څنګه په کور کې یو څو جمه جوړ کړئ
د کور جم جمله د وسایلو یوه کمپنۍ ده چې تاسو په یو سټیشن کې د ډیری تمرینونو د ترسره کولو لپاره چمتو کړی. دا د ګڼو ژبو یا څوګونو په نامه هم ویل کیږي. دا کاري سیسټمونه په ډیزاین خونه، خونې یا ګراج کې د فٹلو لپاره ډیزاین شوي ترڅو تاسو کولی شئ په کور کې وزن وزن ونیسئ.
په ډیرو ګټو کې په کور کې تمرین کول. که تاسو پریکړه وکړۍ کور ستاسو د پاره غوره ځای (د جم سره مخالف دی )، بل ګام دا دی چې پریکړه وکړۍ چې کوم وسایل ورته اړتیا لرئ.
مخکې له دې چې تاسو نږدې نږدې هټۍ ته لاړ شئ، دلته د پام وړ یو څه شیان دي.
ترټولو مشهور، د منځنی کچې متعدد ژبو معمولا لاندې شاملې دي:
- د ناستې یا بیا کتل لپاره د سایټ وړ بنچ
- د وزن لپاره د پن انتخاب انتخاب سره د لرې شوي فلزي وزن
- پلډون د عمده لیتر پلډډاون بیرته ورزش لپاره
- د کنډک، وسلو او بیرته راټولولو لپاره د فشار کولو او کش کولو لپاره د بارونو فشارونه
- د کڅوړی د پوستکي عضلاتو لپاره د لیږد توسیع سیسټم
- د ران د شا په شا د غاښونو د تمرین لپاره د لی cur curl سیسټم
- د ملاتړ او وسلو لپاره د کیبل قطار سیسټم
د سیٹ اپ ډولونه
تاسو د کور جم په جوړولو کې ډیری اختیارونه لرئ، مګر د وزن روزنې لپاره انتخابونه ډیری وختونه په لاندې کتګورۍ کې راټیټ شوي دي. د ایربیک تمریناتي وسایل لکه ماډلونه، قطارونه او سټیشن موټرونه تل د انتخاباتو لپاره دي؛ مګر اوس زه به د روزنې روزنې تجهیزاتو تمرکز وکړم.
- د پور وړ وړ تجهیزاتو ترکیب. Dumbbells، بنچ، گیندونه، ګامونه، بکسونه، مټ، کارګران او نور. دلته ډیر پیچلي نه دي، یواځې اصلي مګر د وسایطو وړ وسایل. د ربوک وزن وزن په شمول د ډومبل بیله یو مشهور ستور دی.
- د وړ وزن وزن . د سایټ وړ وړچینې، د بربینونو، ډوببلونو، باربیرونو او تختو (ګرانو وزن) لپاره د برقی راکونو. د ډیری درنو کارونو کارولو لپاره ډیری د انتقال وړ وسایل.
- د فولاد یا کمپيوټر بډونو او کرښو پر بنسټ ګڼ شمېر ژبو. نرمه برخه مقاومت رامنځته کوي. د بولوفیکس برنامه ترټولو غوره پیژندل کیږي، زیانمن شوي ګټې یو مثال دی.
- د جم جم مجموعه. دا مفکوره د تعدیل وړ لوړوالی، مکلف شوي بنچ او د څوکۍ پلی کولو سلګونه کاروي چې د مقاومت د زیاتوالي لپاره ستاسو د بدن وزن کاروي. بېلګه: مجموع جم 1500.
- د اجباري وزن پر بنسټ ګڼ شمیر جملی. دا ترټولو مشهور تغیرات د کیبل او پالۍ میکانیزم کاروي چې د ټک شویو وزنونو سره. تاسو د وزن غوره کولو لپاره پګ حرکت ته ادامه ورکوئ. بیلګې: د بدن سولید EXM لړۍ.
- د وړ وزن وزن پلی کولو لپاره د چمتو کولو ډیری جملی. د رایو وزن په دستی توګه د بوبیل توسیع لپاره نصب شوی. بېلګه: پاورټینټ کاربینچ. ( یادونه: وزن اضافي دي.)
- د سمیټ ماشین ډیری مرکبات. د معياري سمندري ماشين يو ميکانيزم کاروي چې په يوه عمودی الوتکه کې بار بندوي، د ازاد وزن بينچ او ريکس په پرتله. د کور جم جم څو د یو متشیلتي ورکشاپ د لاسته راوړلو لپاره اضافي ضمیمات اضافه کړي. بېلګه: میگا سمیټ سیسټم.
څه غواړم چې ترلاسه کړم؟
د مرستې لپاره تاسو سره د جم سامان آلاتو سره د کومې لارې په اړه پریکړه وکړئ، تاسو باید پدې اړه فکر وکړئ چې ستاسو اهداف او ژمنې دي. که تاسو د وزن روزنه سره پیل کوئ، مګر که تاسو د خپلو اړتیاوو او ژمنې په اړه ډاډه یاست، نو زه به وړاندیز وکړم چې تاسو د جم ډول لیست کې اختیار '1' وټاکئ ځکه چې دلته ډیر کارول شوي، قیمتي وسایل په اضافي خونو کې ښکیل دي ځکه چې خلک د هغې سره بورډ شوي او د ځای پر ځای یې د جمو ته لاړ.
