د استوګنې لپاره د سایټ موټرسینګ ورکشاپونه کار کړئ او مناسبه یې کړئ
ایا تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د استوګنې د موټر ورکشاپ کاروئ؟ که تاسو ابتکار یا یو منظم تمرینر وي، تاسو ممکن د وزن د ضایع کولو پروګرام کې د ودې لپاره یو څو لارښوونو او نظرونو ته اړتیا ولرئ. د دې سټیشن موٹر سائیکل ورکشاپونو او ګټورو نظرونو څخه کار واخلئ ترڅو د خپل فټس سطحې او سټنډرډ ته وده ورکړئ.
د وزن ضایع لپاره مختلف سایټریټ بکسونه
د اندور موټرسینګ یوه غوره لار ده چې د بایسکلینګ تجربه کولو لپاره حتی که چیرې تاسو هیڅکله نه پوهیدل چې څنګه دوديز موټرسینر چلول.
د انور موټرسايکل تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو په بايسکل کې ياست، پرته له دې چې په ازاد سړک باندې سوځي د خوندي مسلو په اړه اندېښنه ولري. د هوایې تمریناتو سربیره، دا ستاسو د هډوکو، تنو او ګوتو د عضلاتو سر ته وده ورکوي.
تاسو به په کمپیوټر کې او غیر کمپیوټر شوي سایټس موټرسايکل ستاسو په محلي جم کې ومومئ. تاسو کولی شئ د کور کارولو لپاره موټرسین هم واخلئ. مګر اضافی ځانګړتیاوې الزمه نه ده چې د کار کولو غوره کار چمتو کړي. کمپیوټر شوي ماډل ممکن یو داسې نمونه ولري چې ستاسو د کیریا یا د زړه کچه څرګندوي . دا موټرونه کیدای شي د وزن د ضایع لپاره د لومړني ورکشاپ چمتو کړي. مګر تاسو د دې سټیټونو ته اړتیا نه لرئ.
تاسو به په ډیری ژبو کې د بکس مختلف بیلګې هم ومومئ. تاسو به دوديز، سټیشن سټیشن موټرسینګونه او بیرته جوړ شوي موټرونه وګورئ. د یوه سټیشن سایټریټ موټر سوځول د خپل منظم بهر موټرسینټ سوځولو ته ورته ورته احساس کوي. یو موټرو بکس تاسو ته اجازه درکوي کله چې تاسو خپل موټر چل کړئ لږ څه بیا وینځئ.
تاسو د مخکې په پرتله ستاسو په مخونو پیروان سره ناست یاست. دا موټرونه د هغه چا لپاره چې د ستونزې ستونزې لري مثبته دي ځکه دوی د ټیټ شاک مالتړ کوي پداسې حال کې چې خالص موټرسینګ نلري.
په پای کې، تاسو به په ډیری روغتیایی کلپونو کې سپین موټرونه ومومئ. دا بائکونه د ګروپ سایکلنګ په ټولګیو کې کارول کیږي ترڅو د غوړ او کلوریزم سوځول شي .
د سپين موټرسايکل چلول داسې احساس کوي لکه د غرني موټر سایکل سوځول یا د سړک د موټر باندی. د بايسکل مخې ته یو وزن شوی فلاییل د مقاومت لپاره مقاومت چمتو کوي لکه څنګه چې تاسو په یوه اصلي سړک یا لار کې پیډل یاست. دا موټرسین هم تاسو ته اجازه ورکوي چې د سپورټ ځانګړي سایټ چلولو بوټونو سره پیډلونو کې کلیک وکړئ که تاسو یې لرئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره د سټریټریټ موټر چلولو څرنګوالی
د وزن د ضایع کولو لپاره د سټیشن سټیټینټ کارتوټ ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې مقاومت وکاروئ. تاسو د مقاومت کچه ستاسو د فټس په کچه او ستاسو د سواری لپاره هدف سره تنظیم کولی شئ. دا مهمه ده چې تاسو مقاومت ډیر لوړ کړئ کله چې تاسو لومړی پیل پیل کړئ. تاسو غواړئ چې ښه کار واخیستل شی، خو سایکل چلولو ته باید واقعا زیان ونه رسیږي، حتی د پیل کولو لپاره. که تاسو په دوامداره درد کې یاست نو دا یوه نښه ده چې ستاسو مقاومت ستاسو د فټس سطح لپاره ډیر لوړ دی.
