د خپل توازن ښه والی او د ځینو لرګو څخه خوند واخلئ
سلیټینګینګ: دا یو مخ پر ودې سپورت دی چې ډیر سخت دی لکه د سخت فشار لرې. مګر د یو ټیټ تار یا رسی پر ځای، تاسو د یو - دوه انچ انډیټ کنټرول سره توپیر کوئ چې اضافي اچول وړاندیز کوي، یو څه ټراپولین وړاندې کوي.
د ماهرین سستینینرانو هڅه نه کوي چې د قطار په اوږدو کې ځي، دوی په هوا کې ځانونه چلوي، ټوپ او ځړوي، یوازې د کرښې په سر کې بیا ځمکه راولي.
نتیجه ورزش ورباندې پای ته رسیږي لکه د تناسب پیرود، ټیمپمپولینګ او د توازن بیام معمولین، په ټوله کې یو له مینځه یوړل.
په بل عبارت، دا د لیدلو وړ نه ده، او د آزموینې لپاره حتی ډیر خوندور دی. د یادونې وړ نده، د ساکلاینګینګ په توګه د تمرین په توګه حساب کوي، نو دا د جیم څخه یو وقفیت ته اړتیا لري کله چې تاسو د کراس ټریننګ لپاره غوره لار ده.
د Slacklining د روغتیا او روغتیا ګټو
دا باید د حیرانتیا په توګه نه وي چې د دوه انټرنیټ ویب سایټونو کې ولاړ وي چې ځمکې څخه تعلیق شوي وي توازن ته اړتیا لري. هغه څه چې تاسو یې نه پوهیږئ دا بیلانس د فزیکي ځانګړتیاوو څخه یو مهم دی، په تیره بیا کله چې تاسو عمر لرئ. د ځان د حق کولو حق د ځان د بکس کولو یا د مینځلو څخه وروسته - د بیلګې په توګه د ماین پاکۍ یو څه د راټولو وروسته تاسو کولی شئ ستاسو د راټیټولو خطر او کمښت سره مخ شي. Slacklining د توازن او تمرکز ښه کولو کې د مرستې په برخه کې خورا ښه دی) (ستاسو په اړه پوهه یاست چې ستاسو ځای په ځای کې دی او دا څنګه د نورو ادارو او ځواکونو سره تړاو لري)، مګر دا نور ګټې هم لري:
- د کوډریپسس فعالیتونو وده . د 2015 په سپورت کې د ساینس او طب ژورنالیډ کې خپره شوې یوه 2015 مطالعه دا وموندله چې د بیارغونې په برخه کې د سایټینګ کارولو د Quadriceps عضلاتو فعالولو او جذبولو کې د پام وړ زیاتوالی ورکړی، مګر د پام وړ لوړې کچې سره. دا کولی شي د ټیټې افراطي بیا رغونې په وخت کې، په ځانګړې توګه د هغو ناروغانو لپاره چې د بیا رغونې د پراختیا لپاره خپلو پښو کې ښکیلتیا ته اړتیا لري، تادیه کړي، مګر څوک چې د هغو پروګرامونو سره مبارزه کوي چې ډیر ستونزمن یا دردناک احساسوي.