اوس ما نه وو ویلي چې د خلکو له خوا یې ورکړې دي - دا به تاسو نه وي، سمه ده؟
دلته ځینې نظریات شتون لري که تاسو پریکړه وکړئ چې د کور جم مناسب کړئ.
پېل کونکي او رڼا تجربه
که ستاسو اهدافو عمومي فزیکي، د وزن مدیریت، د عضلاتو سر او لچکتیا وي، نو بیا لږ تر لږه د هوایی ګام) د ریبوک ګام په څیر (، ډیری ډیمببلونه - د سټیټونو او سږو لپاره یو لوړې ډیزاین او د سر او سر لپاره یو روښانه ترتیب دی. خواوو لفافات - یو سایټ وړ بنچ، د فټبال بال او د تمرین پړاو. تاسو د مقاومت لپاره مقاومت بکسونه او ټیوبونه کولی شئ او تاسو به د واټ سیسټم ولرئ چې تاسو به د سلګونو ډالرو لپاره مختلف ډولونه او نرمښت درکړي.
ځینې ځینې کیدای شي څو ژبو غوره کړي چېرې چې هر څه په یوه ماشین کې کوم ځای لري او شتون لري او د لارښود کتاب په هغه تمرینونو کې بیانوي چې تاسو یې کولی شئ. دا حد د $ 500 څخه تر $ 4000 پورې تر څو پراخه انتخاب، کیفیت، لچکتیا او لګښت شتون لري. د ډیری تمرین کوونکو شاوخوا 500 $ تر 1000 ډالرو سره یوځای کولی شئ مګر تاسو کولی شئ له 500 ډالرو څخه کم بنسټیز مګر ګټورې وسایلو سره تنظیم کړئ. د بدن سوډل EXM S له $ 1000 څخه کم او د زیاتې ګټې ګټې د 500 ډالرو لپاره مثالونه دي.
منځګړتوب روزونکي
په ډیر جدي فزیکي، د عضلاتو پراختیا او ځواک روزنې کې؟ یو اختیار چې تاسو باید په پام کې ونیول شي د Dumbbells او Barbells او Plates او د ښه کیفیت تجربه بنچ او د بویلیل ریکارډ خورا بشپړ ترتیب دی - د 1000 ډالرو څخه کم.
یو ډیر پرمختللي ملیم به هم موقعیت ولري، شاید ممکن په $ 1000 - $ 1500 حد کې، یا نور تاسو د پورته وزن په توګه د وړیا وزن اختیار ته لاړ شئ او ارزانه کثیر جم شامل کړئ لکه د ویفورډ یا بوففکس بډ سیسټم یا ټول جم (د جم ډولونو لیست کې 3 او 4 توکي). د وړیا وزن او ارزانه ډیزاین دا ترکیب اوس هم په 1500 ډالرو کې دی.
پرمختللي روزونکي
د وزن وزن ټرینر او د بیارغونې لپاره د کور وسایل اکثرا د جم سیشنونو پورې ضمیمه وي. په طبیعي توګه، ډیری منظم جمرینران هڅه نه کوي چې په خپلو ښارونو کې په منظمه ناسته کې هغه څه تعقیب کړي، مګر ځینې یې د وړ وزن وزن بنچمارکونه لري یا په کور کې کارولو لپاره د درنو دندې کثافات غوره کوي. پاورټینټ کاربینچ په دې ټولګي کې یو مثال دی چېرته چې وړیا وزن کارول کیږي، او کوم چې تاسو اړتیا لرئ د Extras لپاره واخلئ.
زه څومره کار کولی شم؟
زما د مخکې لوی غټ لګښت په اړه خبرداری ورکړئ مګر که تاسو د خپلو اهدافو او اړتیاو په اړه په ژمنه او پوهې کې کلک نه یاست.
د لګښت لنډیز لپاره (په امریکایي ډالرو):
- ځینې ډوببلونه، ګام، سایټ وړ بنچ، د فټبال بال، ورزش کار او بټ باید له $ 400 ډالرو څخه لږ وي.
- د Dumbbells ډیری مسلکی سیټ، وړ وزن او بنچ او ریک باید له 1000 ډالرو څخه کم وي مګر تاسو کولی شئ د لوړ پایه تجهیزاتو لپاره ډیرې پیسې ورکړئ.
- د ټول جم 1500 متمرکز بینچ سلواک سیسټم تقریبا 300 ډالر دی.
- A زیانمن شوي ګټې یا بوففیکس ورزش شاوخوا 500 $ 700 ډالر دي.
- د بودیجې وزن کور جم جم ډیریږي لکه د بدن سولید EXM 1500S به تاسو ته تر 800 ډالرو پورې لګښت ورکړي.
- غوره سمبال شوي جسمی سولډ G41 یا د بدن فابریکه ګالینا شاوخوا 1500 ډالر دي.
