موږ ډیری وخت زمونږ د شا او کندز ځواک ترلاسه کول. کله چې موږ پیاوړې او پیاوړې شاته او اوږدې پوزې درلودې ډیرې مودې ته وده ورکوو. دلته یې څنګه ترلاسه کول دي.
له 12 غوره څخه وګورئ.
چنپز، پلپس او ریورډ
په طبيعي توګه، تاسو د پښو پورته کولو سره د لاس د عضلاتو کارونه ترلاسه کوئ، مګر اصلي عضلات ګټه اخيستونکي ټرونه، رومبوبډس او د شا په پوستکي دي.
یو ناڅرګندې کړۍ د بویسپس او د بریچیلیس لاس پوټکي په نښه کوي، او د شاټونو غوټۍ او پښې هم ډیرې ښکېل دي.
لټ پلډډاونټونه، ریورډ او بدلونونه
پلډوال د ډیری برخو لپاره ټرونه، او د لیتیسیمیمس عضلات په نښه کوي، مګر د سر پوټکي د رومومبوډ په ښه توګه بلل کیږي. کله چې د سر تر شا وخوځئ کله چې د رحم سلنې سره اړیکه ونلري نو محتاط وساتئ.
په قطارونو کې خنډ شوی
تاسو د دې لوی تمرين سره د وخت او هڅو لپاره خورا ارزښت لري. بېرته، اوږه، او د لاس عضلات په کار ګومارل شوي دي. د خښتو په څیر، په اوږد مهاله فشار بیرته په شا ډزې کوي، پداسې حال کې چې د مینځل کیدو مخه ونیسي او پاپیسیسټ ډیر زیات ښکیل وو. دا یو ډیر ګټور تمرین دی. هغه مه پریږدئ، مګر په یاد ولرئ چې هغه مستقیم یا لږ کوچني وساتل شي (نه منحل شوي).
د تیری بارونه
که ستاسو جم جمله د T-bar ماشین ولري، نو دا غفلت مه کوئ. په قطارونو باندې د خولې کولو لپاره ورته ورته ورته، د تاک بار تمرینونه ستاسې، کندز، او وسلو ته لوی لوړې درکوي.
تاسو ممکن یو ماین ماشین یا یو د بستر مالتړ لپاره د بنچ سره ولیدل.
د کیبل کیبل قطارونه
ماشین تاسو ته اجازه درکوي چې د سایټ وړ وزن په وړاندې ودریږئ لکه څنګه چې تاسو د چوکاټ سره یوځای کړئ. د اوږدو اوږدونو ساتل په ګډه سره وساتئ او دا د پوستکي پوستکي او د پوستکي پوستکي لپاره ګټورې تجربه ده.
د آرم - ډومبل رالونه
دا یو یو بنډل سره په بنچ ټکر کول یا لغو کول او په قطار حرکت کې د بلبل سره د بل لاس سره د ګوتو پورته کول. تاسو په شا او په ځینې فعالیتونو کې د وسلو او د اوږدې اوږدې اوږدې مودې لپاره کار کاوه.
وژنې
غوره کمپونډ تمرین کوي چې تاسو کولی شئ، د مړینې وروستي نور عضلات د بل واحد تمرین په پرتله وژغورل شي پرته له دې چې د اولمپیک لیفزونه. بیرته ښه کار کوي، او، لکه څنګه چې تاسو تمه کیدی شي، د Quadratus lumborum مهم ټیټ پوټکي په شمول.
بیرته غزونې
د شاتو توسعه ماشین په جم کې ومومئ او د لاندني شاته او بټۍ او بامینګونو د پیاوړتیا لپاره په منظمه توګه کار واخلئ. بیرته تمدیدونه ډیر لیدل کیږي او کیدی شي ډیر ګټور وي، په ځانګړي ډول د هغه مهم پوستکي چینل پیاوړتیا کې.
باریلیل او ډوببل شریګونه
شریګونه د ټوپیسوسیس عضلات ترلاسه کوي چې د غاړې په سر کې د غاښ په سر کې فعاله شوي. تاسو کولی شئ د غاښونو پواسطه د ډبرببل ځړولو سره دا کار وکړئ - یوازې د عضلاتو پوټکۍ پورته او یا یې - یا د هدف لپاره د شریګ ماشین کارول.
سیټ فرنګ ډبلبل پریس
ځینې کارونه د دری سترو اوږد شوو عضلو ته په لمړنۍ سر باندې رسولو کې وساتئ. په بنچ کې سایټ وکړئ او په بل ځای کې د ډبلبلونو فشار راولوئ.
د جغرافیایي لوړوالی، ډوببل، یا پللي څخه ډډه شوې
شاته مستقیم وساتئ، مګر پورته ګړندۍ کړئ او د ډګرببل (یا دڼي وزن) لور ته یې د الوتونکو په څیر پورته کړئ.
د ډیلټوډ او شاخ بازۍ کړئ. تاسو کولی شئ په وروستي حالت کې وروستي لوړیدل پیل کړئ او نور ټپسيیزس پکې شامل کړئ. په هر ډول، په دې تمرین وزن وزن نه مه کوئ یا ستاسو کمان به شکایت وکړي.
د ډوببل فورمه پورته کیږي
د کندز لپاره نور تغیرات . په مخ کې د لوړېدو په حال کې ، تاسو په مستقیم ډول په سوریه کې د ډبلبیل لیږد لرې. تاسو مخکینۍ او منځنۍ خوځښت او ځینې سسټی عضلات هم ترلاسه کوئ. وزن د رڼا په منځ کې وساتئ.