Pilates ممکن د دې درد مخه ونیسي
د غاښ درد؟ د هپ سختوالى؟ د کم ټکی مسالې ؟
د څیړنې په اساس، ستونزه ممکن ستاسو بټ وي. په خاصه توګه، دا ممکن وي چې ساینس پوهان د "بټرو بټ سینډیم" غږ کوي. کیدی شي دا چټک وي چې ستاسو ستونزې بیرته ستاسې په رمپ کې پیژندل کیدی شي. پرته له دې چې دا خورا سم وي.
د Dormant Butt Syndrome شاګرد
متخصصینو د ملاتړ بټ سینډیم ریښتین دی، او پداسې حال کې چې لیبل ناڅاپه غږ دی، دا په واضح ډول د شیانو شیان لري.
دا سنډوموم کمزوری نښې او د سخت چپ چپ رنځورونو په توګه تعریف شوی.
په اوهویو ریاست کې ماهرین ویکسینر میډیا د متخصصینو سره د ګیډۍ، هپ او یا زخم ژوبلو ناروغانو سره کار کاوه او اوس پدې باور دي چې دا ډیری مسایل ستاسو د بټ سره تړلي دي. د کریس کولبا په وینا، پی ټي کمزورې نښې د هغه شاک جذب کې پاتې راغلي چې دوی باید د فعالیت په جریان کې وي، کوم چې د پاتې نورو اضافو وزن پورته کولو سبب کیږي او ټپی کیدلی شي. دا څنګه کیږي؟ ډیری وختونه د غیر فعالیتونو سره لکه د اوږدې مودې لپاره ناستې. مګر د بټرو سکډ سنډومم هم په سیالیو او نورو فعالینو کې پیښیږي کوم چې په اسانۍ سره د دې ساحې په نښه کولو کې نه دي.
د ورډ په بند کې تمرینونه بې بوره بټ
د ستاسو د ګوتوالیو هدف او د لرې بټ بند باندی تمرینونه د هپ توسین تمرینونو په حیث پیژندل شوي حرکتونو یو بدن دی. دا دا حرکت دی چې ستاسو د پوستکي شا او خوا کې د لاس د هډوکي شاخ راوړي. کله چې تاسو په سمه توګه روان شئ، د پښو لیږ باید په طبیعي ډول د هپ اضافه کولو اعالن وکړي، مګر بې وزله وضعیت، ډیری ناستې، او په باثباته ډول بې اغیزه بیولوومینیککس پدې مانا دي چې موږ ډیری د مطلوب هپ توسع کولو پرته پرته ځي.
په پایله کې، ګاللی عضلات هیڅ کله کار نه کوي او تاسو د دردناک دردونو ستونزو سره پای ته رسوي.
په مننه، پليټس کولی شي ستاسو د ګولیوالس سره ځینې هڅه شوې او ریښتینې تمرینات په نښه کړي چې تاسو باید ستاسو په وسیله بکس کې درلودل ترڅو د بالقوه بې ځایه بټ بند کړئ. مناسب Pilates د امر، تکرار او توپیر په پام کې نیولو سره ترسره کیږي، له دې امله ځینې دا حرکتونه د دې ځانګړي هدف په نښه کولو لپاره تعدیل شوي.
تمرین # 1: تیښته
Prep: د تمرین په چټکتیا سره مخامخ کیدلو، لاسونه ستاسو او ستاسو تر شا اوږد لاندې ستاسو پښو ته غزیدلي. خپل سر پورته کړئ او سمه لار وګورئ. لاسونه او پښې په یو حرکات کې واچوئ، اوږد او اوږد وساتئ. د ستومینونو د نیولو له لارې د ستنې ملاتړ وکړئ.
عمل: ښي لاس او ښي پښې پورته کړئ او بیا وروسته په لاسونو او پښو کې د تامین حرکت کې پیل کړئ. ستاسو پښې به بدله شي ځکه چې تاسو خپل کنډک کنټرول کړئ. د بدن خوندیتوب اوس هم وساتئ او په بشپړه توګه ژوره او ژوره سمدلاسه په هغه ځای کې چې تاسو ځئ. د 20 شمېرنې لپاره تیر کړئ، بیا د ځواک جوړولو لپاره بیامه او بیا تکرار کړئ.
نور غواړی؟ د آرامۍ درې سایټونه د یو بل سره سره تعقیب کړئ، مګر د هر سایټ لپاره ټیټ سست. په هر بریالیتوب کې، په 20 وروستي توګه حساب کړئ خپل لاسونه او پښې د لوی او لوړ کار کولو لپاره مجبور کړئ.
تمرین # 2: د غاښونو پټول
Prep: د تیاری په وخت کی لکه څنګه چې مو په تیښته کې ترسره کړی، ستاسو د تمرین په چټکی سره مخامخ شئ. خپل لاسونه ستاسو د غاښ لپاره یو کڅوړی جوړولو لپاره بل ته په بل باندې تاو کړئ. دواړه گوټونه بند کړئ نو ستاسو پښې د لین لوري ته اشاره کوي. اجازه راکړئ چې گوټان لږ لږ وي، مګر هګۍ سره یوځای کړئ.
عمل: د هګیو سره یوځای کړئ او خپل دم د لاندې لاندې ټیک کړئ، د ګلاټیټال عضلاتو فشار ټینګ کړئ. د 3 لپاره ونیسئ، بیا خپل تڼۍ خوشې کړئ.