- د کیفیت وړ وړ وزن ډیری لکه د پاورټینټ کاربینچ د راتلونکی ماډل لپاره شاوخوا $ 800 او یو څو ساعته ډالرو لپاره اخیستل.
- یو کثیر سټیشن، ګڼ شمیر جم لکه د جسم دستور کورنۍ ایکسیکس، کوم چې کولی شي په یو وخت کې څو کاروونکي ځای پر ځای کړي، نږدې 3000 ډالر دي.
- او د ښه انداز لپاره، د سمیټ ډول ډیری د $ 1500 څخه کم لپاره - یو مثال میگا سمیډ دی چې د سمیټ ماشین ډول عمل د اضافي تمریناتو ضمیمو سره شریکوي.
څومره ځای ته اړتیا شته؟
دا یو مهم دی. ما د هغو خلکو په اړه اوریدلي چې د تجهیزاتو غیب اخیستلو یا لږترلږه غیرقانوني پیرود، یوازې د پیدا کولو لپاره په ځای یا خونې کې برابر نه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا کار وګورئ. تاسو باید د راټول شوي واحد دقیق خارجي ابعاد، د ټولو ممکنه ضمیمو سره وښایئ، او بیا د تمرین په جریان کې رامنځته کیدونکي اضافه اضافه کړئ. که چیرته د لیږد توسیع یا سسټ الوتکه په خونه کې اضافه شي، نو باید اړتیا ولرئ کله چې تاسو هغه ځای کار کوئ چې اړتیا یې لرئ. د بدن د جوړولو ماډل ماډلونه په یو کوډ کې د ځای کولو لپاره ډیزاین شوي دي. دا کولی شي د فضا مسلو سره مرسته وکړي.
څومره ګټه اخیستونکي؟
د کور جم ته لاسرسی لپاره تل د ملګروملتونو، ماشومانو، بلیټ سره جګړه کوئ؟ د کثیر سټیشن ماشین ترلاسه کړئ تر څو د یو څخه ډیر کس کولی شي په عین وخت کې تمرين وکړي. دا به د 2000 ډالرو څخه زیات وي. مثالونه د جسم هنر فریم ایکسپریس او د بدن سولیډ EXM-3000LPS دي.
ایا زه کولی شم خپل ځان نصب کړم؟
بله مهمه اندیښنه او لیږدول دي. د بیلګې په توګه، د جیم ټیټ سیسټمونه د متمرکز پلیټ سره سره په حقیقت کې یو ټوټه وي او تاسو یې په دروازه کې ځي او 'دوی یې پیل کړئ'. ځینی نور ډولونه یوازی هغه څو بټونه ته اړتیا لری چی بل شی بلل کیدی مګر نور کولی شی د ساعتونو لپاره وخت ونیسی. مخکې له دې چې تاسو پېرودئ د دې په اړه پوښتنه وکړئ که دا ستاسو لپاره مهم وي. په څرګنده توګه، ډیری ګڼ شمیر جملی، په بشپړ ډول راټول شوي، به د دروازې له الرې مناسب نه وي، له دې امله د ځینو وختونو او مهارتونو ترتیب کول تمه لري.
ایا سامانونه خوندي دي؟
لومړی، ډببلونه او بیریالونه او تختې ډیرې دي. په احتیاط سره هغوی ته نږدې ونیسئ. که تاسو د دې موادو سره کار کاوه د OH او S خلک به اصرار وکړي چې تاسو د فولاد پوښ شوي بوټان واخیستئ!
په هرصورت، د هغې څخه بهر، د متحده ایاالتو مصرف کوونکي محصولاتو خوندیتوب کمیټه په ویب پاڼه کې د ناقانونه یا خطرناکه تجهیزاتو له امله د یادونې بیلګې خپروي. زه په یاد ولرئ چې د بولفیکس ځینې واحدونه ډیر لوی یادونه وکړه او نوټیلس بوفکسیکس د جبران کولو مقرراتو سره سم ندي تعقیب شوي. حتی دا د دې معنی نلري چې د بوفکس ټول وسایل د اعتبار وړ ندي، په ځانګړي ډول نوي ماډلونه.
د لاس لاسي وسایل
که تاسو د دوهم لاس لوازماتو چک وګورئ په لومړي ګام وګورئ چې وګورئ چې دا یادونه شوې وه. د Nautilus ګڼ شمیر بایلیکسیکس واحدونه او د مجموع جم جملیل سیستم په تیرو کلونو کې د یادونې وړ دي. د متحده ایاالتو پرته د نورو هیوادونو کې، د محلي پیرودونکو چارواکو یا د نورو معلوماتو لپاره ایجنټانو یا توزیع کوونکو سره وګوري. موډلونه له هیواد څخه د ځینو محصولاتو لپاره هیواد ته توپیر لري.
د کور جم سپارښتنې
د یوې پراخې بیاکتنې وروسته، زه کولی شم د کور قیمت اوه د فعال کارو اړتیاو لپاره د جم جم کار سټیشنونه وړاندیز وکړم. دا دا نه دي ویل شوي چې نور ماډلونه نه دي چې ورته ورته ورته چمتو کوي، مګر دا زما لپاره ودرېږي.