ويټامين ډي يو ښه غذايي ويټامين دى چې روغتيا ته اړتيا لري او قوي هډوکي ساتي. کله چې د "لمرشین ویټامین" په نوم پیژندل کیږي، ویټامین ډي جوړ شو کله چې پوټکي د لمر د بالاخره سره راټولیږي او همدا رنګه په غذايي موادو او ځانګړو خواړو کې هم شتون لري.
کتنه
په انسانانو کې د ویټامين ډي دوه لوی ډولونه شتون لري. ويټامين ډي 3 (cholecalciferol) د لمر د الټرايټري بي د کرنونو د جذب کولو په غبرګون کې په بدن کې توليد شوي ډول دی.
ويټامين ډي 2 (ergocalciferol) په نباتاتو کې سنجول کيږي. دوه ډوله باید په لیور او گردانو کې فعال فارم ته، د 1،2 ډایډایډروکساک ویټینین ډي، په بدن کې وکارول شي.
د روغتیا ګټو
د ویټامین ډي اصلي دنده د بدن سره مرسته کول دي چې کلسیم او فاسفورس جذب کړي په کوچنۍ انټرنېټ کې. کلسیم د هډوکي معدني کولو (د هډوکي سختوالی)، د حجرې فعالیتونه، او مناسب عصبي او عضلات فعالیت لپاره اړین دي.
هغه خلک چې د ویټامین ډي کمښت لري کولی شي نرم، کمزورې، او چټکي هډوکي رامنځته کړي، په ماشومانو کې د رټیو او په لویانو کې ostealalacia پېژندل کیږي. د ویټامین ډي لخوا د اصلي کلینیکانو لخوا د کلسیم او فاسفورس توازن او د هډوکي روغتیا لپاره د هغې رول لپاره وده ورکول کیږي. برسیره پردې، د هډوکو د اخته کیدو څخه وروسته د ویټامین ډي څیړنه یو شمیر ژمنې دي.
1) د زړه روغتیا
د روغتیا مسلکي تعقیب مطالعې سره سم، چې نږدې 50،000 نارینه وو وینه وینډوډ کې د وینیامین ډي وګورئ چې روغ و او 10 کاله یې تعقیب کړی و، نارینه چې د ویټامین ډي کمښت وو دوه ځلې یې د زړه د حملې احتمال درلود چې نارینه یې مناسب و د ویټامين ډي کچه.
د ویټامین ډي 1000 یورو سره ضمیمه کول، یا د سیرام ویټامین ډي د لوړې کچې سره، کیدی شي د زړه ناروغۍ او اختلاطاتو لږ کم خطر ولري.
2) سرطان
د مشاهدو مطالعو او ابتدايي لابراتوارونو مطالعې سره سم، د ویټامین ډي او کلسيم حاصل او حالت ممکن د کم سرطان د خطر سره اړیکه ونیسي) په ځانګړې توګه کولوریکټ سرطان (، سره له دې چې د ویټامین ډي د اغیزمنه کولو لپاره د ګرامیم کچه اغیزمنه ده .
د میټی تحلیل د امریکا د ژورنالیزم د درملنې په اساس خپور شوي، هغه کسان چې د ویټامین ډي لوړ پوړ کچې لري د کولوریکټ سرطان 50٪ ټیټ خطر کې وو.
په 2007 کال کې خپره شوې څلور کلنه مطالعه د کلسیم) 1400-1،500mg هره ورځ (، ویټامين D3 (1،100IU ورځنۍ) یا په 551 کې په 1،797 ښځو کې د ځایبو ازموینې معاینه کړې. هغه ښځې چې کلسيم او ویټامين ډي یې اخیستی و د سرطان ټول ډولونه، او همداراز د مطالعې په پیل کې هغه میرمنې چې د ویټامین ډي کچه لري. ټولې څیړنې مثبتې ندي، لکه څنګه چې په 2006 کې خپاره شوي د میرمنو روغتیایي نوښت مطالعه په هغو کسانو کې چې د ویټامین ډي) ویټامین ډي انټینټ (لږ وی، په هره ورځ 400IU کې واخلل).
