مخکې له دې چې تاسو خواړه پیل کړئ مستقیمه د خپل وزن ضایع حقونه ترلاسه کړئ
ایا تاسو یو نوی غذایی پیل کوئ؟ که داسې وي، تاسو غواړئ خپل د وزن ضایع حقایق په مستقیم ډول ترالسه کړئ ترڅو دا پروسه اوږد مهاله وخت ته اړتیا ولري. دا د ابتداييانو لپاره د وزن د لاسه ورکولو لارښوونې دي چې نوي نويانو سره به مرسته وکړي) او د موسم شوي ډایټټر (سره په بریالیتوب سره سقوط وکړي او د ښه لپاره پونډه وساتي.
15 د پیل لپاره د وزن ضایع کول
- ستاسو وزن ستاسو په ظاهره پرته په ډیرو لارو اغیز کوي. ستاسو وزن ستاسو د ژوند کیفیت، ځان ته درناوی، ستاسو روغتیا، ستاسو ذهني خوځښت او د ځینو فزیکي دندو د ترسره کولو وړتیا باندې هم تاثیر کولی شئ. د صحتمند وزن رسیدل ستاسو وخت او هڅې ارزښت لري.
- تاسو باید د خوړو د پیل کولو دمخه د فزیکي لپاره یو ډاکټر وګورئ . ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته ووایي چې ستاسو روغتیا به د وزن له لاسه ورکولو سره ښه والی ومومي او که چیرې تاسو د خواړه انتخاب او پروګرام تمرین کولو کې کوم ځانګړي طبي اندیښنې لرئ تاسو فکر کوئ.
- تاسو باید د خپل غذایی پیښې پیل کولو څخه دمخه خپل ځانګړي پوښتنې پوښتنه وکړئ. تاسو باید پوه شئ چې تاسو ولې وزن کم کړئ، که تاسو د صحي خواړه او اوږد مهاله ژمنې لپاره تمرین یاست او که تاسو د ټولنیز مالتړ سیسټم لرئ نو تاسو چمتو یاست.
- وزن په اغیزمن ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید په خپل وار سره د خپل ژوند څلورو اړخونو ته بدلون ورکړئ: څه چې تاسو خوري، تاسو څنګه خواړه، ستاسو ټولنیز سلوک او ستاسو د فعالیت کچه. تاسو باید په خپل ژوند کې د ریښتینې بدلون لپاره چمتو شئ.
- تاسو باید مناسب توقع ولرئ. د وزن د ضایع کیدو خطرونو ته ماتې مه ورکوئ چې په لنډه موده کې د لوی وزن ضایع کول. دا محصولات کار نه کوي!
- کوچني اهداف ستاسو د تمرکز او تمرکز ساتلو احتمال لري. هڅه وکړئ په کال کې د 3500 کالوری په واسطه د کلوری انټیټ کم کړئ ترڅو په یوه اونۍ کې یو پونډه له لاسه ورکړو.
- تاسو به هغه خواړه ته پاته نه کړئ کوم چې د خواړو هغه شیان دي چې تاسو یې نه خوښوي. نو د خپل وزن کموالي پلان په احتیاط سره غوره کړئ . او بیا خپل د پخلنځی ډوډۍ سره دوستانه کړئ مګر خوښي وړ خواړه .
- مخکې له دې چې تاسو خپل خواړه پیل کړئ، خپل ځان څخه وپوښتئ چې تاسو د ډوډۍ او تمرین پالن ساتل څومره وخت نیسي. که تاسو په یوه ځانګړې پالن کې پاتې کیدو تصور نه کوئ تر هغه چې تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږئ، یو بل هڅه وکړئ.
- د ورته غذا پالن په روان او وتلو سره بیا یو ځل بیا د خواړو درملنه کیږي . یو یو ډایټریټ اوږد مهال لپاره د وزن ضایع کولو لپاره سخت وخت لري. دا یو ځل د خواړو لپاره خورا ښه دی، د وزن د ضایع کیدو پالنونو بار بار او ځنډونه په بار بار.
- تاسو اړتیا لرئ چې د احساساتي خواړو سره د مقابلې لپاره د بدیل ستراتیژیو پالن جوړ کړئ. ډیری خلک د وزن مسلو سره د احساساتو او فشار په غبرګون کې د خوړو عادت لري. که تاسو جذباتي خوړلو ته پاملرنه ونه کړئ، ستاسو غذا ممکن بریالي نه وي.
- د وزن کموالي خطرونه دي. د موټرو په توګه کولی شي د ژوند ګواښونکي روغتیایي خطرونه ترسره کړي. کله چې ستاسو هڅونې ډوډۍ پیل شي نو دا په پام کې ونیسئ چې ځان په لار کې وساتئ.
- ستاسو وروستۍ موخه باید حقیقي وي. موږ به هيڅکله په دې ودونو يا پرومو جامې نه يوځای شي. زموږ بدنونه د وخت سره بدلون کوي. 15 کاله دمخه نه، د وزن په اوسني مرحله کې ستاسو لپاره د وزن لپاره روغ شئ.
- ځینې مشهور ډایټونه کار نه کوي . د وزن ضایع کولو پروګرامونه چې ټول خواړه ګروپونه منع کوي یا محدود حسابات محدودوي کولی شي د کنټرول وړ cravings او binge eating المل شي. تعدیل کلید دی.
- ستاسو وزن به له ورځې څخه د ورځې راټیټ شي. د خپل ځان وزن وزن په ورځ هره ورځ ټینګار وکړئ . پخپله وزن زیاتره تاسو کولی شي تاسو ته درناوی وکړي. په اونۍ کې یوځل یوځل بیا خپل وزن وزن کړئ.
- وزن کم دی اسانه نه ده. د جادو اوږد مهاله یا د اوږدې مودې، روغ وزن د لاسه ورکولو لپاره چټک حل شتون نلري. دا به ډیر نظم او سخت کار ترسره کړي. مګر یوازې د دې لپاره چې یو څه ستونزمن دی، دا ممکنه نه ده. حقیقت دا دی ... تاسو کولی شی یې وکړئ!
د مالیا فریسي لخوا د وزن کمښت کارپوه