- ښه والی او همغږۍ . یوازې په هغه صورت کې چې تاسو ثبوت ته اړتیا لرئ، د سیسټم کولو د بیلانس پورې اړوند ګټو مالتړ لپاره سائنسي شواهد شتون لري. په 2011 کې د طب او سکینډ په سکینډینیا ژورنال ژورنال کې خپور شوي څیړنې وموندله چې کله چې ګډون کونکو په یو سایټ کې د بار بار روزنې سیشن ترسره کړ، دوی د دې توان درلود چې د نوي کنټرول په لیکه کې د کڅوړې د کڅوړې اړخ اړخ کم کړي. د دوی څیړنې وموندل شوه چې سایټینګ د H-Reflexes د رالل ریلیکس سرکری فشار راوړی، چې کیدای شي د کنټرول وړ انفلاکس-منځګړتیا ګډ تعاملات کم کړي چې د کرښې لیرې کولو سبب ګرځیدلی. په بل عبارت، دماغ د انبلا، گوټونو او کونډو په لیږد کې د رابرسیره کولو مخه نیولو کې مرسته کړې وه چې د دې قطعې د کنټرول کولو په برخه کې مرسته کړې. پایله دا وه چې روزل شوي مضامین ټول 20 20 ثانیو یا ډیرو لینونو کې ولاړ وي، پداسې حال کې چې نا امتیاز مضامین په توازن کې پرمختګ ندی لیدلی.
- د سپورت لپاره د لیس لین کراس - روزنه . د 2015 کال د ځواک او قضیې تحقیقاتو کې خپاره شوي یوې موندنې موندلي چې د ښځینه باسکیټ لوبغاړو چې په یوه وروستي کرښه کې روزل شوي د کنټرول جمپ آزموینې کې پرمختګ ته وده ورکړه) د ځواک لپاره یو عمودی جمله ازموینه چې په هوا کې وخت حساب شوی (او د فشار مرکز ازمايښت (چې د اقدام توازن سره مرسته کوي). په ګډه سره، دا نښې نښانې کولی شي د سپورت لپاره د کرنې روزنې لپاره، یو ځانګړی انتخاب وي، په ځانګړې توګه په سپورت کې چېرې چې بریښنا او زړورتیا ته اړتیا وي.
- ټولنیز متقابل عمل . سلیټینګین د یو وار وار ټولنیز فعالیت دی. په داسې حال کې چې دا کولی شي یوازې ترسره شي، او ورزشکاران د افرادو په توګه سیالي کوي، چیرته چې یو سلیمان لینځل کیږي، تاسو نږدې شاوخوا خلکو ته د غونډو لیدلو لپاره تضمین یاست. دا د خپل ناول فطرت له مخې ده، مګر دا هم د ټولو عمرونو او وړتیاو کچې خلکو ته د فعالیت السرسی له کبله هم دی. هرڅوک چې د لومړي ځل لپاره لرې کولو هڅه کوي په دې کې به سخت وي. زه پوهیږم چې زه وم. دا هرڅوک د سطحې لوبې په ډګر کې پیل کوي او د خندا او تفریح فرصتونه خلاصوي.
څنګه پیل کول
د پیل کولو غوره لاره دا ده چې پیل شي!
هغه آسانتیاوې ومومئ چې یو سایټ لائن لري (د ډیری راکټونو جیمزونه او د خنډ کورس کورسونه دوی لري)، یا خپل ځان اخلي. څومره چې تاسو یو څو ځلې وینځئ او لاسرسی لرئ، تاسو کولی شئ تنظیم کړئ او په څو دقیقو کې پیل شئ.
د پېل کولو وړ لارښوونې
- نخښه شئ یا د کوچنیو کمو بوټو څخه کار واخلئ . کله چې تاسو د لیک سره نږدې نږدې احساس وکړئ نو تاسو به د خپلو حرکتونو ښه کنټرول او د لیکې په موقع کې بدلونونو کې وي.
- مخکې ولاړ شئ ولاړ شئ . مخکې له دې چې تاسو یو ګام پورته کړئ هڅه وکړئ، تمرین په یوه پښه کې ستاسو توازن ترلاسه کړئ، او بل یې. کله چې تاسو په لیکه کې ولاړ شئ، تاسو تل د یوې پښې سره پیل کوئ، او تاسو به په چټکۍ سره ازموینه وکړو چې ستاسو په بل لین کې هم پدی ځای کې ځای ونیسو. د تنفس مقاومت کول! پرځای یې، په ساده توګه د ملاتړ توازن او تمرکز په ګام کې توازن باندې تمرکز کوي.