3) سړه او فلو
د فلو ويروس د ژمي په مياشتو کې تر ټولو زيات ناروغۍ لامل کېږي، او ځينې څېړونکي دې ته اشاره کوي چې انفلوينزا ښايي د ويټامين ډي د کچې سره تړاو ولري. د ژمي په موسم کې د ویټامين ډي کچه ټیټه ده. همدا رنګه، مشاهده مطالعې موندلي چې هغه خلک چې د ویټامين ډي کچه لري لري د تنفسي انتاناتو د ترلاسه کولو احتمال لري یا د وروستي سرد او یا د تنفسي پوټکي انفیکشن راپور ورکوي.
په کلینیکي تغذیه کې د امریکای ژورنال کې خپره شوې څیړنه د ژمي په میاشتو کې نږدې 340 ماشومانو کې د ویټامين ډي) 1،200 ورځنۍ (یا د ځایبو کارول معاینه کړي.
د څلورو میاشتو وروسته، څیړونکو وموندله چې د انفلوینزا ډول A شرح د ځایبو ګروپ په پرتله نږدې 40 فیصده وه، مګر د انفلوینزا په بی بی کې د پام وړ توپیر سره.
4) د وزن ضایع
د وزن او موجودو لویانو لپاره د ویټامین ډي په اړه شواهد مخلوط دي. د تغذیې په ژورنال کې د یوې څېړنې پر بنسټ، د 12 اونیو لپاره د ویټامین ډي هره ورځ د ویټامین ډي ورځنۍ او موټرو ښځو د پوټ بوبو په پرتله د تغذیې د پام وړ کمښت راوپارول.
د کلینیکي تغذيې په 2013 کې یوه مطالعه د ویټامین ډي هره ورځ د ویټامین ډي هره ورځ د مقاومت روزنیز 4000IU معاینه کړه او د ویټامین ډي په اخیستلو کې د تغذیې ډیری لوی بدلونونو موندلو کې پاتې راغلي.
اضافي استعمال
- د اوستیوپروسیس مخنیوی او درملنه
- ګڼ شمیر سکلیروسیس
- غاښونه او د ګومان ناروغۍ مخنیوی
- Fibromyalgia
- د پوړسیزس، اکس او اکزیما په شمول د پوستکي شرایط
- تغذیه، ټیټ انرژی
- درد (لکه د درد درد ، د پښو درد ، نیورپتي)
- د خپګان، د موسمي اغیزمن ناروغۍ په شمول د موډی اختالف
- د آټیممون د ناروغیو لکه د شکرې ناروغۍ، د رومیمیتید ګریسریت، د کرن ناروغي، د البراتواري کالس
- تايرايډي او د ګريډي ناروغۍ
د خوړو او تیلو په برخه کې ویټامین ډي
د ویټامین ډي اصلي سرچینه د لمر سره د مخامخ کیدو څخه راځي. د امریکایی اکاډیمۍ اکاډیمۍ مشوره کوي چې موږ د ویوا د خطر څخه پرته د خوړو او اضافو څخه ویټامین ډي ترلاسه کوو، ځکه چې د پوستکي سرطان خطر دی.
ويټامين ډي غذايي ډوډۍ په کې شامل دي د فاسټي کبانو ځینې ډولونه لکه هیروي، مکریل، سالم، تونا، او سردینونه. د هګۍ مالګې، پنیر او غوښین جریان لږ مقدار ویټامین ډي وړاندې کوي مشر مشران د ویټامین ډي چمتو کوي، د هغو ممنوع سره چې د ویټامین ډي په الټرایوټیل رڼا لوړ وي.
که څه هم لږ شمیر خوراکي توکي شتون لري چې په طبیعي توګه ویټامین ډي لري، ډیری عام خوراکي توکي اکثرا د ویټامین ډي سره لکه شیدې، د ناشونی بوټو، د سویا شیدې، د وريجو شیدو) او د نباتاتو میشته شیان (، دورت، نارنج، او مارجرین سره مضبوط شوي دي.
د ویټامین ډي اضافه کول هم د کیپسول، ګوتو، مایع او یا د وړ وړ وړ ګیلیو په توګه شتون لري. د کوډ جگر غوړ لاهم کارول کیږي. په ویټامینټ کې ویټامین ډي یا په تغذیه شوي خواړو کې کیدای شي ویټامین D2 او D3 وي. په بدن کې د ښه کارولو له امله ویټامين D3 (cholecalciferol) غوره بڼه ده. د واحد ضمیمه برسېره، د Multivitamins او کیلسیم درملنه د ویټامین ډي چمتو کوي، مګر پیسې په پراخه کچه توپیر لري نو د لیبل لوستل مهم دي.