10 ځله بیا تکرار کړئ او بیا آرام کړئ.
نور غواړی؟ د پورته ګام څخه زیاتوالی. د هګیو پښو کړئ، خپل پخې د سټیټ عضلاتو په تناسب کې ټک کړئ، او بیا د ګوتو او ګوتو د مټ څخه پورته کړئ. د 3 شمېرنې لپاره ساتل وکړئ او بیا د غوږونو ته کمه کړئ. 10 ځله بیا تکرار کړئ او بیا آرام کړئ.
تمرین # 3: د کندز پل
Prep: د تمرین په پړاو کې ستاسې مخ په نښه کول. خپل گوټونه بند کړئ او خپل پښې په مساوي ځای، موازي، او د هیچ چوکۍ په پرتله یوازې محدود. دا لاسونه ستاسو خوا ته اوږد دي او بډینینډونه مخ په وړاندې او مخ په وړاندې کیږي.
عمل: خپل هپس لاړئ، د اوږو لین جوړول ستاسو د اوږو څخه ستاسو د گوټونو لپاره.
خپل وزن ستاسو په هیلو کې واخیستئ، او د خپل حپس په پورته کولو کې مرسته کولو کې د هغوی لاندې راوباسئ. د شمېرنې لپاره ساتنه وکړئ. د خپل حپس په کنټرول کې کم کړئ، بیا د مجموعې 3 سیټونو لپاره دوه ځله بیا تکرار کړئ.
نور غواړی؟ تاسو کولی شئ دغه تمرین توپیر او شدت د دې ساده بدلون په واسطه توپیر کړئ. لومړی سایټ په څیر سرته ورسوی. کله چې تاسو خپل هپ ټیټ کړئ، خپل پښې له تاسو څخه یو بل ګام پورته کړئ او بیا دویمه برخه ترسره کړئ. د دریم او وروستی سایټ څخه مخکې، خپل پښو لا تر اوسه د بدن څخه یو بل قدم لرې. دا به ډیره ستونزمنه وي چې د هپس د پورته کولو توان ولرئ او ممکن ممکن تاسو لوړ نه وي لوړ مګر مګر ښه به یې کوئ.
تمرین څلورم پړاو: پښه پورته کوي
Prep: ستاسې په مخ کې د پښو سره په پښو کې ځای په ځای کړئ. خپل لاسونه د خپلو پښو په شا کیږدئ په ګوتو کې د امکان په صورت کې په نښه کړئ.
عمل: په یوه حرکت کې، خپل هپس لوټ کړئ. خپل سر وساتئ نو تاسو مستقیمه ګورئ تاسو ته ګورئ. لکه څنګه چې تاسو په خپلو لاسونو او پښو متوازن کوئ، د پښو فشارونه په کلک ډول سره یوځای کړئ او د دې لپاره چې هډوکي ستاسو د بدن سره یو اوږد کرښه جوړه کړئ، د اوږو څخه د پښو څخه. د 10 شمېرنې لپاره ساتل وکړئ. د 3 سایټونو لپاره دوه ځلې ټیټ او ټیټ کړئ.
نور غواړی؟ که تاسو د لومړی توپیر مهارت درلودئ، دا د یوې پښې سره هڅه وکړئ. د دریو دریو څخه یوازې یو لپاره، د پښو د بدلولو دمخه د لمړیو لپاره یوه پښه وغورځوئ او د 5 حسابونو لپاره ساتل.
تمرین 5: په مستقیم ډول ودریږي
Prep: زموږ د موقف پوسټ د دې لپاره کلیدی دی چې موږ څنګه خپل تڼۍ کاروو. دیوال لړۍ د حل لاره ده. یو دیوال ومومئ او د خپلو سرونو څخه یې د سر په شا کې ودروئ.
عمل: د دیوال په مقابل کې خپل وضعیت د خپلو پښو پښو او ستاسو د رستورین اوږدوالی د امکان په صورت کې دیوال په توګه وټاکئ. د دیوال لپاره ستاسو د غصب بیرته ستنیدو لپاره کار. ځینې مایع کارونه اضافه کړئ چې د کمرینډ په سر او پورته پورته کولو سره. یو دقیقو لپاره ونیسئ.
نور غواړی؟ هغه قطار چې تاسو په دیوال کې ولاړ و، دا دی چې تاسو څنګه غواړئ خپل بدن ټوله ورځ وساتئ. لکه څنګه چې تاسو دیوال څخه تیریږئ، د دې ورځني ژوند په اوږدو کې د تدارکاتو ساتلو لپاره کار وکړئ. د زیاتو ګټو لپاره هره ورځ دیوال ډیری تمرین تکرار کړئ.
تړل شوي نظرونه
که چیرې هپ، شاته، یا د پښو درد د ورځني مبارزې برخه وي، ستاسو په رال باندې کار کول ښايي تاسو هغه جادو ګول وي چې تاسو یې لټول. یوازې د کاسمیټی ګټو ارزښت د ارزښت وړ دی او کیدی شي تاسو په پروسه کې کوم خړوبونه کم کړئ. د ورځنۍ ورځی کارولو لپاره د بټټ سنډوم بند کړئ چې کیدای شي د نورو جسمي مسایلو کوربه کې مرسته وکړي.
سرچینې:
> د بټ سینډوموم ډیمن سنډوموم د ګوتو، هپ او شا درد لپاره پکار دی.