د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 420
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 70 ګرامه
پروټین - 7 ګرامه
ټول وخت 30 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 15 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 5 (1 وافل + 2 ټیم ټیټ سوری )
دا ټیټ-FODMAP وافس یو خوږ خوند او جوړښت لري. راز په ځانګړیو اوړو کې دی چې په دې ترکیب کې کارول کیږي. د بیتواټ ځانګړي غوړ چې په دې ریستورین کې یې غوښتنه کیږي یو خاص ځانګړي نرمه خوند لري او لیوه ګانې لري. د چای د وریجو اوړه د آسیا په مارکیټ کې اخیستل کیږي، معمولا په یو پونډ په واضح پلاستيکي بسته کې د سور لیک سره. دا د عام وریجو تودوخې څخه ډیر ښه پوست لري او دا وافیلونه د نازک ساختمان او کرمي خولې چمتو کوي.
که څه هم ګلوټین پخپله FODMAP نه دی، د لوټین پاک وړ فټ لکه د دې ترکیب کې هغه کسان چې په FODMAPs کې ټیټ دي. "بخته" په حقیقت کې یو غلط ماینر دی - دا په غنمو کې هیڅ ډول ډول غنم ندي، مګر د بیلابیلو بیلابیلو نباتاتو له کورنۍ څخه تخمونه.
عنصرونه
- 4½ تفاوت مکھن
- نيم کپ او دوه پاڼيزه شيندل شوي، ويشل شوي
- دوه لوی هګۍ
- د القاح 1/3 cup limbo juice
- 1 کپ د بادامو شیدې اخیستل
- د تڼۍ سایټ سریک
- 2 پاڼي د کانولا تېل
- نیم تاپون وینیلا استخراج
- د تاکون بادام استخراج
- د غنمو وریجی غوړ (115 ګرامه)
- 3/4 د غوښینو سپینو زرو چرګانو غوړ لرونکي بوره وړه اوړو (115 ګرامه)
- نیم چاسن لوښې
- 3 چټۍ شین رنګ لرونکي بوره
- 1 ½ ټپونو د پکاو پوډر
- ¼ د چرګانو ځمکی غذایی توکی
- د چټک 1/8 طمین ځمکی
چمتووالی
- د لمر د غوړ لپاره، په کوچني ساټسینټ کې، منځنۍ تودوخې سره مکھن مینځل. د شکری په تودوخه د تودوخی او لمر څخه لرې کړئ. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې یو هګۍ ووهله. د شکرو هګۍ او د جوانې جوس د شند مخلوط کې. د سپتولا د لوړې غاړې سره په مسلسل توګه مینځ ته راځي، مخلوط د منځني ټیټوالی په وخت کې تودوخه تر هغه وخته پورې چې دا د ډډ د شا د کوټ کولو لپاره کافي وي. د تودوخی څخه لرې کړئ او لرې کړئ.
- د میوو لپاره، په نرمه یا تکرار کڅوړې کې، دویم هګۍ، شیدې، انګور، غوړي، وینیلا استخراج او بادام راټیټ سره یوځای ووهل.
- په یو بل لوی کڅوړه کې، د وريجو اوړه، د بټیوټ اوړه، مالګه، خړور شکر، د پکاو پوډر، نټیمګ، او کاروموموم سره یوځای. د مايع مخلوط ته مايع مخلوط ورکړئ، او په اسانۍ سره ښه وخورئ. موټرو، ویښونکی بیټر جوړ شوی. د بورې غټولو لپاره اړتیا لرئ د وریجو غوړ زیات کړئ.
- د ورغی اوسپنی پریږدئ، بیا وروسته برش کړئ یا یې د تیلو سره سپری کړئ. ځینې بیټرۍ د فایل د وسپنې مرکز ته ولېږدوي او ویو ته اجازه ورکړئ چې تر هغې چې زردانه نوری وي، له 3 نه تر 5 دقیقو پورې هر. د هر فایل په مینځ کې د فاضله موادو د تودوخې او ګرمولو پروسه بیا تکرار کړئ، او تر هغه پورې چې ټول بیټرۍ کارول کیږي دوام ومومي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تازه لیم یا د لیمن جوس په دې ترکیب کې د کلیدي چونې جوس په ځای کې کارول کیدی شي.
د سپینو زرو بورډ بټیو لپاره یو برابره منظم بوره وات د اوړو لپاره کیدای شي په دې ترکیب کې ولګول شي، مګر د اوړو د بوی سوات به نور هم څرګند شي، او د وافونو رنګ به تور وي.
د سپینو وريجو وریجی د تیلو د وریجو اوړو لپاره په دې ترکیب کې بدیل کېدای شي، مګر د عین وریجو اوړه د وړو وریجو اوړو لپاره ښه بدیل نلري.
د لیټیسس وړیا غوا د شیدې پر ځای د بادامو شیدې پرځای کارول کیدی شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که چیری د لیمس په مینځ کې کوم ډول جوړ شوی وي، د موټرو مخلوط د یو کوچنی میش له لارې وټاکي ترڅو له منځه یوسي.
د لیم ډډ دوه ګونی بسته جوړ کړئ. دا یو ښه ډالۍ کوي! یا، په ریفورمین کې د ځایو ډډ وساتئ ترڅو د ټیټ FODMAP تیسټ، فرانسوي ټیم، یا سکونونو څخه کار واخلئ. یا دا د لیټیسوس څخه خالي فریګټ یا د تاکال کڅوړی ته لیږد کړئ.
د وچ موادو مخلوط کول مخکې له دې چې د ویب اجزاوو سره مینځ ته راشي یوځای د لمپونو څخه مخنیوي کې مرسته کوي - دا د اضافي اضافي کڅوړې مینځل دي.