هغه خلک چې د سبزیجاتو یا پرله پسې خواړو پیروي کوي باید په غني شویو خواړو او اضافو موادو کې د ویټامین ډي سرچینه وګوري؛ پداسې حال کې چې وټامن D3 په پراخه کچه د ګټور ګټور فارم په توګه ګڼل کیږي، ویټامین D3 ډیری وختونه د څارویو څخه) د پسونو غوږ (د پسونو غوړ کیږي، پداسې حال کې چې ویټامین D2 د بوټو سرچینو څخه راځي. ويټامين ډي ګومېس هم جوليټين لري.
سپارښتنه ترلاسه کول
په متحده ایالاتو کې، د درملتون انسټیټیوټ انټینټ ډي انټینټ لپاره ، چې په 1997 کې خپور شو، په لاندې ډول دي:
- زیږون 50 کاله - 200 IU (5 ملی ګرامه)
- د 51 او 70 کلونو ترمنځ - 400 IU (10 ملی ګرامه)
- له 71 کلونو څخه زیات - 600 IU (15 میګاواټه)
- حاملینه او نرسګۍ میرمنې - 200 IU (5 میلی ګرام)
د مطلوب ویټامین ډي انټرنېټ ډیر لوړ دی، مګر لږترلږه د 1000 څخه تر 2000 پورې IU (25-50mcg) د لویانو لپاره سپارښتنه کیږي. د مخ په زیاتېدو موافقې شتون لري چې د حوالې مینځ ته راوړلو ته اړتیا ده، د زیاتو شواهدو پر بنسټ چې د ویټامین ډي کمښت پراخ دی او د ویټامین ډي پیچلي رول په اړه د ډیری ناروغیو مخنیوی کې دی.
ځکه چې د ویټامین ډي ډیری سرچینې شتون لري، د ویټامین ډي د کچې اندازه کولو غوره لاره دا ده چې د دوی کچه د وینه معاینې سره د 25-hydroxyxyvitamin په نوم پېژندل شوی فورمه وګورئ. په عمومی توګه، د ویټامین ډي کچه د 30nmol / L کچه) 12 N / A) د هډوکي روغتیا او ټول روغتیا لپاره ډیر ټیټ دی. د 50 ملیون / L یا پورته پورته ویټامین ډي کچه د ډیری لپاره بسیا کیږي، که څه هم 125 ملیون / L (50 ng / mL) څخه د ویټامین ډي کچه شاید ډیر لوړ وي.
د ویټامین ډي لوړ لیږد د ماشومانو لپاره 1000-100 IU / ورځ، د 2-8-3-300 ماشومانو لپاره د 8-8 کلونو لپاره، او 4000 د ماشومانو لپاره د IU / ورځې 9، او لویان، لویان، امیندوارۍ او د مور د شیدو ورکول.
د ویټامین ډي کمښت لپاره د خطر فکتورونه
- هغه خلک چې د لمر د محدوديتونو سره مخ دي
د ویټامین ډي اندازه چې د لمر څخه د لمر څخه را منځ ته کیږي د موسم او طریقت لخوا اغیزمن کیږي. په عموم ډول، په شمالي ښارونو کې د بوستون یا نیویارک په څیر، د منی او ژمي په میاشتو کې د ویټامین ډي جوړولو لپاره کافی UVB وړانګی شتون نلري. هغه خلک چې په کور کې دي، ښځې چې د مذهبي وجوهاتو لپاره غالۍ او سر پوښ کوي، او هغه خلک چې دندې یا د کار ساعتونه د لمر د رڼا سره د هغوی مخنیوی محدودوي احتمال لري چې د لمر د رڼا څخه خورا مهم ویټامین ډي ترلاسه کړي. - هغه خلک چې د سنسینچ کاروي
د سنچین کارول د ویټامین ډي جوړول هم منع کوي. حتی د سنچین انډیټ 8 سره د SPF سره، په ډیری ورځني رطوبت کې وموندل شوي مقدار، کولی شي د ویټامین ډي تولید ډیره کمه کړي. په یوې څیړنې کې، د سپینوفیلفډ په شاوخوا کې نیمایي خلک، اییلوینو، چې تل د لمر رنګه رنګ وګرځید او بهر یې د ویټامین ډي کموالی درلود. - هغه خلک چې د پوستکي رنګ لري
هغه خلک چې تیاره پوستکي ډیر خندا لري، هغه رنګ چې رنګ یې پوستکي ورکوي. Melanin د یووی رری جذبوي، کوم چې د ویټامین ډي تولید لپاره د پوټکي وړتیا کموي، د شخص په پوټکي کې نور رنګ، ډیر مهم دا دی چې هغه کافی ویټامین ډي مصرفوي. - زوړ خلک
زوړ خلک د ویټامین ډي کموالی ډیر خطر دی، لکه څنګه چې د عمر سره د ویټامین ډي ډي تولیدولو وړتیا. په واقعیت کې، په لویو موضوعاتو کې د ویټامين ډي کچه په ځوان لویانو کې نږدې 30٪ د کچې کچه موندل شوي. دا اټکل شوې چې په 50 متحده ایاالتو او اروپا کې 50٪ لویان د ویټامین ډي کمښت خطر لري. یوه څیړنه موندلې چې په اوړي کې د بوستون په اړه، 30٪ سپینې، 42٪ هسپانوی، او 84٪ افریقایي-امریکایانو د ویټامين ډي کمښت درلود.
