د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 169
فاط - 9 ګ
کاربونه - 11 ګرامه
پروټین - 19 ګ
ټول وخت 5 دقیقې
5 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 4
ایا تاسو د تونا سلاد څخه ستړی یاست؟ که څه هم په سینڈوچ کې یا په سلاد کې یو ځاې کېدل، یو څو ځله وروسته له دې چې ټونا لږ ځورولی شي. بله ځل چې تاسو د کب د لمانځلو په لټه کې یاست، سالم کوښښ وکړئ! نه یواځې دا کب ډیری توپیر لري، مګر سلون هم د تیو په پرتله خورا تغذیه ګټي لري. دا ترکیب د کنډک سامون غوښتنه کوي مګر تاسو کولی شئ تازه، پخلی شوي سالم استعمال کړئ که تاسو غوره کړئ) یا په فرج کې لیفورم (.
بله لار چې تاسو ته د سالمن ترکارۍ غوره ده د دې لپاره چې تاسو د سالم تریاکو نږدې میونیز ته اړتیا نلري ځکه چې سلمون په طبيعي ډول تیل دی. (دا ترکیب د رڼا مایو غوښتنه کوي ترڅو د وینې او کیلي ساتل حتمي ټیټ وي) د روغتیا فکتور ښه کولو لپاره، په سینڈوچ کې د سالم ډوډۍ لکه د زړو خواړو ډوډۍ ، یا د شنه شنه ترټولو لوړ پوړ کې دا سلاد خدمت وکړئ، یو رومي یا آایکوادا . دا د لیټیو په پوښ کې هم لذت دی.
عنصرونه
- 16-آون کولای شي ګلابي سیلون شي، وچ شي
- 1/4 د مینځلو وړ پیاز پیاز
- 1 منځنی ډنډی کڅوړی، مینځل شوی (تاسو کولی شی پاڼی شاملی کړی)
- 1/4 د پیسو مینځل میونیزیز
- 1/3 کپ د شکر پاک وړ اچول (لاندې یادښت وګورئ)
- 3 پاڼي کټ تازه تازه بوټي (اختیاری)
چمتووالی
- سالم په یوه کڅوړه کې ځای پرځای کړئ او د انګور سره مات کړئ.
- پاتې اجزاء اضافه کړئ او په ورو ورو سره یوځای مخلوط کړئ.
د اجزاو یادښتونه او اضافی ترکیبونه
سالمون د تونا په پرتله خورا غذايي ارزښت لري - دا د امیګا 3 غوړ 3 ځلې لري، او د ویټامین اې دوه ځله، د فلا درې ځله، او د ویټامین ډک بشپړ تجهیزات د کنسیم یوه ښه سرچینه ده. 4-غوړ د کابو 250 ملی ګرامه کلسیم په توګه کار کوي (دا ځکه چې ډز شوي سامون د خوړو نرم نرم هډوکي لري، چې ډیر غذايي مواد لري، او ډیر معدني مواد لري.
د شکر پاک وړ ګرمه ریښه یو ښه سوداګریزه بڼه ده . زیتون ، کوم چې ستاسو په محلي سپر مارکیٹ کې شتون لري. مګر که تاسو نشی کولی د شکر پاک خوشحاله ریښه ومومئ، تاسو کولی شۍ ژمی ریشین کړئ یا د ډنډ اچول یی وخورئ او خوښ کړئ - که تاسو غواړئ د طبیعي خوږوونکي سره.
که تاسو غواړئ د کټیو بوټي، ډیل، چرګې، اکاډمۍ، او ترانسپینګ شامل کړئ ټول کارونه په ښه ډول پرمخ بوځي. یا پخپله یو ډول د خپل ځان څخه کار واخلئ یا د ګډولو هڅه وکړئ.
که تاسو دا نسخه خوښ کړئ، تاسو کوالی شئ د غوز د غوزڼ ترکارۍ آزموینه وکړو - په دې ترکیب کې د تڼیو سره تماس د معمول عادي تناس سلیاد پورته پورته پورته کوي. روغتیایی منحل شوي هګۍ د کلاسي ریښو ټول جذبات راوړي چې د کم کالوری شمیر سره. او د زوړ آلو آلو ترکاریز ځای بدله، دا د ګلدان "آلو" سلاد ستاسو راتلونکی پکنیک یا پخاطر ته راوړو. دا د آلو د ترکارۍ ټول توکی لري، مګر دا ډیر روغتیایی.