د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 390
فاط - 12 ګرامه
کاربونه - 43 ګرامه
پروټین - 24 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 2
سریډین یو بد نوم لري، مګر دا د امیګا -3 وریټ پروټین-بډای سرچینه ده ، چې د ضد انتفاعي ګټو لري. د خالی کلاماټا زیتو او سټیم پیاز سره د سیالیو ځنګلونه د خوږ او تنصیب ذائق توازن اضافه کوي چې یو اطمینان لرونکي ډک جوړوي.
د سپینو سپینو زرو په ځای، دا پیزا ټولنیز کاروي. Socca د چرګانو ځمکو ته ځي (د چرګو د اوړو په نوم یادیږی) او د پروټین، ریبس او انټي آیسډینټ سره پیژندل کیږي ترڅو د ویني شکر ثبات ولري او د حجرو زیان سره مبارزه وکړي.
عنصرونه
- 1 د چرګانو غوړ
- 1 کپ اوبه
- 1/8 د چاسبون مالګې
- تور کوچنی مرچ
- د چرګانو دوه زیتون زیتون
- 1/2 / 1 غوټۍ په نرمه ټوټه شوي ریډ پیاز
- 1، 4.4 اچول د زیتون غوړ شوي، بې بنسټه، د پوستکي بېړنۍ سرې، خړوب شوي او په بشپړه توګه ویجاړ شوي
- 1/4 کپ کلاماتا زیتون، په ډیره اندازه کټ
- 1/4 د ګل فلیټ پاڼه اجماع
چمتووالی
.1 د چرګانو اوړه، اوبه، مالګه، مرچ، او د زیتون غوړ یوځای کړئ او یو ساعت ته د 30 دقیقو لپاره ولاړ شئ.
.2 د حرارت حرارت ډیریدونکی لوړ او د 10 انچ معدنی توکیو سکیلټ (او یا نور توره خوندي سکیلټ) د بروډر څخه 4 څخه تر 6 انچو پورې ځای پرځای کړئ. اجازه ورکړئ چې د ډلبندۍ لاندې تودوخه تر هغه پورې ګرمه شي، نږدې 5 دقیقې.
.3 د ګرمۍ څخه د ګرمې لاسي ټوټې لرې کړئ او د چرګانو په بټرو کې واچول شئ.
ډیری بروکرټ ته ورشئ او تر هغه وخته پوری چی د ساقی برخی پیل نشی، تقریبا 3 دقیقی وخت ته راشی.
4. په منځنۍ تودوخې کې په سکیلټ کې، د پاتې غوږو د غوړ کې پیاز د مالګې او مرچ له خوا، د زرو او داوطلبۍ سره، د 6 دقيقو پورې پیاوړی کړئ.
5. ساکی پیاز، سورډین، زیتون او اجماع سره ساکلیټ او سایټ څخه socca لرې کړئ.
6. سلس ټولټال ټیټ ټوټی ته حتی د خدمت کولو لپاره.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو وخت نه لرئ چې ټولني سمبال کړئ، د ځای پر ځای د ټولو غنمو پییت یا توسکیلا ځای ونیسئ. د کلامیټ زیتونونو لپاره شنه شنه زیتونه یا کاپي بدل کړئ، او که تاسو د سیرینونو یواځینۍ برخه نه یاست د ځای پر ځای شوي تیو یا سالم څخه کار واخلئ.
د سبزیجري انتخاب لپاره، د خټکی ټپیپ یا د سورډین ځای ځای په ځای شوی هګۍ استعمال کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د چرګانو بیټرۍ کولی شي د چرګانو د اوړو لپاره پوره اوبه جذب کړي، مګر که تاسو وخت نلري نو تاسو دا ګام پریږدئ. تاسو کولی شئ ټولنی له وخت څخه مخکې او یا د تشناب بیا بیا تودوخه او یا هم د پټولو څخه مخکی د توقیف ځای ونیسی.