د کنډر لپاره د ورزش کار پلان چلول

سینګوران کولی شي په تجارت کې روغتیا او روغتیا رامینځته کړي

په تجارت کې چل کول د مشرانو لپاره یو فعاله لار ده چې فعال پاتې شي. د چټک کنډم چلولو ورځ کې د 30 دقیقې سره، تاسو د سپارښتنې هره ورځ فزیکي فعالیت سره د روغتیا خطرونو کمولو او فزیکي ساتلو لپاره ستاسو په لاره کې ښه کیدالی شئ. منظم ډول تیز چلن د ماین ناروغۍ، ګرتریت او لوړ فشار سره د ژوند کولو لپاره د تمرین پلان برخه هم ده.

د ورزش کولو پروګرام پیل کولو څخه مخکې خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که چیرې تاسو تمرین نه و یا تاسو روغتیا اندیښنې لرئ. دلته د پیل لپاره څنګه ده.

کوم تکمیل باید وکارول شی؟

تاسو باید یو داسې ٹریڈمیل استعمال کړئ چې قوی احساس کوي او کله چې تاسو یې کاروي هیڅکله مهاله نلري. که تاسو په جم یا فټنس مرکز کې د تکمیل څخه کار واخلئ، احتمال لري چې د تجارتي درجه او ښایسته جوړیدو څخه وي. پداسې حال کې چې یو چټک سرعت د موټرو په څیر د موټرو غښتلي ته اړتیا نلري، ستاسو وزن هم یو فکتور دی. که تاسو د 200 پونډو څخه کم وزن لرئ، لږترلږه د 2.0 CHP موټرو سره یو کنډمیل وګورئ. که تاسو نور وزن ولرئ، لږترلږه 2.5 2.5 CHP وګورئ او د هغه موډل لپاره لست شوي د کار محدوديت وګورئ. که تاسو د کور تکمیل وپلورئ نو په پام کې ونیسئ.

د ورزشکارانو ورزش او بوټان

تاسو باید په ورزش کې بوټان وخورئ کله چې تاسو په تجارت کې روان شئ. ستاسو د چلولو بوټان باید انعطاف وړ وي . جامې واخیستل شي چې بسیا شي نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره وګرځئ، مګر پاملرنه وکړئ چې د پاتی پښو ترومره اوږد نه وي چې دوی د تکمیل په پښو کې ونیسي.

په تجارت کې پیل کول

ځینې ​​وختونه واخلئ چې تاسو سره د هغې میډیا سره خبر کړئ چې تاسو یې کاروي، په ځانګړي توګه که تاسو د فټبال مرکز کې له یوه څخه زیات نمونه کاروئ. د کنټرول پر / کنټرول او بیړني بند بنده کړئ. ډیری وختونه یوه کلپ شتون لري چې تاسو باید وښایئ تر څو تاډل ودرول شي یا که راشي.

د کنترول کارولو لپاره پوه شئ چې سرعت او ضرب السته راوړنه ډیروي او کموي.

بیا په ټیټ چټک سرعت سره پیل کړئ پداسې حال کې چې تاسو په هغې باندې ولاړ نه یاست، بیا په احتیاط سره د ماډل ته ولاړ شئ او ورو ورو سرعت تیز کړئ. تاسو کولی شئ د لاسي بمونو لپاره د لاسي زیرمو لپاره کار واخلئ او کله چې تاسو د بټ سرعت ته کار واخیست.

د لاسونو د راټولولو لارښوونه

که تاسو عموما د چلولو لپاره د مرستندویه وسیله کاروئ، تاسو ممکن اړین وسایلو ته په ماډل کې استعمال کړئ. تاسو کولی شئ دا د فزیکي درمل، ډاکټر، یا د سپورټ ټرینر سره خبرې وکړئ چې وګورئ ایا دا مناسبه ده چې د لاسونو څخه لرې هڅه وکړي.

د تګ راتګ پوسته ستاسو د ٹریڈمل د کار ګټورتیا لپاره ډیره مهمه ده. ستاسو د ورزش په اوږدو کې د لاسونو په لاس کې کول کولی شي د تګ راتګ نشتوالې پایله ولري. تاسو کولی شئ د دې غیر طبیعي پیسو له امله د ډیرو دردونو او دردونو سره پای ته ورسیږئ. دا ښه ده چې د دسترالي پلس سینسر ته د زړه د کتنې د ترسره کولو لپاره ونیسو.

تاسو باید په لاسوهنو پرته په پښو ودریږئ که چیرې تاسو په عادي توګه بې له ځنډه لرې شئ. د ٹریڈمل چلن باید ستاسو د معمولي ورځنیو دندو پر مهال د تګ راتګ لپاره ستاسو توازن او ثبات رامینځ ته کړي. تاسو به دا مهارتونه نه جوړ کړئ که تاسو د کار کولو له لارې په دستګاه کې ساتل کیږئ.

دا غوره ده چې په چټکۍ کې وګرځوئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې د لاسي بمونو څخه لاړ شئ پر ځای په چټکتیا سره چیرې چې تاسو احساس کوئ چې تاسو باید وساتئ. تاسو ممکن د ټرملیل ځړول عادت عادت لرې کولو ته اړتیا لرئ.

