د چټک چلن سره د لوړ فشار فشارونه کم کړئ
که تاسو لوړ فشار ولرئ او د هایپرټینشن یا د پریشر فشار سره تشخیص شوی وي، منظم هوایی مشق ترلاسه کول لکه د بریښنا حرکت کولی شي د هغې کمولو کې مرسته وکړي. د لوړ فشار لپاره د تمرین وړاندیزونو بیاکتنه یادونه وکړه چې تمرین د وینې فشار په اړه ډیر اغیز درلود لکه ډیری درمل. څیړنې دا هم موندلې چې ډیری لنډ، چټک حرکتونه د اوږدې مودې لپاره د کار کولو سره مرسته کولی شي.
د وینه لوړ فشار لپاره د تمرین وړاندیزونه
د امریکا زړه ټولنه وايي، "که تاسو د وینو فشار یا کولیسټرول کم کړئ، د 40 دقيقو لپاره منځنۍ اعتصاب ته په هره اونۍ کې له 3 نه تر څلورو ځلو سخت جسماني فعالیت ته هدف دی." د کاناډا د لوړ فشار د زده کړې پروګرام ورته سپارښتنې وړاندې کوي.
پداسې حال کې چې هوایې تجربې لکه تیز چټک لاهم یو لوړ سپارښت وو، ځکه چې دا خورا اغیز لري، دوی د متحرک ځواک تمرین هم شامل کړي. د تجربې لپاره د دوی سپارښتنه "د منځنۍ شدت ایروبیک ورزش هره ورځ د 30 دقیقې یا ډیرې ډیزاین دی، تر ټولو غوره، تر ټولو غوره، د اونۍ ورځې او متحرک مقاومت په هره اونۍ کې له 2 څخه تر 3 ورځو پورې کار کوي تر څو 150 دقیقې یا ډیر تمرین په اونۍ کې. "
د وینی فشار لنډ، چټک چلن کولی شي د وینې کم فشار راولي
Prehypertension د لوړ فشار فشار سره یو حالت دی چې ډیری وختونه لوړ فشار لوړوي) لوړ فشار (.
د وینی لوړ فشار ستاسو د زړه حملې خطر، د گردې ناکامۍ، او ګړندي زیاتوالي کې زیاتوالی راولي. Prehypertension کولی شي د غذا او تمرین سره درملنه وشي.
ایا ستاسو د وینی فشار پیلیږي؟ د هایپرټینشن ژورنال کې د یوې مطالعې سره سم ، هره ورځ څلور دقیقې لارې چټکۍ کول، ستاسو د وینې فشار کمول کولی شي د 11 ساعتو لپاره کم کړي.
د 40 دقيقو دوامدار پلې کول کولی شئ د وينې فشار فشار اووه ساعته وساتي.
د تمرین اغیزې مطالعه د 15 نارینه وو او 5 ښځینه میرمنو په وړاندې د پریښودو سره مخ دي. یوه ورځ، دوی ته په یوه تجارت کې د 40 مسلسلقی دقیقو لپاره ځي. په بله ورځ، دوی د 3.5 ساعتو په اوږدو کې د 10 دقیقې لپاره 4 ځله حرکت وکړ. د دوی سسټولیک فشار د 5.4 تر 5.6 ملی ګرامه HG څخه راټیټ شو، د پام وړ کمښت کمولو او د زړه ناروغۍ خطر د کمولو لپاره.
په چټکۍ سره فټ، 10-منټ واکونه
ډیری خلک وایي چې دوی د ورځې په اوږدو کې د 30 څخه تر 60 دقیقو دوامدار ورزش لپاره وخت نلري. مګر ډیری خلک کولی شي په لنډو لارو کې د کار یا ښوونځي څخه، او د وقفې او ډوډۍ په وخت کې. (شاید شاید "د ورځې 4" د لنډې مودې لپاره، د 10 دقیقو سایټونو ته اړتیا لري ترڅو د روغتیا وده وکړي.)
د 15 دقیقو واک څخه ډیری ترلاسه کړئ
پوښتنه دا ده، تاسو په چټکۍ سره روان یاست، نو ستاسو نبض او تنفس ډیر شدت لري، یا تاسو یوازې یو آسانه لاره وه. چټک چټک منځنۍ شدت تمرین دی، پداسې حال کې چې یو اسانه تګ راتګ د رڼا شدت دی. نور: چټک چلن څه شی دی؟
آيا اوږدمهاله تګ راتګ کوي يا نه؟
مطالعه دا وموندله چې یا هم د ورځې په اوږدو کې اوږده یا ډیری لنډې لارې ګټه لري. دا پایلې د څیړونکو لپاره حیرانتیا وه، چا چې په ګوته کړې چې نورې څیړنې موندلې چې د اوږدې تمریناتو ناستې د روغتیا روغتیا اغیزې لري.
بحث دا دی چې آیا د ورځنۍ مرحلې وی v دوامدار تمرین په ښه کچه راځي. بیا هم، دا یوازې ګټونکي لري - ایا تاسو په ټوله ورځ یا په یوه لوی ناستې کې په څو بوټو ګامونو کې اخلئ، دا ټول ښه دي! یواځې تمرین کولی شي ستاسو خطر کم کړي.
سرچینې:
پارک، سایجونگ A؛ Rink، Lawrence D b؛ والیس، جینټ پی. د فزیکي فعالیت راټولول د وینې د فشار کمولو المل کیږي چې د یو پرله پسې ناستې په پرتله د وینې لوړ فشار کې. د لوړ فشار تشناب. سپتمبر 2006، 24: 9.
"فزیکی فعالیت او د وینې فشار،" د امریکا زړه ټولنه، 8/4/14.
پیسیټیلیللو ایل ایس، مکډونالډ ایچ وی، ایش ګی، لمبربر ایل ایل، فرچرهر بی بی، ارینا آر، جانسن بی ټي. "د لوړ فشار لپاره د اوسنیو مسلکي تجربو سپارښتنو ارزونه: د راتلونکي تحقیقاتو لومړیتوبونو لپاره بیاکتنه او سپارښتنې." د میو کلینیک پرو . 2015 جون؛ 90 (6): 801-12. Doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> لنډا ایس پیټیکټیللو، هیلی وی. مکډونالډ، لارین لمبربرټي، او بلیر ټ. جانسن. "د لوړ فشار تخصیص: د بیړنیو تحقیقاتو سره د موجوده وړاندیزونو یو نسخه تازه کول" Curr Hypertens Rep 2015؛ 17 (11): 87. خپور شوی آنلاین د سپتمبر 30: 30. Doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y