ژر تر ژره په سپورت کې بېرته راشي چې وروسته له هغه چې د بيا رژيم خطر زيات شي. مګر پوهیدل کله چې آرام شئ او ستاسو د بیارغونې څرنګوالي څنګه کولی شئ تاسو سره په بشپړ ډول بیرته ترالسه کولو کې او د راتلونکي ستونزو مخه ونیسئ.

که چیرې تاسو د خولې ټوټې لرئ نو دا مهمه ده چې چټک عمل وکړو. سپارښتنه شوی درمل د RICE درملنې پروتوکول تعقیبوي او هر فعالیت ودروي او د نور ټپی کیدو څخه د ټانک ساتنه ده. په حقیقت کې، کښیناست او په دې باندې د پښو کولو هڅه مه کوئ. د کمپریشن لپ ټاپ او بايس غوښتنه وکړئ تر څو لږترلږه سوزش وساتئ. آئس باید په یو وخت کې د 15 دقیقو لپاره کار واخیستل شي او بیا لیرې شي. په اوږده وخت کې د واورې پریښودل کولی شي د سړې هوا سوځیدنه وکړي او د نسج زیان رامنځته کړي. همداراز خپل پښه او پښه لوړ کړئ ترڅو د وینې په جریان کې د وینې جریان) او سوز (کم کړئ.

دا به ګټور وي چې د هیريډریډالیل انفلوجنسۍ (NSAID) درمل استعمال کړئ تر څو د کنټرول سوډان سره مرسته وکړي. مطالعې موندلې ده چې د NSAIDs کارول د سپکین سپراین وروسته لږ درد درلوده، سوز کم شوی، او د هغو کسانو په پرتله چې د کوم درمل درملنه یې نه کوي ډیر چټک بیرته ستنیدلی.

دا د مرستې کولو لپاره ګټور دی چې ستاسو د مزی لپاره مناسب تشخیص ترلاسه کړي.

د ټکي سپراینټونه د شټیتټ Y لخوا ارزول شوي ، او درملنه او د رسیدو د وخت اندازه چې تاسو یې تمه کولی شي ډیری یې د ډیری سختو افشارو سره زیاتیږي.

څومره ژر چې تاسو د ماینونو درملنه پیل کړئ، ښه. د سترګې پټې کولو یا د درد له لارې فشار راوستلو هڅه وکړئ او تمه وکړئ چې ستاسو په پښو کې یو بکس بټ به دا کار وکړي، تاسو ممکن د هغه موادو سره پای ته ورسوئ چې اونۍ یا میاشتې په سمه توګه روغ کړي.

د مچ څخه ډیری زیانونه د سوزان څخه راځي، نو ستاسو لومړنی لومړیتوب دا دی چې څومره ممکنه سوز کم کړئ، او دا چې وکړي، د لومړي پیښې وروسته هرې برخې حساب کوي.

که تاسو سپورټونه په کوم ځای کې چیرته چې د پوټکي مرمۍ احتمال لري) فوټبال، تعقیب، فټبال، باسکټبال، او نور ... (تاسو باید تل د نږدې مرستې لومړنۍ کټۍ ولرئ. په دغه ډول کټ کې باید د کمپریشن لوازم، د شیدې ټوپۍ، شاټریټونه، پېرې، NSAIDs او د لومړنیو لومړنیو مرستو تجهیزات شامل وي .

د شدید مصرف لپاره (یو څوک چې وزن نشو کولی)، تاسو ممکن د یو ډاکټر سره لیدنه ته اړتیا ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نلري، نلري ټپیان یا بل جدي جدي ټپی. په عموم کې، تاسو باید تر هغه وخته چې وزن سوځئ مشترکه وزن کې له وزن څخه ډډه وکړئ. کله چې امکان ولري، تاسو باید خپل پښه لوړ کړئ. د څو ورځو دننه، ستاسو درد باید دومره کم کم شي ترڅو د منځنۍ وزن وزن پرته له درد سره مخ شي. لکه څنګه چې تاسو د نورو وزن برداشت کولی شئ، تاسو کولی شئ د لچک او نرم حرکت پروګرام پیل کړئ ترڅو ستاسو لچک وړتیا زیاته کړي.

د ټکو د خړوبولو کورسونه

ستاسو د ټپی کولو وروسته، تاسو ته د تمرين یو پروګرام ورکول کیږي چې په کې د حرکت حرکتونه شامل دي او د بشپړ وزن وزن لپاره تدریجي پرمختګ شامل دي. یو ساده تمرين داده چې د الفبی لیکونه ستاسو د پیرونو سره ولیکئ.

د وزن اخیستلو تمرینونو لپاره تدریجي پرمختګ باید تعقیب شي.

د پروتوکوسیپ تمرینات او د نور توازن تمرینونه کولی شي تاسو سره په چټکۍ سره مرسته وکړي او په حقیقت کې باید د مخنیوي پروګرام په حیث ترسره شي. کمزوری توازن د راتلونکو پیښو سپرایانو یو ښه وړاندیز دی. د ګوتو ټپیدو وروسته، د توازن بیا رغونې لپاره اړین دی. زموږ د سترګو او داخلي غوږونو سربیره، زموږ په ملګرتیا (پروتوکوپونکي) کې ځانګړي ریکونکي شتون لري چې په ځای کې زموږ د موقعیت په اړه معلومات وړاندې کوي.

د یوې پښې توازن په واسطه، تاسو کولی شئ چې د ریکورډونو پیاوړتیا او پیاوړتیا کې پیاوړي کړئ. په اغيزمنه پښه باندې توازن او 15 ثانوي لپاره دوام لري.

د سترګو تړل سره یا د سر سر خوا ته ځي. که تاسو فوټبال لوبه کوئ، ستاسو د خولې ټوټې توازن او د دیوال په وړاندې د فوټبال بال کټ کړئ. که تاسو باسکټبال لوبه وکړئ، توازن او یا ډزې وکړئ یا د بالښت پاسپورټونه تمرین کړئ. ستاسو د ورزش سره د مباحثې لپاره خپل تمرین سره تخلیق کړئ.

ستاسو د سپورت لپاره مناسبې وسایلو په کارولو سره د خنډ سپکونه مخنیوی کیدی شي. په هرصورت، د سپورت ځانګړي ځانګړي بوټان او محافظوي موټرونه یواځې پیل دي. د تاکونو سپراو څخه د مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو خاکه جوړه کړئ او د یوې مثبت توازن سیستم رامینځته کړئ. او مه هیروئ چې نږدې د خپلې لومړنۍ مرستې کټګۍ وساتئ. یوازې په حالت کې.

سرچینه:

> د ټیک ټک سپک: تازه کول، د امریکایی فامنی ډاکټران. 2006 نومبر 15؛ 74 (10): 1714-20.

> پیټرریرا آر، اکمن EF، سکولر آر، فورټ جی جی. د celecoxib اغېزمنتوب، د COX-2 ځانګړي مخنیوی، او د حاد ټانک د مزار په اداره کې نپروکسین. د سپورتیک سپورټ جریان 2004، 14: 225-31.