د مشرانو جرګې لپاره د کارموندنې تګلاره

کله چې تاسو ترلاسه کوئ نو بیا د ټرملیل سره پیل کړئ. خپل وضعیت تعقیب کړئ لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ. تاسو غواړئ چې په مستقیم ډول وضعیت سره مخ شئ، نه مخ په ځنډولو سره. ستاسې په غوټۍ کې چټک کړئ او په بټۍ کې ټیک کړئ.

ستاسو ځنځیر باید په ځمکه کې متمرکز وي او په راتلونکې کې به په خونه کې تمرکز وکړي. خپل کنډکونه بېرته وګرځوئ او دوی پریږده چې خپل سينه خلاص کړئ نو تاسو کولی شئ ژور تناسب واخلئ.

خپل لاسونه په درجو درجې کې 90 درجې ته ورسوئ او دوی ته د طبیعي پلوه مخ په وړاندې ځي .

د سرعت سرعت زیاتولو دمخه د یو څو دقیقو لپاره په اسانۍ سره ډډه وکړئ. که په لومړي سر کې تاسو یوازې د آسانتیا په اسانۍ سره پرمخ وړئ، دا هغه څه دي چې تاسو یې وکړئ. مګر که چیرې تاسو چټکتیا وګرځئ، په تدریجي توګه سرعت په سرعت سره په 0.5 کیلو مترۍ کې سرعت زیات کړئ تر څو پورې چټک چټک حرکت ته ورسیږئ چیرې چې تاسو کولی شئ په اعتماد سره وګرځئ مګر سخت او حتی د پسې تنفس کول. دا ښه شیان دي، تاسو اوس ستاسو زړه او عضلات تمرین کوئ، او ستاسو دماغ او ستاسو د بدن ټولو برخو کې نور وینې لیږئ.

لږ تر لږه 10 دقیقو لپاره دا سرعت وساتئ. که تاسو ومومئ تاسو د تنفس څخه یاست یا یو څه ناڅاپي یاست، سرعت کم کړئ تر څو پورې چې تاسو ډاډه یاست. لږترلږه 10 دقیقې وروسته، د اسانتیا لپاره سرعت د دوو څخه درې دقیقو لپاره د ټیټ لپاره کم کړئ.

اندېښنه مه کوئ که چیرې ستاسو د چټک سرعت سرعت د تاسو په پرتله ډیر ګران ښکاري. څومره چې تاسو ډیرې تنفس یا تنفس کوي، تاسو په کافی اندازه روژه نیسي چې په منځني منځګړیتوب کې وي. که چیرې تکمیل د نبس څارنه ولري، وګورۍ چې وګورئ که تاسو د زړه د حد څخه د 50 څخه تر 70 سلنې پورې یاست. ستاسو د عمر پورې اړه لري، د مشرانو لپاره چې په منځ کې د 80 څخه تر 115 پورې وهل کیږي. که تاسو کولی شئ د قوي کچې لپاره کافی اندازه پورته کړئ، دا هم ښه ده.

د کنډر لپاره د ورزش کار پلان چلول

د 65 کلونو څخه د لوړ عمر لرونکي مشرانو لپاره د زړه ورزش تجربه شوې اندازه په هره ورځ کې 30 دقیقې، پنځه ورځې په اونۍ کې. که تاسو په یوه ناسته کې ټولې 30 دقیقې نه شي کولی، دا د 30 دقیقو وقف کولو اجازه لري، مګر ستاسو تمرین باید لږترلږه 10 دقیقې وي.

تاسو باید په هرو اونیو کې له اتو څخه تر لسو تمرینونو سره د ځواک څخه د روزنې څخه ګټه واخلئ. تاسو کولی شئ په همدغه ورځو کې دا تمرین ترسره کړئ تاسو د ماډل یا ماډل چلولو څخه ډډه کوئ، یا په بدیل ورځو کې. د مشرانو لپاره د 20 دقیقې روزنې روزنیز کورس هڅه وکړئ یا د مشرانو لپاره د ګونګبل ځواک روزنې روزلو لپاره .

تاسو باید د هر تمرین په ورځ 10 دقیقې اضافه ونیسئ ترڅو ستاسو لوی عضلات او تندلارې ډلو ته پراختیا ورکړئ . که تاسو د غرونو لپاره خطر لرئ، تاسو باید په هره اونۍ کې درې ځله توازن تمرین کړئ.

د مشرانو لپاره د تکمیل چلولو ګټې

ښه خبر دا دی چې په منظم ډول په تجارت کې چلن ممکن ستاسو د خوځښت او توازن ساتنه هم وکړي. تاسو به کلوری وسوځئ او د میټابولیک نرخ ساتل به وساتئ. دا د روغ وزن د مدیریت پروګرام یوه برخه ده.

سرچینې:

> کولبرګن ایس، او ایل. ځانګړی مخابرات: د ګډ مقام بیان. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . ډسمبر 2010 - جلد 42 - شمېره 12 - مخ 2282-2303 Doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c

> د ناروغۍ مخنیوی او د روغتیا پرمخ بیولو دفتر. پنځم څپرکی: د لوی عمر لرونکي لویان - 2008 د فزیکي فعالیت لارښوونې. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx