د ماراتن موخه مو ترلاسه کولو لپاره دا ورکشاپ کارول
یاس 800 800 د سیالیو ترمنځ یو مشهور کارګر دی چې هڅه کوي د ځانګړي میراتن هدف ترالسه کړي، لکه د بوستون میراتن لپاره وړتیا هڅه. د "یاس" نوم د بارارت یاسسو، د رنرین د نړیوالې مجلې د مشر چلونکي افسر څخه دی، چې دا ورزش یې مشهور کړی.
یاسسو 800s په ښه توګه ترسره کیږي تر څو تاسو په اسانۍ سره د 800 متره اندازه (د ډیری لاریو دوه ګوتو) اندازه کولی شئ.
تاسو کولی شئ دوی په یو تجارت کې ترسره کړئ ځکه چې تاسو پوهیږئ په سمه توګه څومره چټک او چټک چې تاسو روان یاست. مګر تاسو کولی شئ په هر ډول هر ځای کې وګرځوئ، تر هغه چې تاسو د 800 مترو اندازه کولو لاره لرې. دا تقریبا 1/2 میله ده.
د یاسسو 800 کارت څنګه کولی شو
- خپل میراتن د مودې وخت په ساعتونو او دقیقو کې واخلئ او دا دقیقې او ثانیو ته بدل کړئ. د مثال په توګه، که ستاسو میرمن هدف 3 ساعته او 10 دقیقې وي نو بیا یې 3 دقیقو او 10 ثانیو بدل کړئ.
- لومړی، د 5 څخه تر 10 دقیقو ځنګل او د ګرمو ګرمو تمریناتو یو اسانه آسانه کړئ .
- بیا، هڅه وکړئ چې ستاسو په بدل شوي وخت کې 800 متره (نږدې 1/2 میله) وټاکئ (3:10 په دې مثال کې).
- د ورته وخت لپاره د ټنګ کولو یا تګ راتګ له هر 800 څخه وروسته بیرته راستانه کړئ (بیا، پدې ربع کې 3:10).
- په لومړۍ اونۍ کې هر کارکونکي د درې یا څلور تکرار سره پیل کړئ.
- مه کوه چې د 5 دقیقو اسانه چټک چلولو یا چلولو سره سړه کړئ، وروسته یې ټوټې کړئ .
د بیا تکرارولو سره
په اونۍ کې یوځل یوځل یوسسو 800 ورکشاپ سره ادامه ورکړئ او هڅه وکړئ چې هر اونۍ یو ځل بیا یو ځل بیا تکرار کړئ تر هغه چې تاسو 10 تکرار ته ورسیږئ.
لومړی باید ډیر آسانه احساس وي او تاسو کولی شئ د خپل هدف مودې الندې وګرځوئ. په هرصورت، لکه څنګه چې تکرار اضافه کړئ، تاسو به وګورئ چې دوی به نور ستونزمن کار پیل کړي او ممکن تاسو ځینې وختونه په ځورولو کې ستونزې ولرئ.
که تاسو نشئ کولی خپل هدف وخت (یا تیز) په وروستي تکرار سره وسوځوئ، په راتلونکو اونیو کې بیا د بیا تکرار شمیره ډک کړئ ترڅو چې تاسو په خپل هدف کې ټول تکرار بشپړ کړئ.
که تاسو یو ستونزمن وخت لرئ د څو ځلې بیا ځلي وروسته مو د خپل هدف وخت ته پرمختګ کړی، تاسو ممکن دا په یاد ولرئ چې آیا دا ستاسو لپاره د ریښتینې موخې وخت دی که نه.
هغه مه کوئ
د دې انګیرنې تېروتنه مه کوئ چې د یاسسو 800s زیات وخت کول به ستاسو د موخې وخت ته د رسېدو امکانات زیات کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ورو ورو ورو خپل تکرارونه جوړ کړئ او په هفته کې د کار څخه ډیر کار نه کوئ. د چټک کاري کارونو په څیر، دا کار کولی شي ستاسو د ژوبلو خطر زیات کړي. او ستاسو بدن ته د آرام کولو فرصت نه ورکوي او بیا جوړونه کولی شي ستاسو د سخت کار اغیزې منفي کړي.
ستاسو د روزنې مهال ویش ته الرښود
برسیره پردې د اوسو او 800 په اوږدو کې، تاسو باید لاهم د خپلې منظم میراتن روزنې ته اړتیا ولري، په ګډون د اوونۍ اوږدې مودې. حتی د مناسب روزنې سره، د 10 یاسو تکرار بشپړولو وړتیا تضمین ندی کړی چې تاسو به ستاسو د مودې په وخت کې میراتھن پای ته ورسوي. ستاسو د ختمولو وخت به په ډیری نورو فکتورونو پورې اړه ولري، لکه روزنې، د کورس ساحه، او هوا شرایط. مګر که تاسو 10 بیاکتنه بشپړ نه کړئ، ممکن ښایي یو ښه اشاره وي چې تاسو به د خپل هدف وخت نه وسوځوئ.