- هغه خلک چې په سمه توګه د غوړ جذب نشي کولی) د غوړ خوندیتوب (
ويټامين ډي د کوچني انټرنېټ په جذب کې د غذايي توکيو لپاره يو څه اړتيا لري. هغه خلک چې د شرایطو په واسطه د موټرو غصب المل کیږي لکه سیسسټ فیبرروسس، د سایټاک ناروغي، د کرهن ناروغي، ضعیفه جریان او د ځړیدونکي جگر ناروغۍ، د ویټامین ډي کمښت ته ډیر زیان رسوي. هغه کسان چې د کريډي ناروغۍ سره ممکن وي نشي کولی د ویټامین ډي په فعاله بڼه بدل کړي. - هغه خلک چې موخې دي
- هغه ماشومان چې په ځانګړې توګه د مور په شیدو تغذیه کیږي
د ماشوم لپاره د ویټامین ډي اړتیا یوازې د انسان د شیدو د شیدو له خوا نه شي کیدی. مخکې له دې چې د ماشومانو په ویټامین ډي اخته کاروونکو څخه کار واخلئ ستاسو د غاښونو درملنه وکړئ.
کیویزونه
ويټامين ډي يو غذايي موادو ويټامين دى. دا پدې مانا ده چې که چیرې اضافي مصرف شوې وي، دا په بدن کې جوړیږي او زهرجن نښې نښانې پیدا کوي، د ویټامین سی او د اوبو د حلال ویټامین په پرتله. ځکه چې جوړیدل سست دی، کولی شي میاشتو یا کلونه وخت ونیسي مخکې له دې چې زهرجن کچې ته رسیدلي وي.
ډیر وټامن ډي کولی شي د وینې لوړ (hypercalcemia) کې د کلسیم ډیر لوړه کچه وي، کوم چې کولی شي په نرم نسجونو کې د کلسيم زیرمو لکه سږو یا زړه، ګډوډول، د ګردني زیان، د ګردني تیټان، نیزا، کانګې، قبضې، د وزن ضایع کیدو سبب شي. او ضعیفه بخښنه.
د ویټامین ډي او کلسیم د ترکیب ترکیب باید د تاییدایډ ډیریورکس سره ونه اخستل شي ځکه چې دا کولی شي په بدن کې د کلستر د کچې لوړولو المل شي. هغه خلک چې د کلسيم چینل بلاکونکي باید واخلي ویټامین ډي او کلسیم واخلي، مګر د ډاکټرانو څارنه الندې نه وي، ځکه چې دا ممکن د درمل اغیزې مداخله وکړي.
د ضایع کولو ضد درملونه او رفیفین) د نری رنځ لپاره (کېدای شي د ویټامین ډي کچه کمه کړي.
هغه خلک چې د ټیټ پیرایرایډرې فایبر سره کار کوي د وینې د لوړ رتبه کلسیم کچه لوړ خطر وي.
سټرایډز، الکسیټیسټینټ، کولیسټرول ټیټ درملو کېدای شي د ویټامین ډي مقدار کم کړئ ستاسو بدن جذب کولای شي. په عین حال کې، ویټامین ډي باید د دې مخدره توکیو څخه د استفادې دمخه یا څو ساعته پورته واخیستل شي.
