که تاسو د چلولو لپاره نوي یاست نو د هغه کتاب په لټه کې شئ چې د ابتدايي کاندیدانو په لور ګړندۍ شوي، تاسو ممکن د ټولو انتخابونو له امله حاکمیت ولرئ. دلته د پیل کولو لپاره د کتابونو د چلولو لپاره ځینې غوره انتخابونه دي:
دا لارښود د سوغاتونو او سړکونو او بیارغونو څخه د خلکو د ترلاسه کولو لپاره ډیزاین شوی د 13 اونۍ د چل / چلولو پالن چمتو کوي. په اصل کې د سپورټ طب ډاکټرانو لخوا وده شوې او د دريو کلینیکونو او د سیالیو څخه فیډریشن بیاکتنه کیږي، دا کتاب تشریح کوي چې هره ورځ به د 13 اوونیو لپاره روزل کیږي او څنګه ټپی شوی وي. د دې پروسې هره برخه پوښل کیږي چې د پلې کولو لپاره پاتې شي. نورې موضوع ګانې عبارت دي له چټک او پرله پسې چلولو لپاره؛ د رخصتۍ په اړه د روغتیا ساتنه د نیم یا بشپړ میړن لپاره روزنه؛ د امیندوارۍ پر مهال او وروسته. تغذیه او چلول، او ډیر نور. که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره د چلولو پیل پیل کړئ، دا ستاسو لپاره کتاب دی. خپل بټ بند کړئ! د بکس څخه د اساساتو، د وزن ضایع کولو پلان او د پیل کولو چلولو پروګرام دی چې تاسو سره په سمه توګه وزن کمولو کې مرسته کوي او هغه بند وساتئ. ستاسو بټ چلول! پروګرام د ساده مفکورې پر بنسټ والړ دی چې وزن یې له لاسه ورکولو لپاره، کلینیکونه سوځول باید د کلوریو مصرف شوي وي. د دې پروګرام سره، تاسو به پدې پوه شئ چې وزن څنګه د لاسه ورکولو په برخه کې دننه او یا هم بهر بدلولو، او پایښت، صحتمند تمرین او د خوړو عادتونه تاسیسولو سره. دا پروګرام به تاسو ته تسکره، پیاوړی او لینر جوړ کړي - او، هیله مند یو، تاسو به په بهیر کې د مینځلو سره مینه ونیسو. جان Bingham او جیني هاډیډ فیلډ، د مړینې لپاره د ماراتینګ مشهور لیکوالان او نور کتابونه لیکلي، څنګه د ابتدايي کچې رنځ کونکي کولی شي د خپل ژوند یوه برخه پرمخ بوځي. پدې کتاب کې د چلولو پیل، مناسب تغذیه او هیدرریشن څنګه موضوعات شامل دي، او د خپل سرعت او توازن پیاوړتیا.ډیری خلک وایي چې دوی خوښ دي چې د 5K یا 10K چلولو سره مینه ولري مګر ډاډه نده چې چیرې چیرته پیل شي. دا عملي لارښود یو اسانه او وخت وړ سیسټم وړاندیز کوي ترڅو د 5K یا 10K سیال لپاره روزنه چمتو کړي او د اولمپینګ ګالوی د مشري تګلارې په کارولو سره روزنه وکړي ، چې د 25 کلونو څخه زیات یې د ټپي کیدو وړ ساتلی. که تاسو غواړئ خپل لومړی نسل بشپړ کړئ یا یو ځانګړي وخت پرمخ بوځي، دا کتاب ستاسو لپاره یوه برخه لري. Galloway د سپورټ تغذيې، د وزن ضایع کیدو، د زخم مخنیوی او درملنې، مشورې د چلولو په برخه کې، مشغول پاتې او نور ډیر مشورې هم شاملې دي.
که تاسو د بریښنا د لیږد لپاره نوي یاست، نو دا د هغه څخه تر ټولو پراخه لارښوونو څخه ده. د روزنیزو پروګرامونو او ټپیانو مخنیوي څخه د ګیر او سپورټ تغذیه کولو لپاره، د ګلوور ځواب ورکونکي رنځونکي پوښتونکي په اسانه پوهې طریقه کې، پرته له دې چې علمي. څرګنده ده چې دا کتاب به لږ ترلږه د روان نفوس نیمایي ته اپیل ونه کړي، مګر د ښځینه ویناوو لپاره، دا د چلولو معلوماتو یوه لوی، جامع شتمنۍ وړاندې کوي. دا په ځانګړی ډول د ښځینه ویناوو لپاره لیکل شوي چې د ښځو له خوا د مخصوصو ننګونو او مسلو په اړه مشوره غواړي، د حملې پرمهال د چلولو لپاره د جامو او ګیرونو، ټپیانو، خوندیتوب او تغذیه کولو، د نارینه وو او د پوهاوي څخه وروسته وروسته. په دې کې همدارنګه د سپورت تغذيې، د وزن ضایع، د بدن عکسونو مسلو او د صحي کچې کچه د ښځو لپاره ډیره زیاته مشوره مشوره شامله ده.په دې نازکو یادداشت کې، چلونکي لیکونکی جان بونم ، د غیر ناحیانه، د منځنۍ منځنۍ عمر ناانصیرونکي څخه د محبوب هیرو ته او د شاګردانو څخه د شاګردانو لپاره چلولو لپاره د امکاناتو بدلون موندلی. که دوی د چلولو لپاره نوي وي یا په کلونو کې یې په دې برخه کې وي، تفریحی سیالي هر ځای په دې باور دي چې ځان په کتاب کې بل پیژني او د چلولو سره یې لټولو ته هڅول کیږي.