نیم مراتن 13.1 میله یا 21 کیلو متره دی. دا سم نیمایي د بشپړ میراتھن (26.2 میله) فاصله ده. دا د رنځونکو لپاره چې د مخه یې 5K (3.1 میله) نسل یا 10K (6.2) نسل بشپړ کړی دی او د یوې نوې ننګونې په لټه کې دي. که تاسو 3 میلون بشپړ کړئ، تاسو کولی شئ د نیم مراتن لپاره زده کړه پیل کړئ.
کله چې ستاسو لومړی نیم مراتن چلول، تاسو ممکن دا دوه یا درې ساعته بشپړ کړئ.
که تاسو د چل / چلن میتود کاروئ یا تاسو د بریښنا واکر یاست نو ممکن تاسو لږ وخت ونیسئ. د لنډ وخت وخت د نیم میراتھن د ختمولو لپاره معمولا 3.5 یا څلور ساعته وخت ته اړتیا لري، د ریس پورې اړه لري.
ستاسو د روانې موخې په توګه د نیمه مراتون غوره کول
نیم مراتن د سیالیو تر منځ د مشهور ریس فاصله ده ځکه چې ډیری یې د ارزښتناکه ننګونې په توګه وګوري چې د وخت مصرف کولو یا فزیکي پلوه د بشپړ میراتن روزنې لپاره ندي. نیمه میراتھن ریسونه هم د اسانتیا موندلو لپاره خورا اسانه دي، ځکه چې په ټول هېواد کې د ډیریدو په حال کې دي. ځینې رنځوران هم د نیم مراتن په توګه د نوي ښار ته سفر یا د کورنۍ یا ملګرو سره د ریس لپاره د روزنې لپاره ښه بخښنه ګڼل کیږي. ځینې نیمې میراترون ځانګړي خیریتونه ګټه اخلي، نو ځینې سیالي په نیم مراتن کې برخه اخلي ترڅو د بیرته راستنېدو او د ښه لاملونو مالتړ وکړي. که تاسو یو سست سایټ یا لار وګرځئ، نیم سمندری ځواک اکثرا د ماراتونونو په پرتله د لاسته راوړلو وړ وختونه لري.
د نیم مراتن روزنې پالنونه
د نیم میراتور غوره کولو لپاره بل فکتور دا دی چې تاسو یوازې 12 اونیو لپاره روزل کیږئ او ستاسو اوږد روزنیز ورځ د میراتټون لپاره روزنې په پرتله خورا کم وي. تاسو کولی شئ د بیلابیلو نیمګړتیاو کچې کچې سره د نیم میراتن روزنې روزنیز پروګرامونه ومومئ.
- د نیمه مراتن مهال ویش / چلول : د 12 اونۍ روزنیز پروګرام د ډیزاین یا د تګ لاره په کارولو کې ستاسو د نیم مراتن پای ته رسیدو لپاره چمتو شوی دی. د دې پلان پېل کولو لپاره، تاسو باید لږترلږه دوه میاشتې لپاره روان یا روان وئ او باید په هره اونۍ کې د 8 څخه تر 10 میلونو پورې د اډې اساسات ولرئ.
- د پیل لپاره د نصف میراتن روزنیز مهال ویش : دا 12 اونۍ روزنیز مهال ویش د ابتدايي سیالیو لپاره جوړ شوی چې غواړي د نیم مراتن نسل پای پای ته ورسوي. دا داسې انګیرل کیږي چې تاسو په هره اونۍ کې لږترلږه 8 میلونه چلول.
- د پرمختللو ابتکارانو لپاره د نصف میراتن روزنیز مهال ویش : دا 12 اونۍ مهال ویش د دویم کنټرول په لور روان دی چې څوک 4 کیلومتره پرمخ وړی او په هره اونۍ کې له څلورو څخه تر پنځه ورځو پورې چلول کیدی شي. تاسو ممکن هیڅکله هم نیمایی میراتھن نه واخیستلی، مګر تاسو د یو مهال ویش په لټه کې یاست چې د نیم مراتن د پیل ابتدايي مهال ویش لږ چیلنج وي.
- د منځنۍ کچې رنځونکو لپاره د نصف میراتن روزنیز مهال ویش : که تاسو لږترلږه نیم نیم سمندري سیالۍ ترسره کړئ او تاسو تمه لرئ چې خپل وخت بهتر کړئ، تاسو به ضروریا د روزنې روزنې ته تیز رفتار روزنه اضافه کړئ، که تاسو نه لرئ دمخه. د 12 اونۍ روزنیز مهال ویش به ستاسو سره په چټکه نیمایي مراتن کې مرسته وکړي. د دې پلان پېل کولو لپاره، تاسو باید په ورځ کې له 30 څخه تر 60 دقیقې پورې په اونۍ کې، پنځه اونۍ په اونۍ کې ودرول شي.
- د پرمختللې رنځونو لپاره د نصف میراتن روزنیز مهال ویش : دا روزنیز مهال ویش د دویم فاصله تجربه لرونکو تجربو سره د سیالیو په لور ترسره کیږي. مخکې له دې چې تاسو د 12 اونیو روزنیز مهال ویش پېل کړئ، تاسو باید د 8 میلونو په مناسبه توګه وتوانیږئ او په اونۍ کې پنځه ورځې چلولو وړ وي.
د کلام څخه
که تاسو د چلولو لپاره نوي نوي یاست نو تاسو کولی شئ د نیم مراتن ته د ښه ننګونې په توګه وګورئ. مګر په اساساتو متمرکز مه کوئ. په منظمه توګه ستاسو د چلولو وخت او فاصله په هره اونۍ کې د 10 سلنې څخه زیات. ستاسو د چلولو فورمه کار کړئ. یو ځل چې تاسو په اونۍ کې لږترلږه درې مایلونه په لاره اچولی شئ تاسو کولی شئ د مختلفو سیمو فاصلو لپاره د روزنې په اړه فکر وکړئ.
د 5K نسلونو لپاره وګورئ نو تاسو په یو نسل کې د چلولو سره واقف یاست. بیا تاسو کولی شئ د نیم مراتن لپاره ستاسو روزنې لپاره پالن جوړ کړئ.