همدارنګه په پام کې ونیسئ چې په امیندوارو میرمنو، د مور نرسانو، ماشومانو، او هغه ناروغانو درملنه چې یا درمل یې اخیستی وي تاسیس شوي ندي. تاسو کولی شئ د ضمیمه کارولو په اړه لارښوونې ترلاسه کړئ، مګر که تاسو د ویټامین ډي اضافه کاروونکو په نظر کې نیولو سره لومړی، لومړی د خپل لومړني پاملرنې چمتو کوونکی سره خبرې وکړئ. د ځان درملنه او د معیاري پاملرنې څخه مخنیوي یا ځنډول ممکن ممکن جدي پایلې ولري.
سرچینې:
> کیینیل جی جے وی، وییت آر، امو جے سی، او ایل. ایډیډیمیک انفلوینزا او وټامن ډي اییدیدیمول انفاسټ. 2006؛ 134: 1129-40.
> کارریلو AE1، فینن ایم جی، ګلینسټن سي، مارکوفس ایم ایم، جینګ ی، ډانکنین ایس ایس، ټیګینډن ډي. د وټامن ډي ډي بشپړتیا اغیزه د بدن په جوړښت کې د مقاومت روزنیز مداخلت، د عضلاتو فعالیت، او د وزن په زیاتوالی او ګلوکوز کې د ګلوکوز تاوان. کلین نټ. 2013 جون؛ 32 (3): 375-81. > دوئ: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. د 2012 کال د اګست 31.
Ginde AA، Mansbach JM، Camargo CA، Jr. د دریم ملي روغتیا او تغذيې د ازموینې سروې کې د سیریم 25-Hydroxyvitamin D سطح او د لوړ تناسب پیچ انفیکسیون ترمنځ. آرک انټر میډ. 2009؛ 169: 384-90.
> ګرممیل ایډ، ګارډینډ سي ایف، ګارډین ایف سی، گرانټ ډبليو بی، محارب بانک، لپین م، نوی مارکین ایچ ایل، جیوووانکوسي ای، وی ایم، هولیک م ایف. د کولورټال د سرطان مخنیوی لپاره د ویټامین ډي وضعیت: یو مقداري ماین شننه. ام جور میډ. 2007 مارچ؛ 32 (3): 210-6.
> ژونوانسي E، لیو Y، هالس BW، رمټ EB. 25-هایډاکاکس ویټینامین ډي او په نارینه کې د میرویسیلیل انفراسشنیکشن خطر: یو دقیقه مطالعه. آرک انټر میډ. 2008؛ 168: 1174-80.
> هیین، رابرټ پی. "په روغتیا او ناروغیو کې د ویټامین ډي اړتیا." د سټرایډ بایو کیمیا ژورنال او د مالیکول بیولوژي 97) 2005 (: 13-9.
> هولیک MF. ويټامين ډي. په: شيل ايم، اولسن ج، شيکي ايم، راس AC، ed. په روغتیا او ناروغیو کې عصري تغذیه، نهمه ماده. بالټیمور: ویلیامس او ویلکن، 1999.
> د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. ويټامين ډي: د غذايی بشپړتيا حقايټ پاڼه. د اوټاوا پوهنتون د شواهدو پر بنسټ د تمرین مرکز. د هډوکي روغتیا سره په اړیکه کې د ویټامین ډي اغیزمنتوب او خونديتوب. د روغتیایی څیړنو او کیفیت لپاره ایجنسی. اګست 2007: 07 -0101.
> صالح هور A1، حسینیپین ایف، شفافر ایف، وافا ایم، رازګ م، دهغاني ایس، حسیرال اې، ګهاري ایم. د 12 وی اونۍ ناڅاپي ناڅاپه د ویټامین ډي د بشپړ بشپړ کلینیکي آزموینې په بدن کې د بدن په وزن کې د وزن کم وزن او مواردو ښځو کې ډله. نیټ جې 2012 سپتمبر 22؛ 11: 78. > دوسی: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> اوشیما ایم، سیګوا ټ، اوکازاک م، کرهارا ایم، واده ایچ، ایډ ایچ. د ویټامین ډي بشپړولو ازموینه د ښوونځي په ماشومانو کې د موسمي انفلوززا A مخنیوي لپاره. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. ایبوب 2010 مارچ 10
> ولکینز، کنلوواو ایچ او یوټیٹ I. شینګین، او نور. "د ویټامین ډي کمښت د ټیټ موډ سره د ایډز شوی او د لوی لویانو په اړه د سنجوي فعالیتونو سره تړاو لري." د ګریټریټیک پوسيکریټري امریکايي ژورنالیزم 14 (2006): 1032-40.