ستاسو عمر کولی شي څنګه عمر بدل کړئ؟ آیا ستاسو موخه د بدن وزن ساتل یا وزن کمول دي، پدې پوهیدل چې دا شمیره ګټوره ده. که تاسو ځوان یا زوړ یاست، د هغو کلتورونو شمیر چې تاسو یې هره ورځ مصرف کوئ، ستاسو د جندر، قد، وزن، بدن جوړښت او یا شاید د ټول فعالیتونو کچه سره سم توپیر ولري.
کلوریې د خوړو اندازه د انرژۍ اندازه ده.
که تاسو د جسمی پروسو (لکه هضم او تنفس کولو) او فزیکي فعالیت (د موقف، فزیک کولو، یا میراتون چلولو څخه هرڅه) تاسو د وزن ترلاسه کولو په پرتله ډیر کلوریې واخلئ. که تاسو د خپل بدن په پرتله د بدن سوځولو لږ کم کیلوری کاروئ، نو تاسو به د کاليوري خساره جوړه کړئ، او وروسته به وزن کم شي.
تاسو د عضلاتو د ضایع کیدو له امله تاسو د عمر په توګه لږ عمر ته اړتیا لرئ
د خلکو په څیر، دوی ډیری وخت کم کمروری ته اړتیا لري، په عموم ډول ځکه چې دوی لږ فعال دي. د Basal metabolic نرخ د وخت په تیریدو سره راټیټیږی. ډیری وخت وړاندیز شوی چې هغه خلک چې په بدن کې ډیر عضلات لري ډیر نور به د حيواناتو په پرتله د نورو کیمیاويانو سوځولو (حتی په آرام کې) د دې لپاره چې د عضلاتو نسج د وینې په پرتله خورا میټابولیک فعال دی - که څه هم چې میټابولیزم کېدای شي د بحث کچه وي .
د اوسني وزن ساتلو لپاره د کلیوري اړتیاوې
ستاسو بدن اړتیا لري ستاسو اوسنی وزن وساتي؟
د اجنګ ملي ملي انستیتیوت 50 عمومي نارینه لارښوونې وړاندې کوي، د نارینه او ښځو لپاره د 50 کلونو څخه زیات.
کلوري اړتیا لري د میرمنو لپاره د عمر عمر 50
| د فعالیت کچه | د ورځني کلیمي اړتیاوې |
| په فزیکي ډول فعال ندی | شاوخوا 1600 کیلوری / ورځ |
| لږ څه فعاله | شاوخوا 1800 کالوری / ورځ |
| د ژوند فعال فعالیت | تقریبا 2000-2200 کالوری / ورځی |
کلوری د عمر څخه زیات نارینه وو ته اړتیا لري 50
| د فعالیت کچه | د ورځني کلیمي اړتیاوې |
| په فزیکي ډول فعال ندی | تقریبا 2،000 کالوری / ورځ |
| لږ څه فعاله | د 2،200-20000 کالوری / ورځ |
| د ژوند فعال فعالیت | تقریبا 2،400-2،800 کیلوری / ورځ |
ستاسو د ورځني کالوریک اخیستلو اړتیاوو کې د بدلون برسیره، تاسو کولی شئ ستاسو د بدن په شکل کې بدلون هم وګورئ لکه څنګه چې تاسو لوی یاست، حتی که تاسو وزن نه ترلاسه کوئ. د منځنۍ برخې لور ته د چت بدلون د میرمنو له مینځلو وروسته، او په نارینه وو کې د ټیسټسټونون کچې کمولو له امله معمول دی.
د خپل عمر په توګه د غذایي موادو اړتیاوې
په رواجه توګه، د 70 کالو څخه ډیر عمر لرونکي خلک د اشتها کموالی موندلی شي، لکه څنګه چې د دوی فعالیت کچه او د اصلي میټابولیک نرخ کمیټه. دا د تغذیې ننګونو سره مخ دي ځکه چې دوی ورته وټامن او منرالونه د ځوانانو او حتی نور هم اړتیا لري کله چې دا غذایی توکی لکه پروټین او ویټینین ډي ته راځي.
د صحتمندۍ لپاره او د ناروغۍ څخه مخنیوی وکړئ، د مختلفو میوو، سبزیانو، غوړیو غوړیو، مچھلی، صحي وریجو او خورا خوړو څخه چې د ریشې په کچه لوړ دي د عمر ضد عمر لرونکي درملنه تعقیب کړئ. له هغه وخته چې لوی عمر لرونکي لویان چې د ستونزو سره مخ شوي یا د ګنډلو نشتوالي سره ممکن د لوړې فایبر خواړو څخه پاک وي، د تغذيې څیړونکو د غذا او ډبرو میوو او سبزیجاتو (پرته اضافه شین او مالګې) شاملولو لپاره د خوراکي توکو ورځني سپارښتنې اصالح کړي.
شنه شنه سايزونه - د مخلوط مخلوط او د ميوو مخلوط هم د تازه توليداتو د مصرف کولو لپاره ساده لاره وړاندې کوي چې د هضمي او اسانۍ لپاره اسانه اسانه وي.
سرچینې:
عمر عمر: د 50 څخه وروسته صحي خواړه. د NIH ملي انسټیټیوټ د عاجل عامه معلوماتو پاڼه.
الیس ایچ لیچنسټین، هیلین راسموسن، ونفریډ وی. یو، سوزنا آر Epstein، او رابرټ ایم رسیل. "د زړو لویانو لپاره ترمیم میپیرامید". J. Nut. جنوري 2008 vol. 138 نه. 1-11-11.
چارلس ای میتس او ایل. "د وخت اندازه چې په غیر معمولي چلندونو کې لګول شوې او د متحده ایاالتو لویانو کې د ځانګړتیاو مړینې پیسې " Am J Clin Nutr د فبروري 2012 vol. 95 نه. 2 437-445.