تاسو باید د سټیشن موټرسینټ چلولو پرمهال د ښه فارم څخه کار واخلئ. که تاسو د سپن طبقې څخه واخلئ، له ښوونکي څخه وغواړئ چې په لومړي سایټ کې بايسکل جوړ کړئ. هغه یا هغه به پیډی راوباسي ترڅو ستاسو ملګرتیا خوندي شي او تاسو د کار په اوږدو کې آرامۍ یاست.
که تاسو په کور کې د سټیشن موټرو سوزول یاست، سیډی هغه قد ته وټاکئ کوم چې په هپ سطحه په اندازې سره وي. لکه څنګه چې تاسو پیډال کوئ، دا قد باید ستاسو پښې په اسانۍ سره توسعه کړي.
تاسو باید په ګوتو کې ژوره پټه ونه لرئ لکه څنګه چې ستاسو پیډل او تاسو باید خپل کڅوړه په کڅوړه کې وسوځئ یا د پیډل ډلبندۍ بشپړولو ته السرسی ونه کړئ.
د سایډارډونه باید تاسو ته اجازه درکړي چې خپل شا او خواص او آرامۍ وساتئ. په هغه کچه چې دوی ته لاړ شئ یا ورته ورسیږئ چې دوی ته ورسیږئ اړتیا نلري.
د وزن کمولو لپاره د سټریشنری موټر ورکشاپونه
که تاسو په خپل سټیشن بکس کې د لومړني کارت نه لرئ، نو دا نظریات کاروئ کله چې تاسو سوځئ. بیا بیا، ډاډه شئ چې تاسو د کار کولو لپاره پوره صحتمند یاست، مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ او تل د لنډې، اسانه کاري کار سره پیل کوئ کله چې تاسو یو پیل کوونکی یاست.
- د ثبات حالت. موسیقی ته غوږ ونیسی یا خپل غوره ټیلویژن ننداره یا فلم په خپل ټلیفون کې وګورئ لکه څنګه چې تاسو د 15 - 10 دقیقو لپاره د ثبات کار کچه کې روان یاست. دا ورکشاپ ستاسو د ګیډیولوژیک برداشت جوړولو لپاره مرسته کوي، ویاړ او کیلوری سوځوي.
- د غر غرونه. د دوامداره دولتي تودوخې سره پیل کړئ، بیا په تدریجي ډول د 5 دقیقو په زیاتوالي کې د شدت کچه لوړه کړئ. تاسو به داسې احساس کوئ چې تاسو په موټرسین کې په یوه غر باندې تیریږئ. د کار کولو بوټی سخت کیږي او تاسو باید نور کلوریزونه او غوړ وسوځوئ ځکه تاسو هڅه کوئ چې پیرود په منظمه توګه پرمخ ځئ.
- د سرعت سرعت د دوامداره دولتي تودوخې سره پیل کړئ، بیا په 2 دقیقو وقفو کې خپل رفتار زیات کړئ. پیډال د دوو دقیقو لپاره چټکتیا سره، بیا د دوه دقیقو لپاره خپل منظم رفتار ته ورشئ. وقفونه د 15-30 دقیقې لپاره بیا تکرار کړئ، بیا د خپل د کارت پای ته د 5 دقیقو ټیټ ټیټ سره پای ته ورسوئ.
که تاسو خپل سټریشن موټرسینټونه په منظمه توګه د وزن د ضایع لپاره ترسره کوئ نو تاسو به د خپل فټس په کچه او په اونیو کې ستاسو په کمیسار کې بدلونونه وښایئ.
* د مالیا فریسي لخوا د وزن کموالي کارپوه