- تناسب وساتئ او خپل لوړ بدن یې راوباسئ . ځینې ساهونه واخلئ مخکې له دې چې تاسو په لیکه کې ګام واخلئ او خپل ځان ته وروسئ چې ساه تناسب، معتبر تنفس وساتئ. ستاسو په بدن کې ستاسو لاس پورته کول په هوا کې اچول، ستاسو ګوټونو تیریږي او ستاسو کمانډو ټیټ - ستاسو تورسو کولی شي په آزاده توګه حرکت وکړي ځکه چې تاسو د خپل توازن مرکز ساتلو هڅه کوئ.
- مخ وګورئ . لکه څنګه چې لرې کول په سلیمانین کې وګورئ، د تعقیب مخه ونیسئ. پرځای یې، مستقیم وګورئ، یا لږ تر لږه 15 دقیقې په وړاندې ستاسو په لیکه کې.
- غوږونه وچول . د خپلو گوټونو په پښو کولو سره، تاسو د شدت مرکز کم کوئ، دا د کرښې سره نږدې کول. دا به تاسو سره ستاسو د توازن ساتنه کې مرسته وکړي، او دا به تاسو ته د لین د لارې سره د حرکت کولو لپاره په ډیر تمریناتي موقف کې ځای کوي.
- د منی سره جنګ تاسو به دا کرښه وتړئ. دا عادي خبره ده. او اندیښنه مه کوئ، تاسو شاید په حقیقت کې په ځمکه کې سخت نه شي - تاسو به د پښو وتلو پای ته ورسیږئ او خپل ځان په پښو کې به ونیسو. مګر کله چې تاسو راټیټئ، هڅه وکړئ چې د هغې سره مبارزه وکړئ - تر ټولو سخته هڅه وکړئ ترڅو خپل توازن بیا ترلاسه کړئ. دا ستاسو په بدن کې د الوتکو په سمون کې مرسته کوي ترڅو تاسو ښه، چټکۍ ترلاسه کړئ.
- د خپلو پښو سره لږ ګامونه واخلئ په سمه توګه اشاره وکړه. کله چې تاسو د قدم پیل کولو لپاره چمتو یاست، خپل پښې تړل او مستقیم په لیکه کې لکه څنګه چې تاسو کوچني، هلیکو-پړ ګامونه واخلئ. تاسو به شاید د خپلو پیرونو باندنۍ هڅه وکړئ، مګر دا په حقیقت کې ډیر ستونزمن کار کوي. ورو او دوامدار سیالۍ وګټئ، نو صبر وکړئ او په هغې کې وساتئ. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، له یو ملګري څخه وپوښتئ چې تاسو سره یوځای تګ راتګ وکړي او په روښانه ډول خپل لاس ونیسي.
سرچینې:
ګیلیل سی آر.، اوزبورن ج، برکټ بی "د Slacklining' quadriceps بیا رغونه، فعاله او شدت." په سپورت کې د ساینس او طب ژورنال ، 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1)، 62-66. 2015.
کیرل ایم، پیفرسچیمید J، بوشککر M، مولر ای، ټیوب W. "د وروستي روزنې وروسته د پوستکي کنترول ښه والی د H-Reflexes کمولو سره سره." د سپورت او طب د ساینس سکینډینیا ژورنال ، http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4)، 471-477. 2012.
سنتوس ایل، فرنیزیز-ریو ج، فرنیزیز-ګیریا بی، جاکوبسن ایم ډی، ګیززز-گومز ایل. سمین او ای. "د پوستکي کنترول په اړه د سایټینګ روزنې اغیزو، د کود کولو فعالیت، او د ښځینه باسکتبال لوبغاړو کې د ماینونو انتخاباتي فعالیت." د ځواک او کنړ کولو څیړنه ، http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control،.8.aspx 30 (3)، 653-664. 2016.